Публикувано: 16.04.2013 г. - Актуализирано: 11.11.2020 г.

моите

Закуските са отличен съюзник, ако искаме да отслабнем, те ни помагат да контролираме глада, апетита и ужасното безпокойство, което обикновено съпътства диетите ни. Е, днес искам да споделя с вас някои от любимите ми закуски, които са били ефективни за мен, за отслабване.

Препоръчвам да закусвате между храненията, това за ограничаване на глада и избягване на яденето на големи порции от храната в основните хранения, така че да закусите малко след закуска и преди вечеря е отлична идея.

За да бъде лека закуска лека, тя не трябва да съдържа повече от 200 калории, така че трябва да внимавате при избора.

Класическите пръчици целина са отлична, здравословна опция и ако добавите малко лимон към тях, това е много освежаващо, но няма нужда да се гълтаме, има и други опции, на които можем да се насладим.

Леки закуски за отслабване

1. Замразени зеленчуци

Не ги размразявайте! Грахът и замразената царевица са отлична възможност за ядене между храненията, забавно е да поставите тези зеленчуци в устата си, един по един, особено в горещо време. Най-добрата новина е, че половин чаша грах съдържа само 55 калории и е отличен вариант, ако изпитвате безпокойство и искате да хапнете нещо, за да сте „заети“. Половин чаша замразена царевица ви осигурява 72 калории, освен това ще откриете приятен вкус.

Можете да направите същото с плодовете, замразяване, чаша грозде и череши и ще видите, че това е забавно изживяване, вкусни и особено здравословни!

2. Баровете или пълнозърнести бисквитки

Те са друга отлична възможност, тъй като се приготвят с пълнозърнести храни, които ни осигуряват фибри, много важни за храносмилането и от съществено значение при отслабването.. Разбира се, бъдете много внимателни! Не консумирайте тези, които имат пълнеж от конфитюр, тъй като имат много захар, потърсете версиите, приготвени със зърнени храни и семена като орехи и бадеми, които помагат да останем по-дълго време доволни. Обичам ги с чаша зелен чай или кафе.

3. Ябълки

Мисля, че те никога няма да излязат от мода, с всички предимства, които ни носи. Една ябълка на ден е отлична за поддържане на теглото. Ако имате време и искате да го консумирате малко по-различно, нарежете ябълка, добавете няколко нарязани орехи и чаена лъжичка сироп от агаве, за да опитате нещо различно.

4. Едамамето

Е, трябва да ви разкажа за това откритие, което се превърна в едно от любимите ми, тъй като един приятел ми ги препоръча. Те са "семето" на соята и са вкусен зеленчук и много забавен, за да се насладите в тези свободно време, пригответе половин чаша от тях и ги яжте с малко сол, поръсени, ако дойдат на шушулки, ще намери много забавление, извлечете семето и му се насладете.

5. Нискомаслено кисело мляко

Киселото мляко винаги е отличен вариант, то е богато, кремообразно, и много лесна за консумация по пътя, ако сте от тези, които трябва да вземат вашата закуска със себе си.

Най-хубавото е, че част от това кисело мляко, осигурява около 100 калории или по-малко, което е идеално, ако сте на диета за отслабване.

Това са любимите ми закуски, но със сигурност не единствените там, Бих искал да знам какви други опции използвате за леки закуски.

Препратки

  • Konovsky, J., et al., 1994. Едамаме: растителната соя, от книгата Разбиране на японската храна и агримаркет: многостранно, стр. 173-181.
  • Камера Hurtado, M .; Санчес Мата, М. С.; Тория Исаса, M.E., 2008. Плодове и зеленчуци, източници на здраве. Колекция за хранене и здраве. Том 8. Служба за насърчаване на здравето. Институт по обществено здраве към Министерството на здравеопазването. Общността на Мадрид.
  • Díaz-Méndez, C., 2008. Какво означава да се храниш добре? Списание за разпространение и потребление, януари-февруари. 2008, стр. 28-37.
  • Хорхе Валера, 2011 . Лечебна храна. 20 болести.

Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020

Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.

Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).

Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.

Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение