Чувствам се по-добре от всякога. Брутална енергия

месец


Най-хубавото е, че не само съм отслабнал, но забелязвам, че мускулите ми са много по-силни, макар и също толкова големи (тъй като е невъзможно да се хипертрофират с хипокалурична диета), но това показва, че те са по-силни

И преди всичко, където е най-забележимо, е в огледалото.

Чувствам се много по-енергичен.


Хранете се добре, ходете и кардио + функционални упражнения 3 пъти седмично. Някои от дните, в които не ходя на фитнес вкъщи, правя тренировки и гири


На 8 ноември тежах 97, а днес тежа 89Kg

Според скалата Tanita аз съм спаднал от 30% от телесните мазнини на 24%

Правя периодично гладуване

Ям две хранения на ден, общо 1200 калории, с всички протеини, от които се нуждая

В допълнение, допълвам с мултивитамини, тъй като с тези калории може да не достигна минимума от витамини и минерали, но с мултивитамините, които правя


Вземам деня за:

135 грама протеин

104 грама сложни въглехидрати

27 грама мазнина (зехтин, иберийска шунка.)

Няма проблем да отслабнете с такъв дефицит, стига да приемате достатъчно протеини, витамини и минерали

правя го

Възвратният ефект е мит. Не съществува.

Това, което съществува, е, че хората, които отслабват, след като го направят, се разяждат отново или спират да спортуват

Но няма нищо вълшебно, което да ви накара да напълнеете отново, след като го загубите.

Не, тъй като гладувам периодично и всички въглехидрати, които приемам, са сложни


Гладът, който хората обикновено изпитват, не е глад, а по-скоро ефектът, който инсулинът в кръвта оказва върху хипогликемията

Когато правя периодично гладуване, имам инсулин в кръвта само от 12 до 6/7 следобед, но тъй като съм ял, не съм гладен

И след това нямам инсулин в кръвта си, така че абсолютно не съм гладен.


Проблемът с прости въглехидрати е, че колкото повече ядете, толкова сте по-гладни. Преяждане, чувство на умора, бихте яли всичко


Но това не е глад, това е чукане на инсулин в дупето поради резкия скок на глюкозата и последващото спадане дори по-бързо

Ефектът на възстановяване според мен е, че чрез изгаряне на запасите от гликоген в организма на нискокалорична диета, вие освобождавате водата, която поддържа цялото. И от това, когато се върнете към нормалното хранене и се върнете да съхранявате гликоген, вие се връщате да поглъщате вода, която ще отиде до тези тъкани и оттам наддаването на тегло.

Всичко това от пуйка, която няма представа, изучавам само нещо, свързано с биологията.

Запасите ми от гликоген са пълни 12 до 6, след това не, така че помага за изгарянето на мазнини


Не забравяйте, че тялото не се катаболизира по прост начин. Ако беше така, щяхме да сме мъртви

Така че, когато не остане гликоген, той изтегля окисляването на мазнините

Няма ефект на отскок.


Метаболизмът ми вече е бавен, освен когато спортувам


Миналата година хипертрофирах и дори с 3000 калории напълнях


Трябваше да изкача до 3500 калории

Ендо-мезоморф го наричат

Вие сте в момента на мотивация и е добре, че това ви трае.

Възвратният ефект е описан в проучвания и се дължи на това, че хората се хранят по същия начин или повече, отколкото преди започване на диетата. Ако можете да избегнете това няма.

Ако ще правите такъв тип диета, не е лошо да посещавате Вашия лекар и да правите някои анализи от време на време.

Точно.
Превърнах го в свой начин на живот.
Най-хубавото е свързано с периодично гладуване, защото то отнема глада ви за захар

Когато намаля мазнините до нивото, което искам, ще достигна до 2000 калории и тогава мускулът ще нарасне малко, без да напълнява

Започнах с 16: 8, но сега правя 18: 6

Колко невежа пуснах. Ефектът на отскок не съществува:

-Нискокалорична диета: ниско тегло
-Нормакалурична диета: спазвате
-Хиперкалурична диета: напълнявате

Няма ефект на отскок, има „отслабвам и сега ям това, което ядох, когато бях тюлен и отново ставам тюлен“

О, шур, с топки можете да правите нещата и вие сте пример за това, за да му придадете чича.

Флиртувам с хората. Те са квази с библейски размери


Нещо повече, ако искате, можете дори да направите тотално бързо

Тъй като енергията ще идва само от мазнините, които ще се превърнат в кетонни тела и тялото ви ще премине в кетоза

Освен това ще трябва да пиете вода и да приемате витамини и минерали.

Проблемът с кетозата е, че кетоните не са толкова ефективни като глюкозата и може да се чувствате постоянно уморени, макар и със завидна устойчивост, тъй като енергийните запаси никога не се изчерпват, докато имате мазнини


Разбира се, това трябва да се консултира с лекар и да се извърши изчерпателно проследяване

Е, за начало има хора, които не могат да влязат в кетоза (поради причина, че не могат да извършат бързо трансформацията на мазнините в кетони) и ако мозъкът не получава енергия. Ти умираш

Правя периодично гладуване

Ям две хранения на ден, общо 1200 калории, с всички протеини, от които се нуждая

В допълнение, допълвам с мултивитамини, тъй като с тези калории може да не достигна минимума от витамини и минерали, но с мултивитамините, които правя


Вземам деня за:

135 грама протеин

104 грама сложни въглехидрати

27 грама мазнина (зехтин, иберийска шунка.)

Няма проблем да отслабнете с такъв дефицит, стига да приемате достатъчно протеини, витамини и минерали

правя го

Възвратният ефект е мит. Не съществува.

Това, което съществува, е, че хората, които отслабват, след като го направят, се разяждат отново или спират да спортуват

Но няма нищо вълшебно, което да ви накара да напълнеете отново, след като го загубите.

Разбирам, че ще забележите най-силните мускули, защото те имат по-малко тегло, за да се движат, защото без упражнения го виждам сложно.
Използвал съм друг метод. От 4 месеца съм във фитнеса, ям здравословно, но без да броим калории и се опитвам да ходя на фитнес 3-4 пъти седмично, по 2 часа на ден. Тежа точно толкова, колкото когато започнах, но вече съм свалил няколко размера и всички дрехи ми стоят много по-добре, жертва се, но не го сменям за нищо.

Упражнете се и се храните добре, тъй като преди 7-8 години отслабнах с около 20 килограма за няколко месеца, също като спрях да ям (останах на 63, с размери 1,82 и половина анемия), защото на тази възраст бях задник и изглеждаше добра идея за отслабване. Мислех си, че съм майсторът и нямах дори половин домакин, сега, когато видя снимките, много се смея, но трябва да съм дал много.


Редактирай, не бях чел, че си тренирал. Така че не виждам смисъл да ям толкова малко, че в крайна сметка ще ударите фитнеса, защото няма да имате енергия.

1200 калории? Нормално е да слезете толкова много, но ще дойде време, в което ще стагнирате. и какво ще ядете, по-малко от 10 000 калории? Това е неизпълнимо, ще гладувате и няма да имате енергия да тренирате.

Увеличете тези ккал малко по малко, но когато застоявате, разбира се, защото ядете много много малко. Колко си висок? Измервам 1,86 и слизам с 2000 ккал