От Джесика Б. Адамс, д-р.

Когато планирате ефективна фитнес програма, е важно да отделите факта от фикцията. Фитнес фолклорът се разпространява бързо, защото много хора са привлечени от обещания за бързи магически решения. Реалността е, че физическата годност е начин на живот. Сигурен път към успеха включва правилното хранене, хидратация, сън и упражнения, всички вградени във вашето ежедневие. Трябва да отделяте време за тези неща всеки ден, точно както успявате да намерите време за душ, миене на зъби и хранене.

след тренировка


1. Пиенето на студена вода по време или след тренировка е лошо. Мит
Всъщност е доказано, че студената вода се абсорбира по-бързо, така че можете ефективно да рехидратирате тялото си по време или след тренировка. Допълнително предимство на студената вода е регулирането на телесната температура, което е особено важно в горещите дни. Хидратацията е приоритет, а температурата на водата е второстепенна. Ако ви е много студено след гмуркане, пийте по-топла вода. Ако се изпотявате на повърхността, изберете по-хладна вода. Обърнете внимание на това как се чувствате и пиете въз основа на това колко сте жадни.

2. Кратката тренировка не носи полза. Мит
Една от най-големите пречки пред упражненията е времето. Следователно всеки интервал от време, през който можете да се занимавате с физическа активност, е от полза. Най-големите ползи за здравето от упражненията се показват между неактивност и малко активност. С други думи, всяка стъпка има значение. Три 10-минутни сесии имат същата полза (ако не и по-голяма) от една 30-минутна сесия.





3. Ако тренирате, имате нужда от енергийна напитка. Мит
Тенденцията да се пият сладки напитки, когато тренирате, кара трениращите (особено начинаещите) да имат положителен калориен баланс, което ги кара да наддават на тегло (мазнини, а не мускули). Типична напитка Gatorade от 32 унции съдържа 200 калории и 56 грама захар. Ако консумирате цялата бутилка, ще трябва да избягате поне 3 км (2 мили), за да постигнете баланс. Добро правило е, че ако дадена тренировъчна сесия не надвишава 90 минути, напитката, която трябва да консумирате, е вода.



4. Упражнения за корем премахват коремните мазнини. Мит
Няма фактическа основа за локално отслабване на телесни мазнини. Коремите ще ви позволят да тонизирате мускулите, които са под мазнините, но няма връзка между това развитие на мускулите и местните мастни клетки. Единственият начин да намалите телесните мазнини е да изгорите повече енергия, отколкото съхранявате. За съжаление, когато човек губи и напълнява, е генетично обусловено. Чувствайте се свободни да обвинявате родителите си за това. Упражненията за корем са насочени към много специфични мускули и не консумират много енергия. Така че съжалявам да кажа, че тези упражнения няма да допринесат много за подобряване на цялостния ви състав или премахване на излишното тегло в средата на тялото.





6. Трябва да останете в „зоната за намаляване на мазнините“, за да изгаряте мазнини. Мит
Много тренировъчни машини показват, че ниските нива на натоварване се считат за „зоната за намаляване на мазнините.“ Вярно е, че до 90 процента от вашата енергия при това ниско ниво се управлява от мазнини. Но имайте предвид, че скоростта на изгаряне на калории ще бъде ниска: 90 процента от малкото е все още малко. Бихте ли предпочели някой да ви даде 90 процента от 1 долар или 25 процента от 100 долара? Чрез упражнения с по-висока интензивност, по-нисък процент от вашата активност се задвижва от мазнини, но количеството на общите изгорени калории при тази по-висока интензивност ще бъде много по-високо, отколкото по време на тренировка с ниска интензивност със същата продължителност.



7. Упражнението подобрява мозъчната функция. Реалност
Обърнете внимание на вашата производителност. Намерих решения на много работни и лични предизвикателства след тренировка. Сканирането на мозъка показа, че упражненията стимулират притока на кръв към мозъка и увеличават мозъчната активност. Допълнителна полза от упражненията е неврогенезата, образуването на нови мозъчни клетки и нови връзки между мозъчните клетки. Вярно е, упражненията могат да ви направят по-умни.

Няма значение как се справихте с този фолклорен фитнес тест. Само като прочетете тази статия, ще бъдете по-информирани за някои заблуди относно упражненията. Имайте предвид, че всичко, което чувате във фитнеса, не е непременно вярно. Помислете за науката, която стои зад тези твърдения, и не забравяйте, че много съвети са добронамерени и поставени в частични истини. Няма магическо решение за постигане на уелнес.

За да се избегне повишен риск от декомпресивна болест, DAN ® препоръчва на водолазите да избягват енергични упражнения в продължение на 24 часа след гмуркане. По време на годишния си физически преглед или след като наблюдавате каквато и да е промяна в здравето си, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че имате медицинско разрешение за гмуркане.