здравето

The магнезий Това е основен минерал за нашето тяло, тъй като се намесва в ДНК конструкция и е необходимо за нашите мускулите и нервите работят правилно. Но въпреки факта, че това е един от най-разпространените минерали в човешкото тяло, възможно е да страдате от недостиг на магнезий, със симптоми като стрес, раздразнителност, спазми или сърдечна аритмия.

Днес ще говорим за всички ползи от магнезия; ние също ще ви кажем как да открием симптоми на дефицит на магнезий, и коя е тя храните са по-богати в този минерал.

СЪДЪРЖАНИЕ

МАГНЕЗИЙ, ЧУДЕСЕН МИНЕРАЛ

Въпреки че той не е толкова "известен" като желязо или калций, магнезий това е също толкова важен минерал за нашето тяло. Всъщност много от нас може да имат недостиг на този минерал, без да знаят. Като се има предвид, че той участва в повече от 300 телесни функции, значението на магнезий за здраве.

Между ползи от магнезия на регулиране на сърдечната честота, на добра функция на нервите и мускулите, образуването на зъбен емайл и здравето на костите. Но както казахме, има много функции на тялото, в които този минерал е от съществено значение, не пропускайте тази информация.

КАКВО Е МАГНЕЗИЙ?

The магнезий Той е основен химичен елемент за хората. Това е петият най-разпространен минерал в тялото ни, след калций, фосфор, калий и натрий. Повече от половината се намира в костите и зъбите, една трета в мускулите, а останалата част се разпределя в кръвта и други течности.

Името mangansium произлиза от гръцката дума за регион Тесалия, префектура Магнезия. През 1618 г. фермер от Епсъм, Англия, се опитал да даде на кравите си вода от кладенец там. Кравите отказаха да пият заради горчивия вкус на водата, но фермерът забеляза, че водата сякаш лекува драскотините и обривите. Веществото стана известно като соли на Epsom и неговата слава се разпространи.

ПОЛЗИ ОТ МАГНЕЗИЯ ЗА ОРГАНИЗМА

От Peggy Greb [Public domain], чрез Wikimedia Commons

Ползи от магнезия за кръвоносната система

  • Е регулатор на сърдечната честота, тъй като действа върху сърдечния мускул. Липсата на магнезий произвежда сърдечни аритмии, че ако са силни и дълги, могат да причинят сърдечен удар.
  • Насърчава притока на кръв, намаляване на риска от страдание тромбоза. Също така по същата причина се използва от сърдечно болни предотвратяват запушвания на коронарните артерии.
  • Научните изследвания показват, че недостиг на магнезий произвежда хипертония. Приемането на 400 mg магнезий + 800 mg калций дневно регулира кръвното налягане

Магнезий, съюзник на жените

Установено е, че приложението на 400 mg от магнезий за една седмица преди пристигането на правилото е ефективно да се борим със симптомите на Предменструален синдром. И то е, че симптоми като раздразнителност и депресия са в контраст с отпускащото и енергизиращо действие на магнезия. Също така, благодарение на същите тези свойства е полезно да се борим с типичните болки при предменструалния синдром: болка в яйчниците, болка в гърдите, главоболие и т.н.

Други свойства на магнезия

  • Той се намесва в поддържането на кости и зъби. Тъй като помага за стабилизиране на калция, той е полезен при лечение срещу остеопороза.
  • Той има функция стабилизатор на ДНК и РНК вериги
  • The ATP, основната форма на енергия на клетъчно ниво, тя трябва да бъде свързана с магнезий да са биологично активни.
  • Това е от съществено значение за метаболизъм: повече от 300 ензима изискват присъствието на магнезиевия йон, за да изпълняват своята каталитична функция.
  • Някои изследвания показват, че приемът на 500 mg дневно от магнезий помага на хората с диабет тип 2, защото стабилизира нивата на кръвната захар.
  • Допринася за доброто функция на нервите и мускулите: предава нервни импулси и участва в мускулната релаксация.
  • В случай на астма и бронхит, лечение с този минерал може да бъде полезно за подобряване на дишането, тъй като отпуска бронхиалните мускули.
  • Лечение на болка: неговите релаксиращи свойства помагат за намаляване болки в мускулите и ставите. Полезен е и в превенция на мигрена: 500 mg магнезий дневно помага за предотвратяване на атаки, въпреки че предположението му е безполезно в случай, че болката вече е възникнала.

