Искате ли да подобрите собственото си възприятие и стойката си? Тонизирайте мускулите си? Това и много повече може да се постигне чрез въвеждане на медицински топки във вашите тренировъчни програми.
Какво е?
Медицинска топка е топка с променлив диаметър и тегло, изработена от кожа, гума, пластмаса или латекс, обикновено изработена от марки за спортно оборудване като Adidas, Amaya, Derbystar, Reebok, Softee, Salter или TKO, наред с много други. Това, което го отличава от традиционната напълнена с въздух топка, е теглото му (обикновено от 1 кг до 10 кг).
Започва да се използва през 50-те години на миналия век, когато шведски педиатър и английски физиотерапевт започват да го използват като инструмент за рехабилитация на своите пациенти. Въпреки че има и такива, които защитават теорията, че първите, които я използват, очевидно в много по-елементарен формат, са персийски спортисти, които са изпълнявали работа за сила и издръжливост преди повече от 3000 години. С течение на времето диапазонът от неговите възможности, както ще видим в следващите редове, се отвори много.
Разбира се, и как би могло да бъде иначе, след като и ние сме в Propiocepcion.es служи като топка за проприоцепция. Позволява ви да го правите както със самата топка, като генерирате нестабилни пози (седнал на нея, легнал, коленичил, изправен.) И в комбинация с други платформи (това е идеално допълнение към Босу и фитбол).
Тя дава възможност за физическа работа според теорията за функционалното обучение, която „защитава“ това тялото е цяло, където всеки жест включва промяна на останалата част от веригата и затова е най-добре да работим заедно.
Медицинска топка цена
Знаем, че искате да си купите евтина медицинска топка. Ето защо ви предлагаме селекция от медицински топки с икономични цени. Избрахме следните оферти главно заради страхотното им съотношение качество/цена.
Медицинска топка 2 кг
Купете лекарствена топка 3 кг
Медицинска топка 4 кг
Медицински топки 10 кг
Както току-що видяхте, има няколко вида медицински топки. Точно следното:
- Тежести: 3, 4, 5, 8, 10 и 12 кг са най-често срещаните. Най-леките са идеални за експлозивни упражнения, най-тежките за товари и хвърляния. Както вече сте проверили, това е параметърът, който обикновено се използва за класифицирането им.
- Форми: Някои са направени да отскачат, докато други не (тези, които отскачат, са по-насочени към експлозивни и бързи упражнения, докато други са по-препоръчителни за товарене на работа с по-дълги паузи между повторенията), други включват дръжка или дори двойна дръжка, за да улеснят нейното сцепление (много полезно, например, за тенисисти, играчи на тенис на гребло, тъй като чрез тях те могат да работят с удара на ракетата).
- Размери: Променлив диаметър. Например, за упражнения като хвърляне на топката отгоре, топката трябва да е достатъчно голяма, за да се управлява удобно с двете ръце.
Печалби
- Проприоцепция, постурална корекция и баланс.
- Подобряване на сърдечно-съдовата система, благодарение на голямото разнообразие от аеробни упражнения, което позволява.
- Тонизиране на мускулите. Въпреки че позволява да се работи за предпочитане с ръце, той позволява и работата на други области като багажника и краката.
- Силова работа. Има дори такива, които го използват като заместител на бодибилдинг работата във фитнеса. Също така, чрез мулти-отливки може да се работи експлозивна сила.
- Рехабилитация и, очевидно, предотвратяване на наранявания (например чрез укрепване на ставите).
Предимствата му са многобройни. Той е евтин, има много висока издръжливост, заема малко място и, за разлика от други устройства, може да се използва от хора на всякаква възраст и физическо състояние индивидуално или по двойки. Всичко това прави топката с лекарства прекрасен инструмент за тези, които имат навика да изпълняват упражнявайте в неговата собствена У дома. Горното не пречи, очевидно, че използването му също е много често в фитнес зали (Пилатес, йога, поддържаща гимнастика, аеробика, BodyPump, CrossFit.) Или в физическа подготовка на много различни спортове (футбол, баскетбол, тенис, водна топка, волейбол, бойни изкуства, бокс, голф.).
Разбира се, от съществено значение е да направите правилен избор на вида на медицинската топка, която да използвате. Изборът на една или друга топка зависи от вида на упражнението, което ще се изпълнява, и от качествата и физическото състояние на тези, които ще го използват.
Що се отнася до вида работа, която трябва да се извърши, например, тези, които искат да работят предимно на сила, трябва да изберат по-тежки топки, отколкото хората, които търсят подобрения в аеробните си възможности. От друга страна, по-леките топки обикновено се използват в рехабилитационни процеси.
И то е, че не ако имате топка с по-голяма тежест, работата, която трябва да се извърши, ще бъде с по-високо качество. Трябва да се има предвид, че изборът на прекалено тежки топки може да попречи на поддържането на правилна техника в упражненията, което дори може да доведе до наранявания. По време на упражнението трябва да се поддържа контрол върху медицинската топка, включително прецизност и обхват на движение.
Друг аспект, който трябва да имате предвид, е, че полът също влияе върху избора на правилната топка. Някои изследвания потвърждават, че силата на жените в горната част на тялото е еквивалентна на 55% от тази на мъжете. Затова мъжете трябва да избират по-тежки топки.
Дори за да се намери една и съща цел, трябва да се използват различни топки. Извършвайки коремна работа, ако топката остане близо до тялото, можете да използвате по-тежка топка, но ако се запази допълнително, ще е достатъчна по-лека.
