закуска

Всички знаят, че теглото е много важно при оптимизиране на нашите аеробни и анаеробни показатели на мотора.

Още повече в тази фаза на сезона, в която мнозина все още натрупват няколко излишни кг, идващи от зимната пауза, и състезателната почивка.

Много често при спортистите се оплакват, че последните 2-3-5 кг са най-трудни за отстраняване.

Е, тайната е в добрата и балансирана диета, базирана на нашата физическа активност, а от друга страна и очевидно това, което ни засяга в тази статия, тренировка с оптимални удари в минута (ppm), които ни позволяват да използваме мазнините като основен източник на енергия и научете тялото да произвежда гореспоменатата енергия чрез мазнините в нашата система.

Най-изкусителното е да мислим, че тренирайки все по-усилено, с все по-голяма интензивност, ще можем да изгаряме все повече и повече мазнини, за да постигнем оптималното тегло, което сме си поставили за цел. Да се ​​приберем изтощени, изтощени, мъртви, след като най-вече сме стигнали до краен предел в нашето обучение е препоръката на много велосипедисти в ежедневните им тренировки. „Без болка, без печалба“ (без болка, без полза) е неговото мото.

Нищо не е по-далеч от реалността. С подхода, предложен от повечето колоездачи в предишния параграф, обучение, основано на анаеробна работа, с много високи пулсации, това, което правим, е да „принудим” тялото си да използва само H. Carbon като източник на гориво.
Дошло е времето да използвам пулсомера, за да тренирам по по-техничен и строг начин и по този начин да знам по всяко време какъв тип работа правя и следователно да преценя дали е подходящо или не, един или друг вид обучение.

Тренировка с пулсомер: За този тип тренировка трябва да извършим проста математическа операция:

(180ppm) * - (възраст) * най-тренираните спортисти 190

В моя случай това би било 180ppm - 39 години = 141 ppm

Когато става въпрос за ездач от високо ниво, формулата може да бъде 190 - 25 = 165 удара в минута

Тези 141 ppm по принцип биха били максималните аеробни пулсации съгласно гореспоменатата формула и използвайки само две стойности: теоретични пулсации (180) и вашата възраст.

Работейки в този диапазон от пулсации, ние даваме на тялото възможност да произвежда енергия чрез мазнините, които тялото ни има.

Не е лесно да сменим чипа и педала, понякога при ритми, с които не сме свикнали.

През следващите месеци трябва да се поддържате в онези пулсации, които не трябва да издавате, докато не достигнете „крейсерското“ си тегло.

Също така трябва да се борите срещу хилядолетното убеждение, че трябва да се стопявате като стомана на тежки тренировки всеки ден, за да бъдете много конкурентни.

За всичко това признавам, че да ви накарам да промените интензивността на тренировката до такива нива, че да не позволявате на пулсомера да се покачи над ppm, е трудно, много трудно психологически.

С течение на седмиците обаче, работейки с тази интензивност, вие успявате да подобрите темпото на километър при гореспоменатите пулсации, т.е. ритъма, който можете да носите, без да превишавате референтния импулс, и за няколко, много малко седмици ще видите как този тип работа е много по-удобна, тя се носи много по-малко и ни позволява да напредваме като велосипедисти, по отношение на аеробните резултати. И тези излишни килограми, стига да спазваме балансирана диета, ще изчезнат като по магия.

Този тип работа също ни позволява да пристигнем много по-цяло до изкачванията, а също и вкъщи, тоест вече не трябва да се смачкваме и да се наказваме, както в миналото, и да се хвърляме на дивана с вдигнати крака, с надпис „Не съм за никого“, висящ на врата.

След няколко седмици трябва да модифицирате обучението, разбира се, и да продължите да се подобрявате. Досега сме работили върху нашите аеробни ползи и вероятно вече сме в застой. Сега е моментът да включите „няма болка, няма печалба“ във вашето обучение. Ще видите как след тези седмици работа тялото ви усвоява много по-добре интервални натоварвания.

Тези дни на анаеробна работа трябва да бъдат намалени до два или три дни в седмицата. Повече от достатъчно е, ако го придружавате с много чисти аеробни сесии.

Направете теста ... По принцип е много трудно да не изтласкате машината си до краен предел, но в дългосрочен план ползите ще бъдат забележителни.

Не забравяйте: "ако винаги тренирате едни и същи, ще получавате едни и същи резултати, ако искате различни резултати, трябва да модифицирате тренировките си".

В твоята ръка е да напреднеш или да застой ...

Това, което току-що прочетох, е интересно, аз съм страхотен любител на колоезденето и го практикувам много усърдно, мисля, че съм разбрал добре всичко за тренировките за изгаряне на мазнини и за дихателната техника.
Най-важното е, че съм на 56 години и бих искал да продължа да карам мотора си.
Поздрави на който прочете това. МАНУЕЛ.

Здравейте Жозе Мануел, благодаря ви за вашите статии, аз се уча и се мотивирам с тях. Този тип тренировка е това, което правят моите приятели, които карат мотора по-дълго от мен в началото на сезона. Винаги са ми казвали, че е да се създаде база, фонд, от който ще зависи останалата част от сезона. Вече видях в друга ваша публикация, че за изкачвания е удобно да премахнете тези излишни килограми и с това обучение с пулсомера можем да го постигнем. Преживявам ужасно промоциите. Исках да разбера дали е много неразумно да се прави това обучение сега, когато другите работят по различен начин. Благодаря.

Не практикувам колоездене, но бягам или бягам, както казвам. Преминавам през пориви и през последните дни прекарах над 150 ppm, но реших да забавя погледа си на пулсомера и открих, че между 140-150 ppm се представям много по-добре или се уморявам по-малко и мога бягайте по-удобно.

Харесва ми тази статия, защото тя казва какво мислех тези дни, когато излязох да тичам, гледайки пулсомера си.