MADRID, 24 (EUROPA PRESS)

упражнения

В повечето случаи, наднорменото тегло на децата се дължи на висококалорична диета и липса на физически упражнения, както е обяснено от ръководителя на Службата по детска ендокринология на Университетската болница HM Montepríncipe, Ампаро Родригес Санчес.

В този смисъл Родригес Санчес обясни, че обществото живее в среда, в която „храната, особено най-калоричната, е лесно достъпна и е евтина, физическата активност е ограничена и скъпа, тъй като има малко зелени площи и класове с монитор имат високи цени, а достъпът до телевизия и видео игри е много прост и евтин ".

За прекратяване на заседналия начин на живот, Препоръчително е децата да спортуват и по възможност на открито и с приятелите си. Упражнението, което трябва да се изпълни, трябва да бъде избрано от детето и трябва да бъде съобразено с неговите способности. Освен това е препоръчително избраният спорт да се изпълнява поне час на ден и от своя страна да се намали времето, прекарано в игра на видео игри или гледане на телевизия.

В Испания, 15 процента от децата са със затлъстяване и общо 25 процента са със затлъстяване или с наднормено тегло. Според експерти детското затлъстяване е епидемията на 21-ви век и носи със себе си сериозни последици за здравето, които се простират и в зряла възраст, като костни и ставни проблеми, диабет, холестерол или сърдечно-съдови заболявания. Децата се считат за наднормено тегло, ако индексът на телесна маса (ИТМ) е над 85-ия персентил, а затлъстяването, ако е над 95-ия персентил.

НЕ НАСИЛАЙТЕ ДЕТЕТО ДА ЯДЕ ЗЕЛЕНЧУЦИ

В много случаи децата не са склонни да консумират нови храни и особено ако са плодове или зеленчуци, за които Родригес Санчес препоръчва въвеждайте различните видове зеленчуци малко по малко, ако това може да стане чрез пюрета, и не бъдете нетърпеливи. Рибата, храна, която също може да създаде проблеми, трябва да се сервира във филе и без кости, като различни видове се добавят постепенно. Освен това родителите трябва да дават пример и да ядат същите храни като децата си.

Родригес Санчес посъветва да промените диетата на децата, за да я приближите до подходящо меню, което помага да се предотврати наднорменото тегло. Закуската трябва да се състои от млечен продукт, сложен въглехидрат като хляб, зърнени храни или бисквитки и плод или сок. Не винаги е необходимо да имате чаша мляко, но може да бъде заместено "с препечен хляб със сирене или кисело мляко с бисквити и нарязани плодове", посочи той. Ако детето е с нормално тегло, към закуската могат да се добавят зехтин и протеинова храна, като шунка или пуйка.

В средата на сутринта и на закуска можете да изберете сандвич или обезмаслени млечни продукти или плодове, като редувате всеки ден, така че детето да не скучае. Обядът и вечерята също са сходни, въпреки че последните трябва да имат по-малки порции и да включват обезмаслени млечни продукти. Доброто хранене трябва да включва част от сложни въглехидрати, като картофи, ориз, бобови растения или тестени изделия; част от протеин като месо, риба и яйца; зеленчук, приготвен или в салата, и плод за десерт.