Искате ли бързо да тонизирате корема си?

Копнеете ли да опитате рутина за корема, която можете да правите, където пожелаете?

Отделете няколко минути, за да прочетете тази статия и да се възползвате от някои от тренировките, които ни донесоха най-добри резултати.

Този тип тренировка е много ефективна и има всичко необходимо за една добра тренировка, за малко под тридесет минути.

  • Упражнения за корема, за да изглеждате страхотно
  • Други зверски упражнения за корема
  • Рутинни абс: трикове за постигане на плосък стомах
  • Най-добрите съвети да имате плосък корем
  • Препоръчително ли е да правите кардио като добавка за упражнения за корема?
  • Имам ли нужда от протеин, за да стегна корема ви?
  • Ползите от опитите за високоинтензивно интервално обучение за постигане на плосък корем
    • Тонизирайте цялото си тяло за 8 минути [HIIT SESSION]
    • ПЪЛНО ТЯЛО, което трябва да се прави сутрин [само 15 минути]
    • МЕТАБОЛИЧНА РУТИНА за изгаряне на мазнини до МАКСИМУМА
    • Разширено HIIT обучение само за 10 минути [BURN]
    • 9 Упражнения с НИСКО ВЪЗДЕЙСТВИЕ за отслабване
    • 20 УПРАВЛЕНИЯ ЗА ПЪЛНО ТЯЛО вкъщи
  • Какъв вид диета действа ефективно при загуба на мазнини по корема?
  • Отлични причини да ограничите консумацията на рафинирани въглехидрати

Упражнения за корема, за да изглеждате страхотно

Обучението, което ще ви покажем, ще ви позволи да укрепите корема си

Носенето на плосък корем ще бъде възможно с добра диета и тази рутина.

Използвайте гири, за да добавите допълнителна устойчивост към упражненията за корем.

Увеличете резултатите и постигнете резултати по-бързо, като добавите тежест към тренировката за корема.

Без допълнителни думи ви каним да облечете удобни дрехи, да пуснете видеоклипа и да започнете това обучение, което ви показваме.

Други зверски упражнения за корема

Ако упражнението в тази публикация ви е изумило, сега ще ви покажем повече:

пакет

МОЩНИ кореми само за 10 минути коремна тренировка

Тонизирайте горното си тяло и вземете СТОМАНЕН ВЪЗДУХ с тази 15-минутна рутина!

Маркирайте своя ШЕСТ ПАКЕТ и КАЖЕТЕ СБОГ на вашето ABODMINAL FAT

Разклатете долните си кореми! Опитайте тази ABDOMINAL WORKOUT

КАРДИО РАБОТА ЗА дефинирани коремни мускули

HIIT WORKOUT за определено тяло [изглежда абс]

Рутина на Abs: Съвети за постигане на плосък стомах

✓ Не се шегувайте, не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, свивайки корема си.

✓ Истината е, че 10/20 минути на ден са достатъчни за постигане на плосък корем.

✓ Ако това, което искате, е да постигнете твърд корем за няколко месеца и без слой мазнина да го покрива, препоръчваме ви да направите това обучение, да се храните правилно и да следвате всеки от следните хакове:

✓ Важно е всяко упражнение да се прави с правилната техника. Ще ви бъде от малка полза, правите много повторения, но неправилно изпълнени. Също така, това ще увеличи риска от нараняване.

✓ Ако искате да покажете плосък корем това лято, яжте здравословно и изпълнявайте упражненията с упоритост и упоритост. Те ще бъдат от малка полза, ако правите упражнения за корем веднъж и никога повече!.

✓ Запишете калориите, които слагате в устата си. Ако ядете повече калории, отколкото изразходвате, ще получите силни кореми, но никога няма да можете да ги определите. Намалете количеството калории, което ядете

✓ Бъдете последователни в усилията си. Не диетирайте една седмица и след това се откажете от всички усилия. Ако искате да постигнете успех, бъдете постоянни във всеки един момент

✓ В допълнение към тренировката на коремните мускули е важно да правите повече физическа активност, която ви позволява да увеличите енергийните си разходи.

✓ Не работете в една посока. Включете тренировки за косите и долните кореми.

Най-добрите съвети да имате плосък корем

Знам, копнееш да получиш плосък корем.

Опитът бележи това, ако наистина го искате, трябва да работиш до макс.

БЕЗОПАСНА ИГЛА
Като част от това усилие ви съветваме да отделите малко от времето си, за да прочетете тази много пълна публикация с най-добрите съвети за вашия успех! НАТИСНИ ТУК

Препоръчително ли е да правите кардио като добавка за упражнения за корема?

Това, което знаем като кардио, наричано още аеробни упражнения или сърдечно-съдови упражнения, може да бъде определено като всеки вид упражнения, които ускоряват сърдечната честота.

Правенето на сърдечно-съдови упражнения може да ви помогне да изгорите излишните мазнини и да увеличите шансовете за успех да постигнете корема, който толкова много искате.

Всъщност има доказателства, че аеробните тренировки са много ефективни, когато става въпрос за намаляване на коремните мазнини, което може да помогне да направите коремните си мускули по-видими.

По този начин разследването показа, че извършването на аеробни упражнения 3 или 4 пъти седмично значително намалява коремните мазнини на 17 мъже .

