ездача

Здравейте приятели от конния свят!

Като общо правило, ние сме склонни да подбираме храната на нашите коне внимателно. Ние се уверяваме, че вашата диета е балансирана, пълноценна и че в нея има и всички необходими витамини, минерали и добавки. Но какво се случва, когато се грижим за диетата им, но не се грижим за нашата? Също така е изключително важно за ездача да наблюдава хранителните си навици и да се увери, че получава всички необходими хранителни вещества. Днес искам да ви оставя няколко прости съвета, за да можете да го получите, надявам се да ви хареса!

За да може ездачът или ездачът да могат да се представят оптимално на пистите, от съществено значение е диетата им да е правилна. Ездач с лоши навици ще се почувства уморен, не е фокусиран и представянето му няма да бъде адекватно. Също така, това може да доведе до ужасен инцидент, като се има предвид, че ездата е високорисков спорт.

Въпреки че е вярно, че ездачът не се нуждае от специфична диета като другите спортисти, най-добрата ми препоръка би била здравословна и балансирана диета, която отговаря на нуждите от хидратация, витамини и минерали.

За да ви го обясня с няколко прости съвета, оставям ви този кратък списък, който съм подготвил:

- Яжте необходимото количество: Важно е ездачът да яде „когато е гладен“, но не и да го прави в излишък. Това ще ви помогне да контролирате теглото си и апетита си.

- Зеленчуци: Трябва да фокусираме диетата си главно върху зеленчуци и зеленчуци, като ядем колкото се може повече зелени зеленчуци. Дори ежедневното смути (целина, зелена ябълка, спанак, къдраво зеле, киви, краставица и лайм) е чудесен избор като източник на енергия и витамини.

-Останете хидратирани Ездачът трябва да пие поне два литра вода на ден, като по този начин те ще останат хидратирани особено през летния сезон.

- Яжте протеини: Важно е приемът на протеин да е в изобилие. Яйцата са един от най-добрите източници на протеин за спортисти. Повече от тежки червени меса, които са трудно смилаеми, бих препоръчал риба и бели меса като пилешко или пуешко.

- Бялата буря: От съществено значение е да намалите приема на захар и брашно и да го промените за плодове и естествени подсладители като мед и агаве (любимият ми). Захарта и брашното са „сладките отрови“, които обикновено игнорираме ...

- Яжте 3 пъти на ден: Диетата на ездача трябва да се състои от най-малко 3 хранения на ден, дори 4. Най-доброто е по-леките ястия на интервал 3-4 часа, като се има предвид, че вечерята трябва да бъде поне 3 часа преди да отидете на сън.

- Кофеин: Позволено е кафе сутрин, но 3 кафета през целия ден и в много случаи, последвани от кофеинови безалкохолни напитки, е нещо, което трябва да избягваме. Излишният прием на кофеин ще доведе до енергични цикли, които трябва да избягваме, особено в състезателни дни.

Смути със зелени зеленчуци и плодове и вода са две от основните хранителни вещества в ежедневната диета на ездача

Аспержи, артишок, краставица, спанак, киви, зелена ябълка, лайм, боб, пипер, праз, тиквички, броколи са едни от прекрасните зелени зеленчуци, които можем да включим в диетата си

Рибите и яйцата са любимият ми източник на протеини. Яйцата съдържат най-богатия протеин, докато рибата представлява оптимално месо благодарение на лесното си усвояване и хранителни вещества като витамин А, D, магнезий и омега 3 мастни киселини, необходими за правилното функциониране на мозъка.

И накрая, искам да ви оставя списък с приложения за IOS или android, където можете да се консултирате с информация за храната, да изчислите дневния си прием и да научите за различни теми за храните.

- Foodcuate: С това приложение можете да видите компонентите и хранителните вещества на всяка храна, това е като виртуално етикетиране на хранителните стойности.

-MyFitness Pal: Вашата диета и дневен дневник ще ви помогнат да контролирате приема на калории и ще ви помогне да разберете какви храни трябва и не трябва да консумирате.

-Хранителен партньор. Приложение, което ни помага да опознаем всичко, което ядем в дълбочина.

-FatSecret: Той ще ви помогне да отслабнете чрез дневен ред и различни списъци с дейности.

-Vegaffinity: Осигурява огромен списък от ястия за вегетарианци и вегани.

-Информационни добавки: Помага ни да знаем добавките, които съдържа храната (пример: глутен и оцветители).

-MobiCeliac: За целиакии, които се нуждаят от инструмент, който да им помогне да следят диетата си

Благодарение на тези приложения и прости съвети можете да научите много повече за вашата диета и да фокусирате диетата си по по-балансиран начин. Обещавам ви, че това ще ви мотивира да имате по-добри хранителни навици:) Не забравяйте, че "ние сме това, което ядем ..."

Засега се сбогувам, но ще се видим отново след две седмици:)