Диетолог и аурикулотерапевт

мазнини

Телесните мазнини и мускулите са две напълно различни тъкани, те имат различни структури и функции, така че превръщането на мазнините в мускули е просто мит. Физически е невъзможно да се превърнат мазнините в мускули и обратно. Това, което се постига с тренировка, е да се намалят телесните мазнини и да се увеличат мускулите, освен това наличието на повече мускули ни помага да използваме повече калории дневно, което помага за изгарянето на повече мазнини, това е полезен кръг.

Килограм мазнини заема повече място в тялото, отколкото килограм мускули

1 литър мускул тежи 1,06 кг, докато 1 литър мазнина тежи 0,9 кг. Тоест мускулите са приблизително с 18% по-плътни от мазнините., така че заема по-малко място (както можете да видите на снимката на публикацията). Средната плътност на мазнината е 0,9 g/ml. Мускулната плътност е 1,1 g/ml.

Увеличаването и загубата на телесни мазнини е пряко свързано с калорийния баланс на нашата диета. Отрицателният калориен баланс ни кара да изгаряме мазнини, тъй като тялото използва енергията, която е съхранил - която не е нищо друго освен мазнини - докато положителният калориен баланс ни кара да имаме излишни калории и тялото ще ги съхранява за в бъдеще, помнете какво Милиони години сме били номади и няколко пъти тялото е имало храна в изобилие, затова тялото ги съхранява, когато има допълнителна енергия, тъй като не знае кога ще премине през дълъг период от обвивки.

Мазнините не могат да бъдат загубени от локализирана област

Загубата на мазнини се случва по цялото тяло по едно и също време, мазнината действа като изолатор и тялото не иска да напусне нито една зона без топлоизолация, поради което мазнините постепенно изчезват от тялото, независимо какво правите 10 000 клека, като процент ще загубите същата мазнина в краката, както в ръцете например.

Правилният начин за изгаряне на мазнини

Търпението и постоянството са от съществено значение за изгаряне на мазнини, отслабване и изграждане на мускули., Резултатите се нуждаят от време, за да започнат да се виждат, вярно е, че първите дни забелязвате намаляване на теглото и по-добра форма на тялото, но след кратко време усещаме, че сме заседнали, тъй като еволюцията не следва същия ритъм, това е напълно естествено, че в началото на диетата и упражненията тялото губи много задържана вода, но след това трябва да продължите да губите натрупаните мазнини, тези първи килограми се възстановяват толкова бързо, колкото са загубени (т.е. защо повечето чудо диети се основават на максимум една седмица със загуби от няколко килограма тегло ...)

Основата на успеха по време на промяната е обобщена в 2 действия: упражнения и хранене, Това ви позволява да изгаряте мазнини, да изграждате мускули и да подобрявате чувството за благополучие.

Трите елемента в следващия списък са еднакво важни, ако не изпълните един от тях, ще ви бъде много трудно да изпълните останалите, това са действия, които се допълват, например, безполезно е да правите 4 часа ежедневни упражнения, ако имате диета напълно небалансирана, без основни хранителни вещества и с излишни калории.

  • Променете диетата си: Толкова за изгаряне на калории що се отнася до качване на мускули диетата играе фундаментална роля, необходимо е да се намери правилният баланс между храни, които спомагат за изграждането на мускулите и които не се съхраняват като мазнини, важно е да се погрижите за порциите хранене и да ядете правилните храни като постно месо, зеленчуци, плодове и ядки, докато намалявате наситените мазнини, без това няма да можете да отслабнете.
  • Изграждане на мускули: Най-ефективният начин за изграждане на мускули е вдигането на тежести, въпреки че можете да практикувате и с телесното си тегло или да извършвате физическа активност.
  • Изгаря мазнините: В идеалния случай правете поне 20 минути сърдечно-съдова дейност 3 пъти седмично, ако нямате толкова време, можете да опитате краткотрайна, високоинтензивна тренировка.