Преглед на шестнадесет проучвания установи, че колкото повече участници в аеробните упражнения правят, толкова повече мазнини по корема губят.

За да се определят тези коремни мускули, би било удобно да се изпълняват поне между двадесет и четиридесет минути умерена до енергична активност на ден или между 150 и 300 минути седмично.

Дейности като бягане, колоездене, плуване и ходене са само няколко от лесните начини за включване на аеробни тренировки във вашия ден.

ЗАПОМНЕТЕ: Не е възможно да принудите тялото си там, където трябва да премахнете мазнините. Загубата на мазнини в корема изисква съгласуваност с тренировките и правилното хранене.

Имам ли нужда от протеин, за да стегна корема ви?

Много хора не осъзнават значението на протеините, когато се опитват да изградят чиста мускулатура и следователно силни кореми. Вашите мускули могат да използват между 0,8 и 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.

Ето защо, ако сте мъж със 70 кг, трябва да се стремите към 56 - 140 грама протеин на ден.

Не забравяйте, че протеините хранят мускулите, за да ви помогнат да ги възстановите след много тежка тренировка.

Увеличаването на приема на високо протеинови храни може да помогне за насърчаване на загуба на тегло, борба с коремните мазнини и подпомага мускулния растеж.

Има проучвания, които показват, че консумацията на големи количества протеини би спомогнала> да увеличи чувството за ситост и да насърчи контрола на глада.

Друго проучване показва, че хората, които са увеличили приема на протеини само с 15%, са намалили приема на калории и са имали значително намаляване на телесните мазнини и теглото.

Птици, морски дарове, яйца, меса, млечни продукти, бобови растения, ядки и семена са отлични примери за здравословни храни, богати на протеини, които можете да добавите към вашата диета за плосък корем.

Ползите от опитите за високоинтензивно интервално обучение за постигане на плосък корем

Интервалните тренировки с висока интензивност са форма на физическа активност, която се състои от разпръскване на интензивни изблици на активност и кратки периоди на възстановяване.

HIIT е перфектната техника за поддържане на пулса и

Добавянето на HIIT към вашия тренировъчен план може да увеличи загубата на тегло и да улесни укрепването на ядрото ви.

По този начин, проучване показа, че млади мъже, които извършват HIIT за 20 минути три пъти седмично, постигат средно 2 (два) килограма и получават седемнадесет процента загуба на мазнини по корема за период от 12 седмици.

По същия начин, друго проучване установи, че 17 (седемнадесет) жени, които са правили интервални тренировки с висока интензивност два пъти седмично в продължение на шестнадесет седмици, са имали 8% намаление на общите мазнини по корема.

Несъмнено един от най-лесните начини да опитате H.I.I.T у дома е да правите интервали за ходене и бягане от 20-30 секунди наведнъж.

Можете също така да редувате упражнения с висока интензивност като скокове, клекове и репети с кратка почивка между тях.

Тонизирайте цялото си тяло за 8 минути [HIIT SESSION]

ПЪЛНО ТЯЛО, което трябва да се прави сутрин [само 15 минути]

МЕТАБОЛИЧНА РУТИНА за изгаряне на мазнини до МАКСИМУМА

Разширено HIIT обучение само за 10 минути [BURN]

9 Упражнения с НИСКО ВЪЗДЕЙСТВИЕ за отслабване

20 УПРАВЛЕНИЯ ЗА ПЪЛНО ТЯЛО вкъщи

Какъв вид диета действа ефективно при загуба на мазнини в корема?

Най-удобният начин за хранене, за да имате плосък корем, е много по-лесен, отколкото мнозина вярват; поддържайте го чисто и възможно най-естествено.

Избягвайте пакетираните и преработени храни.

прочетете списъците на съставките на храните, които ядете.

Най-добре е да напълните хладилника си с храни, които нямат съставки.

По този начин зеленчуците и плодовете трябва да бъдат основната храна във вашата диета, както и бобовите растения, ядките, отговорните животински продукти (ако ги включвате в диетата си) и пълнозърнестите храни и непроменени.

Трябва да приготвяте собствени ястия, когато е възможно, и най-добре е да готвите от нулата.

Знам, че изисква повече отдаденост и в зависимост от това къде живеете може да бъде по-скъпо, но ви уверяваме, че си заслужава.

Отлични причини да ограничите консумацията на рафинирани въглехидрати

Ако искате да покажете мускулите си и да намалите телесните мазнини, трябва да се храните умно.

Намаляването на консумацията на рафинирани въглехидрати може да ви помогне да загубите излишни мазнини и по този начин да накарате мускулите ви да изглеждат повече.

Рафинираните захари губят голяма част от своите минерали, витамини и фибри, когато се обработват, което води до краен продукт с много ниска хранителна стойност.

Яденето на твърде много рафинирани захари може да доведе до скокове и спадане на нивата на кръвната захар, което може да доведе до повишен глад и прием на храна.

От друга страна, яденето на повече пълнозърнести храни е свързано с намаляване на обиколката на талията и по-ниско телесно тегло.

Всъщност изследванията установиха, че тези, които ядат значително количество рафинирани зърна, обикновено имат по-голямо количество мазнини около кръста в сравнение с тези, които ядат повече пълнозърнести храни.

Опитайте да замените рафинираните въглехидрати с цели храни като кафяв ориз, булгур и овесени ядки, за да сте сити и да изгаряте мазнини по корема.