В допълнение, идеалното е, че с увеличаването на силовите нива на човека, поради принципа на прогресивно претоварване, теглото на използваната топка се увеличава. Същият е случаят с този на човека, който работи с машини във фитнес зала и с напредването си увеличава тежестите, които вдига.
Упражнения с медицинска топка
Във видеото има поредица от основни упражнения с медицинска топка, с които да се работят мускулни групи от различни части на тялото, които могат да се правят у дома. Като начало можете да правите 3 дни в седмицата, 3 серии от 20 повторения на упражнение. Резултат от тези процедури за кратко време тези, които ги изпълняват, ще забележат подобрения както в силата, така и в тонизирането на мускулите.
Количеството упражнения, които могат да се изпълняват с медицински топки, е почти безкрайно. Горното може да бъде добро начало, но в зависимост от основните нужди и качества, всеки може да създаде свои собствени таблици. Разбира се, препоръчително е да варирате, за да не ви омръзне.
Глезен
От друга страна без съмнение, Проблемите с глезените са едно от най-често повтарящите се главоболия при много спортисти. и дори при хора с по-заседнал живот.
За да се избегнат подобни проблеми, е добре известно, че работата на проприоцепция това е ключово. Затова по-долу споделяме видео с просто упражнение за работа проприоцепция на глезените:
Както ще проверите, имате нужда само от медицинска топка (ако имате и BOSU или друга нестабилна платформа, още по-добре), тъй като ако нямате партньор, който да ви хвърли топката, можете да го направите с помощ на самата стена.
Правейки многократно тази работа или подобни, ще постигнете някои по-силни и здрави глезени.
Идеята да се препоръча това видео, вместо друга от стотиците опции, налични в мрежата, се дължи на факта, че преди нас той беше препоръчан в социалните мрежи от известност на физическата подготовка като Nacho Coque. И то е, че завършилият и старши треньор по баскетбол на INEF (наред с много други степени) има в своята учебна програма с медали в европейци, световни купи и дори олимпийски игри, тъй като отговаря за физическата подготовка на испанския мъжки баскетболен отбор.
Тест за хвърляне на медицинска топка
Хвърлянето на медицинска топка често се използва като тест за измерване на общата експлозивна сила на тялото, макар и с преобладаване на горната част на тялото. Резултатите от него са убедителни до такава степен, че това е един от най-често срещаните тестове при състезателни изпити като полиция, пожарникар или охранител, както и един от предпочитаните тестове от учители и учители по физическо възпитание. Както вече споменахме, мъжете и жените трябва да хвърлят топки с различно тегло. Например, в случай на възрастни, те 5 кг, а те 3.
Механиката на теста е изключително проста. Състои се от ритане на топката заедно от статично положение. Това може да се види ясно в следващото видео:
Както при всички хвърляния, силата не е единственият фактор, който влияе, но техниката, с която е разработена, също е определяща. Поради тази причина се препоръчва, в началната фаза на хвърлянето, максимално да огънете краката и да се опитате да достигнете момента, за да хвърлите топката с максимална сила, за да можете да я изпратите възможно най-далеч. Също така е от ключово значение да се осигури добро сцепление, защото балотажът може да развали резултата.
Следователно, благодарение на този тест, медицинската топка е от голяма помощ, така че всеки да може да измери своята експлозивна сила (в допълнение към възможността да оцени последващия им напредък или провал).
Топка за домашно лекарство
Въпреки че не е скъпо, може да предпочетете да изпитате предимствата на топката от първа ръка, преди да си купите. За да направите това, можете да направите своя собствена домашна медицинска топка от стар баскетбол. Лесните стъпки за изграждането му са както следва:
Извадете клапата от топката с пинсета. В останалата дупка поставете фуния, през която трябва да напълните топката с пясък (плажът е идеален за тази задача).
Когато топката има теглото, което искате, нанесете лепило върху клапана, който преди това сте извадили, и го поставете обратно на място с помощта на пинсета.
И накрая, и за да предотвратите излизането на пясъка, нанесете повече лепило върху мястото на съединение между клапана и топката и го оставете да изсъхне.
След предишния процес вече имате своя собствена домашна топка с лекарства, с която да започнете да работите. Очевидно този тип тежка топка не се препоръчва за хвърляне или отскачане в стената, а изключително за товари и баланси.
Преди да използвате
Както винаги препоръчваме, идеалният начин да започнете да работите с медицинска топка, поне в първите сесии, е да го правите под наблюдението на професионалист.
Винаги трябва да се загрявате, преди да започнете да тренирате с топката. Ако трябва да се извършват експлозивни упражнения, загрявката трябва да бъде по-изчерпателна.
Моля, помогнете ни да предоставим тази информация на възможно най-много хора. Трябва само да кликнете върху иконите по-долу и да го споделите в една от социалните си мрежи. Ў много благодаря!
-
# 4 Ибон (2017-05-22): Има ли топка със специална тежест за волейбол, или е добра? Препоръчано ми е за тренировка, но не съм специалист по физическа подготовка. Ще се радвам на всяка помощ.
Поздрави и много благодаря.
Вашето мнение има значение, оставете коментар
Последни публикации в блога
- Предимства на възглавницата за баланс (или проприоцептив) 3 коментара
- Упражнения с Bosu и Fitball за бегачи, препоръчани от Alberto Salazar