Със сигурност вече сте чували за лудостта, нова тенденция във фитнес света и в упражнения, които да правите у дома; Но ако все още не знаете какво е, или ако не знаете дали трябва да се присъедините към предизвикателството Insanity, ние от Casa y Fitness обясняваме всичко, което трябва да знаете за тази популярна програма за упражнения.

лудост

Какво е лудост

Insanity е видео програма за фитнес и упражнения, която се състои от разнообразни съчетания, съставени от голямо разнообразие от упражнения и движения, които се изпълняват през интервали с висока интензивност (HIIT), съчетаващи аеробни и анаеробни упражнения с висока интензивност, които ще ви позволят за да изгорите голям брой калории за по-малко време в сравнение с традиционните съчетания и това ще изисква вашите максимални усилия. Истинско предизвикателство за хората, които търсят нови предизвикателства, но с което само за 60 дни можете да имате ефектно тяло. Прочетете, за да разберете дали Лудостта е за вас.

Как работи Insanity и какви ползи ми носи?

Програмата за упражнения Insanity обещава да ви подготви и изваете само за 60 дни.

За разлика от други рутинни програми за видео упражнения, като P90X (също създадена от Shaun T), с Insanity няма да е необходимо да разполагате с каквато и да е екипировка, за да правите упражненията, тъй като те ще използват само собственото тегло на тялото.

Всяка от процедурите за лудост съдържа много разнообразни упражнения, които заедно ще използват всички области и мускули на тялото ви, някои от любимите ни движения са репети и бягания във футболен стил (не можем да кажем същото за скокове на жаби).

С напредването на програмата рутините и упражненията ще се увеличават по интензивност и ще имате по-малко периоди на почивка между всеки от тях.

Може би най-трудната тренировка в живота ви - това е лудост

Колко интензивни са рутините на Лудостта?

В Insanity групите или блоковете от упражнения обикновено продължават 3 минути, като 30 секунди почиват между тях, като ви остават в анаеробната зона в повечето от тях.

Много краткото време за почивка между всеки блок от упражнения, съчетано с високата интензивност на движенията е това, което прави Insanity толкова предизвикателна тренировка.. Поради това ниво на трудност, Insanity е обучение, насочено най-вече към аудитория, която вече се упражнява днес и която се стреми да надхвърли собствените си граници.

Доверете ни се, когато ви кажем, че лудостта не е за всеки, защото всъщност не е така.

Тайната на лудостта

Тайната е, че методът, използван от тренировките Insanity, не е нов и е известен на английски като MAX INTERVALS или интервална тренировка с висока интензивност.

Програмата ще ви накара да правите тези интервални упражнения в продължение на 3 седмици, последвани от седмица процедури за възстановяване.

През първите 30 дни от програмата ще правите до 6 упражнения на седмица, всяка с различен фокус, било то сила и издръжливост или кардио; други процедури ще работят на коремната област на тялото чрез упражнения за корема.

През втората половина на програмата ще следвате основно същия график, но този път упражненията ще се увеличат както по продължителност, така и по интензивност.

Въпреки че някои от процедурите включват някои малко по-разнообразни упражнения, механиката обикновено следва един и същ формат: 3 до 5 серии от упражнения с висока интензивност, последвани в продължение на 3 минути, с 30-секундна почивка, и след това повторете упражнението. 3 пъти, като всеки път прилагате повече усилия и се опитвате да направите по-голям брой повторения.

Всички видеоклипове на Insanity се обучават от Shaun T, фитнес експерт и бивш звезден бегач. Той самият е създателят и отговорен за цялата програма INSANITY.

По време на тренировъчните сесии той и неговият екип ще правят всички движения и упражнения на рутините, като в същото време те ще се опитват да ви държат мотивирани и да не се отказват, това помага особено в крайните фази на рутините.

Тренировка за лудост на испански

Програмата за обучение Insanity се състои от 10 DVD с видеоклипове с разнообразни и предизвикателни рутини, които са:

  • Тест за копаене по-дълбоко (Тестова рутина)
  • Плиометрична кардио верига (Полиметрична кардио схема)
  • Кардио мощност и устойчивост (Кардио сила и издръжливост)
  • Кардио възстановяване и максимално възстановяване (Кардио възстановяване)
  • Чисто кардио (Pure Cardio)
  • Кардио Абс (Кардио абс)
  • Основно кардио и баланс (Кардио и баланс за центъра)
  • Максимален интервал Тест на веригата и Fit (Максимална интервална верига и физически тест)
  • Максимален интервал Plyo (Полиметричен на максимални интервали)
  • Max Cardio Conditioning (Cardio Max и Cardio Abs)

Можете да видите подробно описание на всяка от тези процедури, както и видеоклипове от упражненията за лудост в нашата специална публикация, като щракнете върху ТУК.

