Със сигурност неведнъж сте чували, че диетите на гладно са много ефективни за отслабване, но наистина ли действат? Разказваме ви 5 мита за периодичното гладуване.

Интермитентното гладуване е метод, който е разкрит като един от най-добрите варианти за здравеопазване и контрол на теглото. Той благоприятства автофагията (процес, при който клетките „изяждат“ всичко, което не им служи и което ги кара да не функционират оптимално), намалява възпалението, подобрява инсулиновата чувствителност, насърчава загубата на тегло, подобрява енергийните нива и дори му се приписват невероятни свойства като ограничаване на растежа на раковите клетки.

които

Това се превърна в една от модните диети, се състои в ядене в определен интервал от време през целия ден през останалите часове, без ядене на храна. По този начин най-използваните формули са 16: 8 (ядете в период от 8 часа и постите 16), 12:12 или по-дълги пости. Периодичното гладуване донесе нов начин на гледане на храненето, който досега експертите обявяваха за валиден. Не пропускайте храненията, яжте 5 пъти на ден ... това са твърдения, които са остарели при този метод. Обърнете внимание на 5-те мита, възникнали в резултат на неотдавнашния ръст на периодичното гладуване.

Мит 1: Ако практикувате периодично гладуване, ще напълнеете

Оттогава този мит е демонстриран достатъчно периодичното гладуване допринася за изгарянето на мазнини и е един от най-добрите инструменти за отслабване, Ние не казваме това, а науката, в допълнение към всички нейни здравословни ползи за тялото.

Популярното вярване е, че ако спрете да ядете, тялото преминава в режим на спестяване и няма да можете да изгорите калории. Доказано е, че това е голяма грешка, тъй като тялото ще започне процес, наречен кетогенеза, който това, което прави, е да използва натрупаните мазнини, за да даде енергия на тялото, тоест помага да отслабнете. Нито би забавило метаболизма, освен ако не се прави продължително гладуване, както се случва при нискокалоричните диети.

Мит 2: ще унищожите мускулите

При периодично гладуване тялото е казало, че започва да гори мазнини за гориво, изгаря мазнините, а не мускулите, както се случва при други диети за отслабване.

Маркос Васкес Авторът на Revolutionary Fitness и експерт по хранене обяснява, че „Когато тялото ви е консумирало всички аминокиселини в кръвта и е съхранило гликоген, то започва да използва запасите от протеини, вашите мускули, за да ги превърне в глюкоза (гликогенеза). Трябва да избягвате този процес, но за щастие той не се случва през първите 24 часа на гладно. “Така периодичното гладуване би задържало повече мускулна маса в сравнение с традиционната хипокалорична диета за отслабване, просто трябва да сте наясно с времето, за да не загубите мускули.

Мит 3: Той причинява ниска кръвна захар

Много хора си хвърлят главите в главите, когато чуят за периодично гладуване, защото вярват, че поддържането на стабилна кръвна захар изисква често хранене. Това е, което експертите ни прехвърлят от десетилетия, така че е нормално да мислим за това, но „когато ядете, вие произвеждате инсулин, за да съхранявате излишната глюкоза, а когато постирате бързо, произвеждате глюкагон, за да освободите съхранената глюкоза“, обяснява Васкес. Това това, което би направил, е да подобри чувствителността към инсулин, което го прави чудесна възможност за регулиране на кръвната захар с изключение на хората с хипогликемия.

Мит 4: Получавате ниска енергия и внимание.

Колко пъти сме чували, че ако не ядете закуска, няма да се откажете или ще ви се завие свят? Стотици нали? въпреки това периодичното гладуване подобрява производителността и осигурява енергия благодарение на процеса на автофагия който се генерира в тялото.

Експертите казват, че постенето подновява жизнеността, носи умствена яснота и много енергия.

Мит 5: Ще огладнеете

Вярно е, че има период на адаптация, защото тялото ни не е свикнало да бъде без ядене почти постоянно (с изключение на часовете за сън) и всяка промяна изисква преход. Има обаче изследвания, които заключават, че увеличаването на честотата на хранене би увеличило глада, а не обратното, както се смяташе досега.

Ако спазвате здравословна диета с по-малко дневни дози и без стриктно ограничаване на калориите (хранене на здравословни мазнини, протеини и зеленчуци) и като се преситите, ще можете да направите пост, без изобщо да гладувате. Прогонете тези митове и вземете доказателствата, за експерти и за науката, гладуването е един от най-добрите начини за подобряване на здравето и ефективно контролиране на теглото.