Един от факторите, които причиняват повече главоболия, когато променяме хранителните си навици, е разпределението на храненията. Менютата в диетата са тема, с която трябва да знаете как да боравите. Ако не, процесът става рутинен и можем да го изоставим по всяко време.
Комбинирането на хранителните групи добре, като се гарантира, че всеки прием осигурява хранителните вещества, необходими на тялото, за да функционира правилно, да не пропускате храненията и да не повтаряте ястията е наистина трудна работа. Когато обаче обработваме информацията и прилагаме на практика всичко, което сме научили, диетата спира да бъде наказание и етапът на усвояване на това цялата тази промяна в диетата е еволюция за постигане на по-здравословен живот.
След това ще ви дадем няколко съвета за изготвяне на диетичните ви менюта. Струва си да ви напомним, че при всякакви въпроси трябва да се консултирате със специалист.
Разпределение първо
Първото нещо, което трябва да вземете под внимание, е да знаете в колко хранения ще разпределите диетата си. Основната цел е менюто да се планира с очакването, че е питателно, балансирано и без никакви излишъци или недостатъци.
От друга страна, в нашето ежедневно меню не трябва да пропускате храненията. Нито можете да отидете много часове, без да ядете. Следователно идеалното е да организирате менютата си в диетата на 4 или 5 дневни приема. Намерението е да се погрижим за количествата и се уверете, че тялото ни има енергия през деня. Разпределението на храненията може да бъде както следва:
- Закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря.
- Закуска, лека закуска, обяд, лека закуска и вечеря.
С това планиране тялото ще бъде готово да се изправи срещу всички дейности. Също така обърнете внимание на това между всеки прием не трябва да мине повече от два или три часа.
Това не означава, че не можете да обмисляте периодично гладуване, тъй като се оказа ефективно за подобряване на здравето. За да приложите тази опция обаче, най-добре е да имате професионална помощ.
Какво трябва да имат нашите менюта в диетата
За да бъдат всички хранения оптимални за храненето, важно е да гарантираме, че всяка чиния има необходимата храна. Това са следните:
Протеин
Те могат да бъдат от животински или растителен произход. Тези от животински произход са червено месо, птици, риба, морски дарове, яйца. Те също произхождат от млечни продукти и техните производни.
Тези от растителен произход могат да бъдат получени от комбинацията от бобови растения или зърнени храни с брашна, които не са рафинирани. Тоест тези с цялостно представяне.
Въглехидрати или зърнени култури
Ориз, тестени изделия, хляб, зърнени храни, за предпочитане в неразделна версия, за да се избегнат всички преработени и рафинирани продукти. Можете да добавяте бисквитки към закуски.
Добри мазнини
Помислете за тези, които идват от синя риба, зехтин, ядки, маслини и авокадо. С тях можете да готвите и подправяте салати. Избягвайте преработени масла, като слънчогледово масло.
Ненаситените липиди са полезни за сърдечно-съдовото здраве, според проучване, публикувано в Годишния преглед на храненето. Поради тази причина е необходимо да се гарантира консумацията му.
Течности
Това не е ново съветваме ви да пиете между 1,5 и 2 литра вода. По този начин ще помогнете на бъбреците да работят ефективно и ще предотвратите задържането на течности. Можете да придружавате с чай и натурални сокове.
Витамини и минерали
Един добър начин да ги включите в диетичните си менюта е като ядете много плодове и зеленчуци. Обаче всички храната осигурява големи количества витамини и минерали.
Можете също така да помислите за добавки, които се продават в аптеките. Те ще ви дадат специален принос, който ще помогне на тялото да има необходимите енергийни нива за деня.
Обърнете внимание на тези 6 съвета
1. Яжте риба
Добавете поне, три пъти седмично риба в менюто си. Опитайте се да накарате синята риба да надделее два пъти.
2. Включете бобови растения
Три пъти седмично яжте бобови растения. Има толкова много разнообразие, че няма да ви омръзне, уверяваме ви. Има боб, леща, нахут, наред с други. Следвайки тези насоки, ще осигурите доставката на фибри, съществено вещество, гарантиращо добро здраве на червата, както посочват експертите.
3. Насладете се на плодовете
Яжте поне 2 плода на ден. В закуските те се вписват перфектно. Ако не, след всяко основно хранене.
Опитайте се да променяте седмица. Освен това всеки сезон има своите любими плодове, възползвайте се от тази опция. Цветът, който придават на менюто ви, ще придаде на ястието повече ефектност.
4. Намалете червеното месо
Червеното месо не е много препоръчително. Много хора намират за невъзможно да ги премахнат. Ако това е вашият случай, добавяйте ги към диетичните си менюта веднъж или два пъти месечно. Ако предизвикателствата привличат вниманието ви, изяжте ги една седмица да, друга не.
5. По-малко мазнини
Намалете количествата на трансмазнини и рафинирани брашна. Тези продукти са две от основните причини за сърдечно-съдови заболявания.
6. Вкусът е разнообразен
И накрая, всяко хранене варира. Избягвайте да повтаряте храни всеки ден. Има много опции, които ще ви държат мотивирани и забавни. Трябва ви само малко креативност.
За добро планиране
- Правете покупките си въз основа на седмичното меню. Така че няма да липсват съставки, когато готвите.
- Използвайте сезонни съставки, така че диетичните ви менюта ще бъдат много питателни и ще похарчите по-малко пари.
- Избягвайте пържените храни. Варирайте методите си на готвене. По-здравословно е, ако готвите ястията си на скара, във фурната или на пара.
- Планирайте диетичните си менюта за седмица или две седмици. Спестявате работа и няма да страдате от стрес.
С всички тези съвети ще видите, че ще бъде много лесно да планирате менютата в диетата. С тази организация ще спестите пари, няма да се притеснявате, когато мислите какво трябва да готвите, ще зарадвате семейството си и няма да ви омръзне от храната. Диетата трябва да бъде приятен процес.
- Примерни менюта за 1200 калории диета за бързо отслабване
- Най-добрата диета за определяне на вашата фигура за рекордно време 6 Съвети
- Nutriguía 10 съвета за избягване на приемането на диетата Dukan в куфара си
- Бавен метаболизъм най-добрите съвети за активирането му и идеалната диета за ускоряването му
- Менюта за контрол на холестерола. Съвети за холестерола