Предимства и недостатъци на тренировката за лудост

Хубавото на лудостта:

Не толкова страхотното нещо за ЛУДОСТТА:

Insanity Nutrition Guide на испански

    • Както споменахме, пакетът включва 10 DVD-та с рутините.
    • Тестовата карта FIT, която не е нищо повече от форматиран лист, така че да запазвате анотации и да можете да следите напредъка си.
    • The Ръководство за хранене на лудостта: По принцип той ви учи какво трябва да ядете, за да останете стройни, докато можете да спестите достатъчно енергия, за да издържите на тежки тренировки.
    • The Календар на лудостта: 60-дневен календар, описващ реда, който трябва да се следва за цялата рутинна програма Insanity.
Пълен комплект лудост. ПОКУПКА

Лудост на испански: Колко струва и откъде го вземете?

Според официалния уебсайт на Insanity на испански език, предлаганият от тях начин на плащане е 3 фиксирани месечни плащания от $ 40,00 dll. Което би дало обща цена от $ 120,00 dll. Тази сума е плюс 25,00 dll транспортни разходи. (На американска територия).

Те ви предлагат и 30-дневна гаранция и ако не сте доволни от резултатите, те ви позволяват да върнете продукта, като възстановите парите за покупка (а не доставката).

За останалите латиноамерикански и испаноезични страни е възможно да получите цялата програма Insanity на испански чрез различни местни универсални магазини или както винаги можете да я получите чрез различни сайтове и онлайн магазини като MercadoLibre.

Има и възможност за изтегляне на видеоклипове Insanity, но това не е нещо, което препоръчваме, защото бихте получили само част от програмата, като нямате при себе си хранителното ръководство или календара за лудост; и двете от изключителна важност, ако наистина искате да постигнете реални резултати. Шон Т не би одобрил.

Колко калории могат да бъдат изгорени с лудост

Според официалния уебсайт Insanity средната рутина може да изгори до хиляда калории. Колко вярно е това: Казваме ви, че това зависи изцяло от потребителя, възрастта, теглото, физическото състояние, но повече от всичко от нивото на интензивност, което потребителят прилага във всяка рутина.

Ние от Casa y Fitness скоро ще публикуваме статия, посветена единствено на броя на калориите, които наистина могат да бъдат изгорени с всяка рутина Insanity, останете на линия.

Лудостта работи или не

Да!

След като успеете да преминете през обучението и да оцелеете, следвайки календара на Лудостта, трябва да имате тънък, изваян и в най-добра форма, както никога досега в живота ви.

Но преди да отидете да купите или изтеглите видеоклиповете Insanity, ние повтаряме: резултатите ще бъдат постигнати сами и след като успеете да оцелеете в обучението на Шон Т. Досега трябва да знаете, че нищо не идва без усилия.

Ако сте готови за предизвикателството и имате най-доброто тяло в живота си, тогава не чакайте повече и вземете пълното обучение, в момента можете да получите пълната програма за обучение в повечето универсални магазини, както и в различни онлайн магазини.

Препоръки за лудост

Завършеност

Лудостта е може би най-трудната тренировка, която някога сте правили; високи са шансовете след първата рутина да се озовете на пода напълно изтощени и окъпани в пот. Ние подчертаваме, Лудостта не е за всеки, не само за физическото предизвикателство, но и за психическото.

Въпросът е: готови ли сте да изтласкате тялото си до нови граници? Ако отговорът е положителен и нямате пречка да ви спре, продължете! И въпреки че първоначално ви коства много работа, веднага щом започнете да забелязвате дефиницията и твърдостта на мускулите, плоския корем, както и подобрение във физическото ви състояние, повярвайте ни, че вече няма да искате Спри се. Жертвата си заслужава.

Очаква ви най-добрата версия на тялото ви, имате ли какво е необходимо, за да стигнете до там? Това трябва да откриете сами.