Всяка от клетките на тялото се нуждае от нея, за да образува енергия. Той предотвратява и лекува заболявания и е особено полезен за смекчаване на мигрена, астма, сърдечна аритмия и диабет, наред с други разстройства. Къде да го намерите и как да го включите във вашата диета.

който

Соята, бадемите, бирената мая, слънчогледовите семки и орехите са някои от храните с високо съдържание на магнезий.

Магнезият е минерал, който извършва важни действия в тялото ни. Полезен е за лечение на някои здравословни проблеми при хора, страдащи от мигрена, астма, сърдечна аритмия и диабет.

Магнезият работи най-добре заедно с калций, калий, витамини С и D и тиамин. Консумирано чрез храни, богати на магнезий или добавки, предписани от лекар, помага да се поддържат здрави кости през целия живот,

Блокира се от наличието на алкохолни напитки и прекомерни количества калций и мастноразтворими витамини (А, Е и К).

В тялото всяка клетка се нуждае от този минерал, за да образува енергия. Също така е необходимо да се произвеждат повече от 300 различни ензими, да се изпращат съобщения през всички нерви, да се накарат мускулите да се отпуснат, да поддържат костите и зъбите здрави. Освен това помага да се поддържа редовно пулса и да се поддържа кръвното налягане.

За да се използва правилно, са необходими други витамини и минерали. Такъв е случаят с витамин С и калций, които работят заедно, когато тялото има добри запаси от магнезий.

Магнезият може да помогне за контрол на кръвната захар и да предотврати по-късни усложнения като проблеми с очите и сърдечни заболявания

За да се направи това, е необходимо да се получи задоволително количество магнезий. Всъщност тялото съдържа около 25 g от този елемент, повечето от които се намира в костите и зъбите, а също и в мускулите и кръвта.

Количеството в кръвта е много важно за поддържане на баланса на функциите на организма. Нивата на магнезий и калций в кръвта трябва да се поддържат еднакви, осигурявайки достатъчно количество от всяко от тях. Ако това не се случи, тялото ще ги абсорбира от костите и ще ги изпрати в кръвта, което ще доведе до отслабването им.

Къде се намира

Много са хората, които не спазват препоръките за магнезий (вижте таблицата на http://www.aliciacrocco.com.ar/2015/03/magnesio-recomendaciones-diarias-rda) и поради тази причина те могат да са склонни към заболявания че те могат да бъдат предотвратени чрез покриване на този важен минерал. Оттук и значението на храните, богати на този минерал.

Магнезият присъства в соя, печени бадеми, бирена мая, слънчогледови семки, орехи, тъмнозелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и ракообразни.

Повечето хора получават дневния си прием на магнезий от мляко, съдържащи приблизително 34 mg на чаша. Соя, мисо и тофу Те също са богати на този минерал (виж в мрежата: http://www.aliciacrocco.com.ar/2015/03/alimentos-ricos-en-magnesio).

Здравият човек няма дефицит на магнезий. Когато има симптоми, много малко количество магнезий трябва да се приема дълго време, особено когато има някои от следните състояния:

- Злоупотреба с алкохолни напитки. Лошата диета намалява концентрацията на магнезий и други хранителни вещества.

- Диабетици. Може да има много екскреция на магнезий в урината. Когато има високо кръвно налягане при диабетици, може да има дефицит на магнезий. Магнезият може да помогне за контрол на кръвната захар и да предотврати по-късни усложнения, като проблеми с очите и сърдечни заболявания. Има научни доказателства, че възрастните хора, които са изложени на риск от диабет, могат да го предотвратят, като консумират повече храни, богати на магнезий, особено ако има проблеми с бъбреците.

- Бъбречно заболяване. Бъбреците може да не отстраняват добре магнезия. Поради тази причина лекарите обикновено предписват лекарства, за да избегнат този дефицит.

Силно повръщане или тежка диария. Те ви карат да губите много магнезий.

Използването на диуретици. Това ви кара да уринирате повече и като следствие да намалите нивото на магнезий.

Ако не получавате достатъчно магнезий, всички тъкани са засегнати и сърцето страда, както и нервите и бъбреците.

Какви са симптомите на дефицит? Гадене, загуба на апетит, мускулна слабост или треперене, ускорен пулс и раздразнителност. Силният дефицит може да причини сърцето да бие нередовно.

За постигане на по-големи ползи е за предпочитане да не се приема еднократно дневно, а на части и да се смесва с храна

препоръки

- В случай на астматици, консумацията на храни, богати на магнезий, може да бъде решение. Ако не е покрито с тях, е необходимо да се консултирате с лекаря, за да предложите прилагането на хранителна добавка.

- Ако вашият доставчик ви насочи да приемате мултивитамини, най-вероятно ще имате от 10 до 50 mg магнезий. Между приема на храни, богати на магнезий, и многократното допълване, няма да е необходима висока доза допълнителен магнезий, за да се направи голяма разлика, тъй като дози над 600 mg могат да причинят диария.

- В диетични или натуропатични къщи можете да намерите много варианти с различни имена, като магнезиев оротат и магнезиев глюконат. Консултирайте се с Вашия лекар - той може да препоръча прием на магнезиев аспартат, магнезиев глицинат или магнезиев цитрат, тъй като те се усвояват по-добре.

- Избягвайте приема на магнезиев оксид, има такива, които имат непоносимост.

- За да се постигнат по-големи ползи, би било по-добре да не се приема по 1 единичен дневен прием, а във фракционна форма и да се смесва с храна.

- Ако приемането на тези полипилюми причинява диария, намалете дозата. Винаги се вслушвайте в предложенията на Вашия лекар.

- Бъбреците премахват много добре излишния магнезий, така че е малко вероятно да създават проблеми. Тези, които консумират прекомерно количество, ще го премахнат чрез урина, с изключение на тези, които имат проблеми с бъбреците.

Яжте разнообразна диета, която осигурява всички хранителни принципи, консумирайте храни, богати на магнезий, сприятелявайте се с тях, за да избегнете заболявания или да ги лекувате.