Здраве и уелнес блог

срещу

Лятото беше дълго, но есента навлезе изцяло в живота ни. Дъждовете се върнаха, температурите спаднаха и слънцето залязва всеки път преди. Поддържането на ритъма на работа през тези седмици струва, защото идваме с батериите, заредени от лятото тази смяна на времето ни изтощава.

Така че не е изненадващо, че нашето здраве и настроение са засегнати по време на този процес на адаптация. Следователно е възможно есенна астения, много по-малко известни от пролетта, но това също влияе на нашето настроение и защитните сили. Този вид "есенна депресия" възниква като лек и временен синдром, който има тенденция да продължи няколко дни или няколко седмици, характеризиращ се с появата на характерни и правилни симптоми, които обикновено се проявяват главно от лоша адаптация на тялото ни към сезонните промени.

Има дори статистика по тази тема, която гарантира това засяга около 6% от населението, особено жени над 40 години, въпреки че засяга и много мъже. В Natursan.net обясняват, че най-нормалното е, че хората, които страдат от това, „се чувстват уморен, тъжен, безразличен, спаднал, има проблеми със съня и концентрацията”. През тези дни те се чувстват сънливи, с малко желание да напуснат къщата или да изпълнят някаква задача. И много по-малко да следваме френетичния ритъм на нашето ежедневие.

Трябва да вземем предвид, добавят те в Natursan слънчевата светлина е от съществено значение за производството на мелатонин и серотонин, два хормона, необходими за нашето настроение, регулирането на глада, телесната температура или производството на енергия. И то е, че когато слънчевата светлина намалява, ние сме по-сънливи (произвежда се по-голямо количество мелатонин) и се чувстваме по-тъжни (произвежда се по-малко серотонин). Този спад на температурата и слънчевата светлина причинява a биологично разстройство в тялото ни, което причинява появата на всички тези симптоми.

Как да намалим неговите ефекти?

Вярваш или не, намаляването на ефектите от есенната астения е много просто, просто трябва да следвате няколко съвета.

На първо място, това е много важно грижи се за диетата си, това е разнообразно и балансирано, богато на витамини, минерали, фибри, протеини, здравословни мазнини и въглехидрати. Така нашата нервна система ще бъде в изправност и нашите емоции и настроения ще бъдат регулирани.

Необходимо от своя страна заложете на сезонни храни, те са най-здравите. През октомври-ноември е време за плодове като боровинки, нарове, портокали и мандарини или грейпфрути. А що се отнася до зеленчуци, манголд, артишок, патладжан, брюкселско зеле или гъби. Нито боли да добавяте към диетата стимулиращи и антидепресанти като пуйка, мляко, сирене, соя, шоколад или банани. Няма храни, богати на триптофан, вещество, което пряко влияе върху производството на серотонин.

Последно, спете необходимите часове и поддържайте фиксиран график по време на лягане и ставане и практикувайте физически упражнения, за да си починете по-добре. Всъщност около 40 минути ежедневни упражнения ни позволяват да се отпуснем и да увеличим секрецията на хормони, което ще ни помогне да се чувстваме по-добре.

Значи вече знаете, борете се с есенната астения с най-добрите си оръжия. Че смяната на времето не може с вас!