Открийте възможните причини

От Yaurisel Barranco - диетолог/диетолог - отговаря за програмите за хранене и уелнес на бизнес ниво Имейл: [email protected] Instagram @yauriss_menoskilosmassalud

Когато най-накрая вземете решението да постигнете цел за отслабване, било то за здраве или естетика, усещате, че правите диета всеки ден, но не виждате очакваните резултати в теглото си и в крайна сметка изоставяте всички планове за хранене, то е тук, където трябва да спрете и да оцените хранителните си навици.

Хранителните навици, които избирате, могат да бъдат здравословни или не и са решаващи за запазване или влошаване на качеството на живот.

Споделям някои хранителни навици, за да проверите дали се идентифицирате с някои от тях и можете ли да оформите следните хранителни навици:

Не ядете през целия ден, когато настъпи нощта, се появява глад. Пропускането на хранене през деня и консумирането на всички калории през нощта няма да доведе до загуба на тегло, не забравяйте, че идвате от период на гладно през времето, в което сте спали, така че добрата закуска, която осигурява адекватните хранителни вещества, е от съществено значение за започване на сутринта, последвано от разпределяне на останалите храни през целия ден (приготвяне на 3 хранения и закуски между храненията.)

Ядете малки количества храна. Не става дума за ядене на малки количества храна, без да сте заситени, а за балансиране на порциите от всяка храна, която да ядете, в съответствие с нуждите на вашето тяло, за това също е важно да разделите всичките си ястия, за да избегнете безпокойство.

Ниско качество на храната и храната. В храненето количеството трябва да е свързано с качеството на храната.

Качеството на това, което консумираме, е решаващо, така че трябва да сте сигурни, че те са с ниско съдържание на мазнини, калории, по-малко рафинирани и винаги използващи методи за готвене, като печени, варени и на скара, пържени или излишни сосове.

Вашата диета не е постоянна. Ако сте от тези, които правят диета за два дни в седмица, а останалите три не спазват хранителния план, няма да има резултати. За съжаление тези навици не са достатъчни, за да загубите излишните килограми, върху които сте се фокусирали.

Това, което се прави веднъж, не води до очакваните резултати, диетичните промени, които извършвате, трябва да бъдат постоянни, повтарящи се, следователно трябва да имате предвид да проследите всеки здравословен навик.

Винаги консумирате едно и също. Ако от дълго време консумирате монотонна диета, първото нещо, което трябва да направите, е да проверите дали храната, която ядете, е адекватна по качество, количество и разнообразие. Храните, които са в чинията ви, трябва да имат правилно разпределение, което включва различни видове храни, както е посочено в хранителната пирамида.

Малък прием на вода. За изгаряне на калории е необходимо да бъдете хидратирани, следователно добрият прием на вода е съюзник за отслабване. Създайте си навика да консумирате минимум 2 литра вода дневно.

Без физическа активност. Промяната на вашата диета не е единственото нещо, необходимо за намаляване на теглото и измерванията. За правилна и прогресивна загуба на тегло е необходима перфектната комбинация от адекватна диета, придружена от постоянна физическа активност. Можете да започнете само като правите корекции в диетата си, но трябва да помислите за включване на физическа активност, за да не стагнирате със същото тегло или ще ви отнеме повече време, за да го постигнете и да се откажете по пътя. Ако не сте постигнали резултатите, които сте очаквали, време е да включите рутинна тренировка, започвайки с 30 минути, които могат да бъдат разходки, непрекъснато, не забравяйте да се загреете преди каквато и да е дейност.

Уикенди без диета. От началото на седмицата вие се организирате стриктно да спазвате здравословното хранене всеки ден, но когато пристигнат почивните дни, всички положени усилия намаляват при консумация на големи порции ястия и храни извън дома с високо съдържание на калории, което не ви помага ще отслабнете и евентуално ще се увеличите. Като препоръка, ако в днешно време жадувате за десерт или не особено здравословно ядене, консумирайте го само веднъж на малки порции и не го превръщайте в навик.

списание

Важно е да разберете дали хранителните ви навици са адекватни, преди да започнете здравословна диета, така че ще избегнете неуспеха в опита си да постигнете теглото, върху което сте се фокусирали.

Насладете се на цифровото списание