НЕДОСТАТЪЧНОСТ НА МАГНЕЗИЯ, СИМПТОМИ

Как можем да разберем дали страдаме от недостиг на магнезий? Има някои симптоми, които ще ни кажат:

  • Раздразнителност
  • Мускулни крампи
  • Трепери
  • Сърдечна аритмия
  • Стрес
  • Сънливост
  • Умора

Има някои фактори, които могат да благоприятстват загуба на магнезий: физическият или психическият стрес кара магнезият, намиращ се в клетката, да се освободи в кръвния поток, където впоследствие се елиминира с урината и/или изпражненията. Колкото по-голям е стресът, толкова по-голяма е загубата в тялото. Също така хората, които приемат диуретици за лечение, например, хипертония, са изложени на по-голям риск да страдат от дефицит на този минерал. Други рискови фактори: напреднала възраст (абсорбцията намалява с възрастта), злоупотреба с алкохол, бъбречни заболявания.

Каква е препоръчителната дневна доза магнезий?

Колко магнезий трябва ли да приемаме ежедневно, за да поддържаме доброто си здраве? Това зависи от възрастта, да видим:

  • 0 до 3 месеца: 55 mg дневно
  • 4 до 6 месеца: 60 mg дневно
  • 7 до 9 месеца: 70 mg дневно
  • 10 до 12 месеца: 80 mg дневно
  • 1 до 3 години: 85 mg дневно
  • 4 до 6 години: 120 mg дневно
  • 7 до 10 години: 200 mg дневно
  • 11 до 14 години: 280 mg дневно
  • 15 до 18 години: 300 mg дневно
  • От 19 години: 300 mg на ден за мъже и 270 mg на ден за жени
  • Кърмещи жени: 320 mg дневно

Сега, по какъв начин можем да приемем дневната доза, необходима за нашето тяло? Или чрез диета, или чрез добавки.

ХРАНИТЕ БОГАТИ В МАГНЕЗИЙ

Испанската база данни за състава на храните предлага обширен списък от храни, богати на магнезий, според концентрацията на този минерал в mg на 100 g продукт:

  • Ядки: особено тиквени семки (592 mg/100g); слънчогледови семки (390mg/100g); бадеми, кедрови ядки и ядки кашу (270 mg/100g). Също така орехисъдържат магнезий.
  • Зърнени култури и семена: имат високо съдържание на магнезий. Пшенични трици (611 mg/100g); Ленени семена (392 mg/100g); Сусам (370mg/100g); Киноа (210 mg/100 g); Овесени ядки (177 mg/100g); Кафяв ориз (150 mg/100 g).
  • Зеленчуци: като соя (250 mg/100 g); нахут, леща, боб.

В действителност практически всички храни съдържат магнезий в по-голяма или по-малка степен, така че балансираната диета винаги ще ни осигури необходимите количества. Също така горчиво какао, бяла риба и зеленчуци с ярко оцветени листа (богати на хлорофил) осигуряват добро количество.

МОЖЕ ДА ВИ ИНТЕРЕСУВА:

ДОБАВКИ КЪМ МАГНЕЗИЯ

В добавки, магнезий се предлага в различни форми:

  • Магнезиев глицинат: той се абсорбира много добре и се препоръчва за всеки, който трябва да приема добавки. Има по-малко слабително действие от другите видове добавки.
  • Магнезиев малат: препоръчва се за тези, които чувстват умора.
  • Магнезиев хлорид: има висока абсорбция и стимулира бъбречната функция, затова се препоръчва за детоксикация. Има слабително действие и е противопоказан при гастрит, язва, киселини.
  • Магнезиев цитрат: подобрява храносмилането и предотвратява запек. Във високи дози може да има слабително действие.
  • Магнезиев лактат: това е добавката с най-малко слабително действие, препоръчвана за деца.
  • Магнезиев карбонат: има по-малко слабително действие от хлорида, препоръчва се като антиацид
  • Магнезиев сулфат: магнезиевият сулфат може да се използва за релаксиращи вани. Разтворете 1 или 2 чаши соли във водата за къпане, толкова гореща, колкото можете удобно да държите, и се къпете поне 15 минути. Повторете 3 или 4 пъти седмично.

Има и други повече или по-малко препоръчителни начини, а също и от тези, които споменахме, може да ви бъде повече или по-лесно да намерите на пазара. Нашият съвет: консултирайте се с Вашия лекар или терапевт.

ЗНАЧЕНИЕТО НА МАГНЕЗИЯТА В 5 ТОЧКИ

Ние обобщаваме всичко, което ви казахме за този минерал, в 5 основни точки:

  1. The магнезий подобрява здраве на сърцето ти
  2. Укрепване на вашите кости и зъби
  3. Това е от съществено значение за функция на нервите и мускулите
  4. Участва в повече от 300 функции на тялото
  5. Той присъства в почти всички храни, особенно в зърнени култури, семена, ядки и бобови растения.

Сега знаете всичко за този важен минерал ... може никога да не пропуснете!