Съобщение от манчи »16 януари 2012 г., 20:44
Тук имаме още една от "известните добавки".
В този пост ще ви дам своя опит с него и ще се опитам да обясня истините и митовете, които са свързани с L-карнитин
Винаги от моя гледна точка, повлиян от всичко, което съм прочел, това, което съм говорил с повече или по-малко експерти по въпроса и също така е повлиян от моя опит след две години приемане на тази добавка при най-различни обстоятелства.
L-карнитин Обикновено се продава като "Изгаряне на мазнини" и всъщност първият ми интерес към тази добавка се появи именно поради тази причина.
Определение взето от Уикипедия:
„Карнитинът или 4-триметиламино-3-хидроксибутиратът (известен също като L-карнитин или левокарнитин, тъй като в естественото си състояние е L стереоизомер), понякога объркан с фолиева киселина (витамин В9), е синтезиран кватернерен амин в черния дроб, бъбреци и мозък от две основни аминокиселини, лизин и метионин. Карнитинът е отговорен за транспорта на мастни киселини в митохондриите, клетъчните органели, отговорни за производството на енергия.
Въпреки че е открит през 1905 г., едва в средата на 50-те години е показано, че основната роля на карнитина е да ускори процеса на окисляване на мастните киселини (и по този начин последващото производство на енергия). Недостигът на карнитин води до значително намаляване на производството на енергия и увеличаване на масата на мастната тъкан. "
По този начин е ясно, че L-карнитинът играе много важна роля при използването на мастни киселини като енергиен източник за нашите клетки.. Той също има доста важна роля при лечението на различни разстройства и заболявания, въпреки че тук няма да говоря за последните.
Тъй като L-карнитинът помага за транспортирането на мастни киселини в митохондриите, разпространи се убеждението (широко популяризирано например от марките добавки), че добавките с L-карнитин ще ни позволят да изгаряме повече мастни киселини и следователно повече мазнини. Това, което всъщност прави (и не във всички случаи), е да помогне за изгарянето на мастните киселини, които вече са в кръвта, тоест, без значение колко L-карнитин приемат, те няма да изгарят повече мазнини просто така и по-малко все още на дивана и гледа телевизия.
Има безброй проучвания и опити с L-карнитин както при морски свинчета, така и при хора, някои от тях съобщават за предимства, а други не предоставят никакво предимство при добавки.
Реалността (очевидно) е, че има много пряка връзка между L-карнитин, мастни киселини и количеството налични митохондрии. Тоест, колкото и L-карнитин да добавяме, ако в кръвта няма налични мастни киселини, няма енергийни нужди или няма достатъчно митохондрии, добавката няма да ни бъде от голяма полза.
Освен това получаването на L-карнитин е много лесно, цитирам отново от Уикипедия:
„Основният източник на карнитин е по-специално червеното месо. Зеленчуците съдържат много малки количества или дори никакъв карнитин. [Необходимо е цитиране]
Във всеки случай голямо количество карнитин в тялото ни се синтезира от лизин (незаменима аминокиселина) с помощта на метионин, друга незаменима аминокиселина, три витамина (витамин С, витамин В3 и витамин В6) и желязо. Разбира се, дефицитът на някое от хранителните вещества, споменато в предходното изречение, предполага последващ дефицит на карнитин. "
И така, полезен ли е или не полезен L-карнитин?
Фокусирайки се върху темата от гледна точка, която ни интересува, тоест обучение и състезание, изглежда, че тя може да бъде полезна при условия, при които има много мастни киселини в кръвта или ако диетата, която носим, може да има дефицити. Обикновено, когато тренираме/се състезаваме в продължение на много часове, запасите от гликоген се изчерпват и тялото се опитва да получи енергийни източници „откъдето и да е“, а това включва метаболизирането на наличните мазнини (проблемът е, че това е бавен и скъп процес и не произвежда "експлозивен" енергиен източник като въглехидрати), като може да влезе в състояние на кетоза след няколко часа упражнения.
Именно при това обстоятелство може да се забележи ефектът от добавка с L-карнитин, лично това, което забелязвам е по-голяма енергия, налична от третия или четвъртия час на упражнение, допълваща преди и по време на маршрута/тренировката.
Лично аз също съм забелязал известен ефект при тренировки с продължителност няколко часа в ленти с нисък пулс, тренировки за „подобряване на метаболизма на мазнините“, след като сте яли много малко закуска и не сте яли нищо по време на маршрута.
От друга страна, моят опит, извън това, което е чисто обучение, е, че:
-При нормална диета добавянето на L-карнитин не се забелязва (не забелязвам никакъв ефект)
-При диетична диета, докато отслабвате, ефектът от допълването с L-карнитин на енергийни нива е забележим: чувствате се по-активни и генерирате повече телесна топлина. Ако диетата е кетонична, с голямо изобилие от мастни киселини в кръвта, забелязах още по-голямо засилване на тези ефекти.
В обобщение, личното ми мнение: Ако правите разнообразна диета и вашите тренировки са по-малко от 3 часа, не си струва да се допълвате с L-карнитин, но ако ядете малко червено месо или тренировките ви са по-дълги от 3 часа можете да получите положителен ефект с добавки.(прилага се само в деня на усилието).
Между другото, излишъкът от L-карнитин не е вреден, той се изхвърля от организма по естествен път с урината.
Тъй като не знам дали съм се обяснил много добре, оставям ви линк към статия от най-„фокусираните“, която намерих в мрежата:
Друга интересна, но доста техническа връзка за "експерти":
Е, остава само да изложите своите мнения и опит.