От Франсиско Гило за carrerapopulares.com

може бъде

Спортистите за издръжливост често страдат от стомашно-чревни проблеми с повишена перисталтика, диария и подуване на корема, дори когато са в покой. Експертите обаче предполагат, че редовното умерено упражнение може да намали риска от някои стомашно-чревни разстройства, включително язви, синдром на раздразнените черва, лошо храносмилане и дивертикулоза. Възрастните хора, които спортуват редовно, могат да имат по-малък риск от тежко стомашно-чревно кървене.

При спортове с продължителна продължителност и голямо физическо износване, като колоездене, маратон или триатлон, наред с други, при които е от съществено значение по време на заниманието да има наличност и достатъчен прием на течности, появата на дискомфорт е честа храносмилателна, включително, осмотична диария.

Този тип стомашно-чревно разстройство се характеризира с излизане, към лумена на червата или лумена, на голямо количество течност, което обикновено се свързва с коремна болка и метеоризъм.

W Какви са причините? Има вещества като глюкоза, които пренасят телесните течности в червата поради високата си осмоларност или осмоларен товар. Ако това хранително вещество се погълне с висока концентрация, това води до изтичане на голямо количество течност в лумена на червата, което води до осмотична диария.

Осмотичната диария обикновено се появява, когато се приемат специфични спортни напитки заедно с оризови сладкиши или енергийни блокчета, тъй като концентрацията на въглехидрати „накратко“ е много висока и има голямо осмоларно натоварване. Пряката последица от диарията, ако не се вземат адекватни мерки, е дехидратацията.

как да го предотвратите? За да се избегне това храносмилателно разстройство, е необходимо да се избягва претоварване с въглехидрати по време на спортна дейност. Следователно изотоничната напитка никога не трябва да се приема заедно със специфични енергийни препарати за спортисти.

Най-подходящото нещо е да пиете напитката самостоятелно и, когато е необходимо, да поливате заедно с оризови сладки или подобни или енергийни барове.

Пробиотици (микроби, които обикновено живеят в лигавицата на тялото и са част от бактериалната флора) са ефективни за предотвратяване на диария, която понякога се появява в резултат на антибиотично лечение.

Продължавайки с проблема, който ни води тази статия причините за диария в коридора: В транспортния капацитет тънките черва надвишават дебелото черво. Следователно инфекциозни, токсични или други причини, които причиняват увеличаване на секрецията на тънките черва, могат да преодолеят абсорбционните механизми на дебелото черво и да доведат до диария. Тези физиологични разграничения са полезни както за диагностика, така и за лечение на диарийни разстройства.

От множеството причини за диария, инфекциозни агенти те са сред най-важните, тъй като причиняват остри заболявания, които понякога са животозастрашаващи; Въпреки това, въпреки че повечето случаи са лечими, профилактиката винаги е важна, чрез подходящи хигиенни практики (измиване на ръцете след отиване до тоалетната, преди приготвяне на храна, правилно почистване на храната и приборите). Подготовка и т.н.).

Дехидратацията, недохранването, загубата на тегло и специфичните синдроми, дължащи се на недостиг на витамини, са чести признаци на диария, в зависимост от нейната причина, интензивност и хроничност.

Приоритетът, след като причината бъде отстранена чрез медицинско лечение, е заместването на течности и електролити; след това се обръща внимание на хранителните аспекти.

При лека до умерена диария, при която човекът все още не е дехидратиран, препоръката е да се даде търговски разтвор за перорална рехидратация на електролити и глюкоза с допълнителен калий, който има адекватно съотношение въглехидрати и натрий (в идеалния случай 2: 1).

Нефизиологично базирани течности за употреба при остра диария, които често се препоръчват, включват: газирани напитки, търговски плодови сокове, желатини и чайове. Много от тези течности нямат правилното съотношение на съставките, необходими за котранспорта на натрий и глюкоза, а повечето имат висока осмоларност, което ги прави потенциално неефективни или вредни.

Доставянето на течности с твърде много натрий причинява хипернатриемия и твърде много прости въглехидрати увеличава осмотичното наказание, извеждайки повече течност от червата, което усложнява картината.

В епизод на диария, целта е да се заменят загубените течности с течности от подобен състав, включително правилното количество сол.

Лечението на тежка дехидратация изисква хоспитализация и рехидратация с интравенозен електролитен разтвор.

Обичайните храни, които обикновено се понасят добре по време на диария, са тези, които основно съдържат нишесте като царевица, пшеница и картофи. По същия начин, неподсладените напитки на базата на кисело мляко, зеленчукови сокове и банан (което е важен източник на калий). Естествената вода също може да бъде ефективна, ако се дава заедно с храни на базата на нишесте, които съдържат малко сол, като крекери. Тези вдишвания ще осигурят необходимите хранителни вещества за предотвратяване на осмотична диария и дори за съкращаване на продължителността на диарията. Диетата, базирана на ориз, ябълков сос и чай, не е подходяща, тъй като цялото зърно ориз е трудно за храносмилането, когато се влоши; ябълковото пюре съдържа твърде много захар, а чаят не съдържа въглехидрати или калий.

Когато диарията отшуми и човекът започне да толерира храна, постепенно увеличавайте обема на сервираните порции храна според толерантността и започнете с храни с малко фибри (като рафинирани нишестета), които да бъдат последвани от хранителен протеин. Пациентът трябва да бъде насърчаван да консумира мазнини и да не ограничава приема им.

Ако диарията стане хронична, тя може да бъде придружена от различни хранителни дефицити. В допълнение към възможното намаляване на абсорбцията, ще трябва да бъдат заменени значителни загуби на електролити, витамини, минерали и протеини. Загубата на калий променя чревната подвижност, прави пациента анорексичен и може да започне цикъл на чревни нарушения. Загубата на желязо от чревно кървене може да бъде достатъчно силна, за да доведе до анемия. Хранителните дефицити сами по себе си причиняват промени в лигавицата като скъсяване на вилите и намалена ензимна секреция, което завършва с лошо усвояване.

След като диарията започне да отшумява, добавянето на повече фибри към диетата може да бъде ефективно, тъй като по-голям обем изпражнения възстановява нормалната чревна перисталтика.

Като последна бележка, предупреждавайте всеки бегач, че в случай на някакво храносмилателно разстройство, при което има загуба на течности, препоръката ще бъде да се възстановите и да забравите състезанието, докато то бъде напълно възстановено.

Консумация на фибри по време на спортна практика

Следователно диетите, богати на растения, обикновено са богати както на разтворими, така и на неразтворими фибри. Малко количество разтворими фибри преди или по време на тренировка може да помогне за стабилизиране на количеството глюкоза в кръвта.

Някои спортисти са чувствителни към фибри и изпитват стомашни или чревни спазми или диария преди спортна практика, ако предишното хранене е съдържало значителни количества от това вещество. В тези случаи намаляването на храни с високо съдържание на фибри в храненето преди състезанието помага да се премахне този дискомфорт; и дори може да се наложи да се намали консумацията на влакна 24 до 36 часа преди теста.

Поддържането на редовни хранителни навици и чревни навици също предотвратява чревни усложнения, причинени от упражнения.

Препоръчителният прием на фибри (10 грама/1000 Kcal) обикновено се постига и често се надвишава от висококалоричните спортисти.

Следователно спортистите, които следват хиперкалорични диети поради изискванията на спортната практика, не трябва да бъдат прекалено загрижени за фибрите и трябва да избират голямо разнообразие от храни с високо съдържание на въглехидрати и не винаги богати на фибри (тестени изделия и бял ориз, картофи и плодови сокове).