Днес ще говорим за една от най-известните добавки там: L-карнитин.
Славата му се дължи на предполагаемия му липолитичен ефект, или това, което е същото, „изгаря мазнините“.
Както знаете, всеки продукт, който обещава да „изгаря мазнините ви без усилие“, е в голямо търсене, а с L-карнитин не би могло да бъде по друг начин.
Нека да разберем какво точно представлява този чудотворен продукт.
L-карнитин
Това е химично съединение, което се синтезира в черния дроб и бъбреците от аминокиселините лизин и метионин.
Неговата функция е да действа като транспортер на дълговерижни мастни киселини в митохондриите (клетъчни органи, отговорни за производството на енергия). Тоест, L-карнитинът е основен елемент за производството на енергия от мастни киселини.
Основният източник на L-карнитин в храната е червеното месо.
Дефицит на L-карнитин може да възникне поради генетичен отказ, поради вашия тип диета или поради дефицит на някой от неговите предшественици (лизин, метионин, витамин С или желязо).
Репутацията на L-Carnitine като „горелка на мазнини“ се дължи на транспортната му функция на мастните киселини, така че те да се използват като енергия. Следователно е установено, че пероралният прием на L-карнитин ще повиши нивата му в кръвта, което ще доведе до увеличаване на транспортираните мастни киселини. Еврика!
Изгаряйте калории
На първо място трябва да имаме тази концепция малко по-ясна.
Нашето тяло използва основно 3 източника на енергия: въглехидрати, мазнини и протеини. Противно на общоприетото схващане, той не използва един източник на енергия наведнъж, а използва и трите едновременно. Въпреки това може да се говори за преобладаване на една от трите групи във всяка ситуация. Като общо правило тази група ще бъдат въглехидрати.
Ако говорим за мастна тъкан (нашите приятели се справят с любовта), за да може тя да се използва като енергия, тя трябва да достигне до митохондриите (нашата енергийна пещ) и да се окисли.
И така, когато казваме „изгаряме мазнини“, това, което искаме, е да благоприятстваме консумацията на мастни киселини като енергия за нашето тяло.
Какво ми трябва за изгаряне на мазнини?
По принцип 2 неща:
- Че механизмите на нашето тяло са активни и изискват енергия ->Правене на физическа активност.
- Че тялото ни има всички прецизни съединения ->Оттук и търговският успех на L-карнитина като един от тях (такива са и споменатите прекурсори).
В други публикации ще говорим за точка (1), обект на множество изследвания, които се опитват да определят какъв вид физическа активност благоприятства използването на мазнини като енергия. Това, което искаме да изясним, е това липсата на физическа активност няма да активира механизмите на нашето тяло за настъпване на липолитичния ефект, така че добавянето с L-карнитин изобщо няма да има смисъл.
Тоест, без търсене на енергия от нашето тяло, не е необходимо да горим гориво. Следователно конвейерът за гориво е безполезен.
Трябва ли или не трябва да приемам L-карнитин
Стигнахме до въпроса за милиона долара. Нашият отговор е: това зависи от резултата, който търсите.
L-карнитинът показва ергогенни ефекти в две големи групи: спортисти, които практикуват спортове за издръжливост, и субекти, които поради диетата или генетичните си фактори имат дефицит на карнитин или един от неговите предшественици.
Въпреки това не е категорично доказано, че този вид добавки благоприятства консумацията на мазнини като енергия по преобладаващ начин.
В спортовете за издръжливост (дълги, средни, футболни, ...), когато времето, когато гликогеновите резерви се изчерпват, тялото ни зависи от мазнините като основен източник на енергия. В този случай добавката с L-карнитин показва повишаване на ефективността.
обобщаваща
Нека да разгледаме първите 5 заключения за L-карнитин:
- Без физически упражнения добавката с L-карнитин няма абсолютно никакъв смисъл.
- Ергогенни ефекти са демонстрирани с добавяне на 3-4 грама L-карнитин преди продължително упражнение за съпротива (полумаратон, футбол, бягане на дълги разстояния, колоездене, ...).
- Ергогенни ефекти са показани при хора, които поради вида си на диета или генетични фактори нямат обичайните нива на L-карнитин.
- Ергогенни ефекти са показани при пациенти със сърдечни или чернодробни заболявания (това е първоначалната употреба като лекарство).
- Няма убедителни проучвания, които да показват, че L-карнитинът благоприятства използването на мастни киселини като основен източник на енергия при здрави индивиди.
Завършеност
Според нас за спортисти, които правят интервални тренировки с висока интензивност, добавянето с L-карнитин е безсмислено. Освен това предполагаемият му ефект на „изгаряне на мазнини“ не е доказан и до днес.
Наистина ли искате да загубите мазнини? Не усложнявайте. Ако сте кросфитеро, вие сте на прав път. Доказано е, че интервалните тренировки с висока интензивност имат 3 ефекта „изгаряне на мазнини“
- По-високи общи калорични разходи
- Повишена мускулна маса
- По-дълъг ефект на ХОББ
Не бързайте. Ако се грижите за диетата си и продължите да давате всичко в кутията си, резултатите няма да отнемат много време, за да стигнат.
Както винаги казваме, не сме против приема на добавки, стига да знаете какво приемате и за какво го приемате.
Поздрави на всички кросфитерос и не забравяйте, че постиженията имат по-добър вкус, колкото повече струва постигането.