Този малък хранителен план, диета за изразени кореми, се основава на хранене на малки порции през целия ден. Това ще ускори метаболизма ви, ако не ядете дълго време, тялото ви ще влезе в състояние, в което ще започне да натрупва мазнини. Така че основното правило е: яжте на всеки три часа и, за да изградите и поддържате мускулите, консумирайте поне 1,5 грама протеин на килограм тегло, което имате всеки ден.

диета

Диета за абс

Закуска №1 (за ядене веднага щом се събудите)

Кисело мляко с банани, ягоди или череши и супена лъжица (25 грама) яйце на прах. Смесете всичко и яжте.

Закуска №2 (около час по-късно)

4/5 белтъка на две филийки пълнозърнест хляб, зелен чай

Ядене в средата на сутринта

Натурално кисело мляко с накълцана целина и чаена лъжичка зехтин, накълцайте шепа орехи и/или бадеми

Обяд

Сандвич, обикновено пуешки или пилешки гърди върху пълнозърнест хляб, салата от спанак и парче плод.

Средна следобедна закуска

Пълнозърнест тост с нискомаслено или полумаслено сирене, сливи.

Вечеря

Пилешки, пуешки или рибни гърди с кафяв ориз.

Това е еднодневният модел на диета за корема. Чрез въвеждането на малки вариации и храненето по този начин ще откриете, че е много лесно да имате и поддържате здраво тяло. Разнообразието, здравословното, интегралното, непреработеното, това са храните за здраво тяло и живот.

И накрая, упражнявайте тялото си със сложни упражнения и свободни тежести (щанги и дъмбели), добавяйте свивания три пъти седмично, интервал кардио два пъти седмично и за нула време ще започнете да забелязвате интересни промени в тялото си.

Вашето идеално тяло | Силен абс