Тендинопатиите са често срещан проблем както при любителите, така и при професионалните спортисти. A тендинит Може да се появи по различни причини: поради лошо изпълнено упражнение, поради претоварване, поява на механични изменения на спортиста, директни контузии в сухожилието, дори поради дегенерация на колаген, свързана с възрастта или като последица от други заболявания, като изпускайте или диабет, наред с други причини.
Препоръката, която сме възприели, е да си почиваме, когато се нараним. Експертите обаче уточняват, че това е грешка. "Когато имате засягане на сухожилията, не спирайте. Трябва да се излекувате в движение ", подчертава Томас Фернандес Хаен, ръководител на спортната медицина на Клиника Демтро, който обяснява, че правенето на обратното, тоест спирането на практикуването на спорт, може да предизвика появата на така наречената патология на обездвижването. „Когато ставата остане неподвижна, възниква скованост, която в някои случаи може да причини появата на остеопороза или мускулна атрофия, наред с други неща. Това означава, че възстановяването отнема повече време, тъй като започваме от структура, която не само е ранена, но и атрофирана.".
Така че можем ли да продължим със същото ниво на обучение? Ракел Касадо Теронес, физиотерапевт в болница Vithas la Salud (Гранада), уточнява, че когато се появи тендинит, е необходимо да се промени вида дейност, която се извършва и да се търси дейност, която не е вредна.
Друга градска легенда, която експертите отричат, е, че е добре да се тренира с болка. „Тялото е мъдро и ни предупреждава, така че когато имаме болка е по-добре да спрем тренировките. Болката е алармен сигнал, който тялото ни изпраща, за да ни информира, че дадена тъкан е в опасност, затова е важно да й обърнем внимание и да отидем при специалиста “, казва Казадо. Към това Фернандес добавя, че „ако сухожилието ви боли, когато тренирате, това е така, защото или правите тренировката погрешно, или сухожилието ви е отслабено и страдате. Не можете да тренирате с болка. Друго нещо е, че в крайна сметка сте уморени или изтощени, което е много различно от това да се налага да приемате аналгетици за болка ".
Какво трябва да направим, ако подозираме, че имаме тендинит?
Като начало и двамата специалисти настояват всеки път, когато се появи здравословен проблем първата стъпка е да отидете на лекар и да получите диагноза. Изглежда очевидно, но тенденцията при тези видове състояния е обратна: спортистите прилагат лечение (което в повечето случаи не е адекватно) и когато то се провали, те отиват за диагностика. „Това е, когато виждаме наранявания, които се развиват по-дълго от необходимото, вторични наранявания, които се появяват поради неадекватно лечение“, предупреждава Фернандес.
След като спортистът постави диагноза, специалистът може да предпише едно от наличните в момента лечения, което, както посочва Казадо, е доста широко и разнообразно: от терапевтична перкутанна електролиза (EPTE), през деконтрактираща масажна терапия, лазери, стречинг и др „Изборът на едното или другото ще зависи от фазата, в която се намира тендинопатията. Много е важно лечението винаги да се извършва от квалифициран специалист ”, добавя физиотерапевтът.
С уважение до Време за възстановяване, ръководителят на спортната медицина в Clínica Cemtro обяснява това Заздравяването на острите тендинопатии може да отнеме 3-6 седмици. Ако обаче имаме работа с хронични тендинопатии (такива, които продължават повече от 6 седмици), времето за възстановяване може да достигне от 4 до 6 месеца.
Какви стъпки трябва да предприема, за да се върна на обичайното ниво?
Първият съвет, който Casado дава, е да възобновявате физическата активност постепенно, контролирано. „Не можем да очакваме да се върнем към същото ниво на тренировка и интензивност, което сме имали преди контузията. Винаги ще трябва да сме наясно, че преди появата на болка трябва да се консултираме със съответния специалист ”, предупреждава той.
След това, след като установим диагнозата и разберем причината за тендинит, трябва да я коригираме и да започнем лечение. „Да предположим, че причината е лоша техника на бягане, тогава трябва да я променим, защото ако няма да рецидивираме,“ казва Фернандес.
Следващата стъпка ще бъде да започнете с изометрични упражнения (свиване без движение) и ексцентрици (показани за увеличаване на мускулите). Фернандес препоръчва комбинирането им за укрепване на сухожилието с последното и намаляване на болката с първото. Важно е в тези случаи упражнението да се предписва от лекаря, за да се гарантира, че то е адаптирано към нуждите на всеки пациент.
"Някои много чести грешки, които спортистите с тендинит правят, не са загряването и неприспособяването на дейността към тяхното физическо състояние ", Фернандес продължава. Към тези неуспехи се добавя връщането към практикуването на спорт с болка, без да се възстанови или да го направи преди време, както добавя Казадо.
Можем ли да предотвратим тендинит?
Да, за начало Фернандес подчертава, че трябва извърши предишен спортен медицински преглед тъй като е необходимо спортният лекар да посочи кои са най-добрите физически дейности за всеки един, особено ако никога не сме спортували. „Това е най-добрата превантивна мярка. Можете да кажете на лекаря, че искам да бягам маратон, но първо ще трябва да следвате някои насоки или може би лекарят ще ви каже, че не можете да направите този тест ".
Втората превантивна мярка, която той препоръчва, е да се предаде в ръцете на адекватни програми за обучение от специализирани специалисти, в този случай завършили науки за физическа активност.