Диетолог изготви 15-дневен план за хранене, който ви позволява да свалите две до три килограма, да изхвърлите течности и да прочистите тялото. Перфектно преди да отидете на почивка!

което

За Francisca quezada

Не е новина, че поддържането на здравословно тегло е ежедневна задача. Има обаче определени периоди от годината, като началото на нашите празници например, когато се погледнем в огледалото и Трябва да свалим няколко килограма, за да се почувстваме по-добре.

Е, ако имате само две седмици да си съберете багажа, Казваме ви, че сте навреме, за да свалите тези няколко излишни килограма за рекордно кратко време, благодарение на диета, разработена от Катрин Ларагибел, диетолог и съветник на компанията Herbalife, който има за цел да изхвърли течността и да пречисти тялото преди да излезе на почивка.

Изображение: С любезното съдействие на Pixabay

„Този ​​мини план е за кратък период, не по-дълъг от 15 дни, защото не е балансирана диета, както би трябвало. Но е добра стратегия да отслабнем с няколко килограма, в случай че имаме нещо важно, което ще се случи в краткосрочен план ", предупреждава експертът.

Двуседмичен план за хранене

Закуска

- 125 куб. См диетично кисело мляко
- 1 чаена лъжичка ленено семе
- 1/2 чаша плодове (ананас, плодове, слива или киви).

Специалистът обяснява това „Киселото мляко трябва да е обезмаслено и диетично, в противен случай увеличава калорийния прием. И че можем да добавим някои семена, като ленено семе или чиа, които помагат за ситост. Включва ½ чаша плодове, които са вода или цитрусови плодове, например ананас, плодове, сливи, киви, портокал или зелена ябълка, които не осигуряват високо съдържание на захар или са богати на вода, така че те нямат толкова много калории ".

Изображение: С любезното съдействие на Pixabay

Катрин обяснява, казва това, „Закуската трябва да се яде 30 минути след събуждане, след това влизаме в период на продължително гладуване и това, което ядем, се запазва като енергиен резерв, колкото и здравословно да е то“.

Събиране

- 2 белтъка или 1 обезмаслено мляко

Според професионалиста е важно да се яде протеини по всяко време, защото те са тези, които ускоряват метаболизма, помагат за загубата на мазнини и генерират ситост. „Например, ако ядем ябълка, ще бъдем по-гладни, отколкото ако ядем яйце, мляко, сирене, кисело мляко, пуешка шунка, които ни дават ситост и ускоряват метаболизма“, Ларагибел обяснява.

Изображение: С любезното съдействие на Pixabay

И добавя това, „Закуската трябва да е около 2 или 3 часа след закуска. Ако трудно отслабваме, добавете две закуски между закуската и обяда. Така че метаболизмът се ускорява малко повече ".

Обяд

Понеделник сряда и петък:
- 1 чаша салата
- 2 порции протеин

Вторник и четвъртък:
- 1 чаша зеленчуци
- 2 порции протеин

Събота и неделя:
- ½ чаша царевица, боб или бобови растения
- 2 порции протеин

„Двете порции протеин са еквивалентни на 140 грама. пуйка или пиле, 1 цяла кутия тон или 2 чаши морски дарове, като локос, миди, мака или миди ", обяснява диетологът. И добавя това “Може да се раздели: 70 гр. пиле и след това за десерт диетично кисело мляко или флан ".

Изображение: С любезното съдействие на Pixabay

Експертът също препоръчва, „Не добавяйте масло към салатите поради високото им съдържание на калории. Във вторник и четвъртък със зеленчуци и протеини, правете препарати като яхния, омлет, супа, пудинг, шапсуи, гювеч или газирани без картофи ". И гарантира това „Рибите също са силно препоръчителни, защото не осигуряват толкова много мазнини, ако изберем правилната, като тилапия, керемида, подметка, пипин, мерлуза и др.“.

Алтернатива 1:
- 1 обезмаслена мандра
- 2 чаени лъжички пълнозърнести зърнени храни

Алтернатива 2:
- Чай с 2 ​​леки бисквити с трици
- Протеин

Изображение: С любезното съдействие на Pixabay

- Протеинова порция без зеленчуци: Твърдо сварено яйце, парче сирене, кисело мляко, мляко или смути
протеин.

заедно с това Диетологът на Herbalife препоръчва: