мога

Упражнение във вашата гореща вана

Може би се чудите как можете да спортувате в ограниченото пространство, което предлага джакузи, но има начини, по които можете. Ето три начина за упражнения във вашата гореща вана.

Йога с гореща вана

Едно от най-популярните упражнения за гореща вана е йога. С йога с джакузи не ви трябват много пространство, за да изгорите калории. Подобно на други видове йога, йога с гореща вана може да ви помогне да изградите сила, да подобрите баланса и да увеличите гъвкавостта. Йога с гореща вана може да помогне на хората да отслабнат по три основни начина: изгаряне на калории, премахване на стреса и подобряване на храносмилането.

Докато много хора не осъзнават колко физически изтощителна йога може да бъде върху тялото, тя изгаря много калории. Комбинацията от предизвикателни пози и дихателни техники ще консумира калории и ще ви помогне да отслабнете.

Дълбокото дишане, включено в упражненията за йога в гореща вана, помага на ума и тялото ви да се отпуснат. Това отпускане може да доведе до по-добър сън, което помага да се предотврати напълняването.

Йога е полезна за ума и тялото, а освен за физически упражнения е полезна и за храносмилането. Когато се комбинира с топлината на горещата вана, йога може да подобри храносмилането ви и да ви помогне да отслабнете и по този начин.

Тъй като плаваемостта на водата улеснява упражненията върху ставите, йога с джакузи е идеална за хора, които иначе не биха могли да упражняват много.

Някои от най-добрите пози за йога с гореща вана са:

  • Поза на вълната
  • Поза на половин лодка
  • Поза на вълнолома
  • Поза пеликан
  • Поза прилив
  • Рака поза

Както всички режими на упражнения, йога с джакузи не е за всеки. Бременните жени не трябва да правят йога в горещата вана. Ако започнете да се чувствате болни, замаяни или замаяни, спрете да практикувате незабавно. Поради горещината, свързана с йога в горещата вана, не забравяйте да пиете много вода.

Водна аеробика

Можете да правите водна аеробика във вашата гореща вана по същия начин, както в басейна. Аеробиката се фокусира върху кардио тренировка, която ще повиши сърдечната честота и ще изгори калориите. Някои често срещани водни аеробики, които можете да правите във вашата гореща вана, са:

  • Ритници с велосипеди
  • Ножове
  • Удължения на страничните крака
  • Бедрени преси
  • Ротации на торса
  • Кръгове за ръце
  • Бутане на пръстите на краката
  • Изтласкване на петата

Удължаване

Ако се опитвате да увеличите гъвкавостта или трябва да разхлабите мускулите си, преди или след тренировка, можете да правите разтягането си в джакузито. Топлата вода ще ви помогне да отпуснете мускулите си и да се отпуснете. Отпускайки мускулите си в джакузи, можете да се разтегнете по-дълбоко и да увеличите гъвкавостта си. Само внимавайте да не бутате тялото си твърде далеч, тъй като все още може да причини нараняване по време на разтягане на гореща вана.

Други ползи за отслабване на горещи вани

Когато прекарвате много време в упражнения, мускулите ви болят. Потапянето в горещата вана след тренировка може да помогне за облекчаване на мускулната болка и дискомфорта в ставите. Това не само ви помага да се чувствате по-малко болни, но също така помага на мускулите ви да се възстановят след усилени тренировки. С течение на времето мускулите ви могат да станат по-гъвкави от ваните с гореща вана.

Многобройните здравословни състояния могат да затруднят упражненията. Диабетът, артритът и множествената склероза могат да направят упражненията болезнени, но правенето на водни упражнения може да помогне за предотвратяване и облекчаване на болката при хора с тези състояния. Доброто накисване след редовна тренировка също може да направи упражненията по-поносими за някои.

Как да спортувате безопасно във вашата гореща вана

В допълнение към основните мерки за безопасност в джакузито, има няколко правила, които трябва да спазвате, ако ще правите упражнения в джакузито. Първо се уверете, че температурата е настроена правилно. Не трябва да е по-горещо от 102 ° F във вашата гореща вана по време на вашите тренировки. Ако усетите, че е прекалено горещо, можете да намалите температурата, докато се почувствате комфортно.

Нека вашите упражнения за джакузи са кратки. Не трябва да стоите в джакузито в продължение на един час, докато тренирате, тъй като това може да повиши температурата на сърцевината ви до опасни нива. Кратките упражнения в джакузито все още могат да ви помогнат да отслабнете, без да излагате здравето си на риск.

Дръжте водата близо. Ако имате държачи за чаши във вашата гореща вана, не забравяйте да държите студена вода в такава, която е наблизо. Може да започнете да се чувствате мръсни или прегряти по време на вашата тренировка и веднага да се нуждаете от питие студена вода. Ако започнете да ви се вие ​​свят или замаяност, опитайте да излезете от горещата вана. Може да искате да си дадете минута, за да седнете в казанчето за гореща вана (колкото е възможно повече от водата), преди да се опитате да излезете от ваната, за да избегнете падания и наранявания.

Упражнявайте се само в чисти горещи вани. Ако вашата гореща вана се нуждае от водни процедури, дезинфектанти или балансьори на pH, не забравяйте да коригирате проблема, преди да използвате спа центъра си за упражнения.

Сега, след като знаете как да тренирате в джакузито си и как да го правите безопасно, сте готови да започнете да работите за постигане на вашите фитнес цели.