Монодиети за отслабване: защо не работят?
През последните години стана по-модерно да спазваме множество диети и физически упражнения, за да отслабнем и да се почувстваме по-добре за себе си.
Докато избраната диета е подходяща за конкретния ни случай, това не е проблем. Това, което се случва, е, че в много случаи исканията на обществото да има орган 10 водят до насърчаване и приемане диети, които често причиняват страшния ефект на отскок, и дори може да бъде вредно за здравето.
Най-важното нещо, за което трябва да сме наясно е, че ако не знаем как точно да направим добра, ефективна и здравословна диета, трябва да избягваме да я планираме сами и вместо това да се обърнем към знанията на експертите по въпроса. Добър пример за това е Монсерат Кирош, че от своя естетичен център в Мадрид може да ни посъветва за определен тип диета според нашето тегло, височина и специфични нужди.
Монодиетите: най-бързото решение
Изправени пред неефективността на конвенционалните диети, много хора, смазани от това търсене на обществото, прибягват до съвременни диети като известните монодиети -състояща се от приемът на един вид плодове дневно до един месец- или диетата с кленов сироп.
И двете са много вредни за здравето, тъй като позволяват загубите няколко килограма за кратък период от време, но оставяйки на организма липса на хранителни вещества като протеини и витамини, много необходими. Така спечеленото от едната страна се губи сериозно от другата.
Придържане
Тъй като диетата, която спазваме, ни позволява да видим ясни резултати в пропорционален период от време, без да се налага да прибягваме до тези вредни съвременни диети, е важно да имаме фактор на спазване. Това означава, че ако ще започнем диета, трябва да знаем с пълна сигурност, че ще я спазваме много месеци и за това, Ще бъде важно тя да се основава на храни, които наистина харесваме и да знаем, че можем да ги ядем без проблеми дълго време.
Основният проблем с нефункционирането на някои диети е, че в крайна сметка те са уморителни и следователно са изоставени.
Крайностите не са полезни за тялото
От друга страна е много важно да не подценявате калориите. Правейки това може да бъде силно вредни за здравето и причиняват истински възвратни ефекти. Например, контрапродуктивно е да изядем цяла пица и на следващия ден да се опитаме да измием съвестта си, като правим монодиета.
Не е необходимо да имате високо хранително образование, за да знаете, че пицата има голям брой калории, което я прави нежелана храна за всеки ден и в големи количества. Ето защо е най-добре да разпределите приема на пица навреме, да се лишите от изяждането на цяла пица и да се задоволите с няколко порции, като на следващия ден се върнете към балансирана диета. Не забравяйте, че в допълнение към пицата, този ден ще ядем повече калории от други източници.
Преработените храни са основният враг на здравословното хранене
Това, което наистина има значение, за да работи диетата, е спазвайте добри навици. В днешното общество се консумират твърде много ултрапреработени храни, индустриални сладкиши, сладки безалкохолни напитки, така наречената бърза храна или бърза храна като хамбургери и пици, както и преработени сладкиши и закуски. Именно тези храни пречат на населението да спазва добра диета и да постигне страхотни резултати.
Трябва да променим консумацията на тези храни за други по-естествени и хранителни вещества, като яйца, бобови растения, плодове, зеленчуци, ядки и риба, наред с други. Комбинацията от много от тези съставки може да доведе до много вкусни ястия и рецепти и много по-здравословни от предишните.
Наистина ефективна диета: тази на протеинова основа
Най-ефективната диета за отслабване е тази, базирана на протеини, тъй като консумирайки по-малко захар и повече протеини, тялото използва запасите от мазнини, за да получи необходимата енергия и следователно намалява глада. Тази диета е много проста и позволява яжте добре и балансирано, без тялото ни да изпитва недостиг на хранителни вещества или без да гладуваме, как в крайна сметка се случва с някои от най-популярните диети.
Идеалният план, базиран на протеинова диета, е например кафе на закуска, натурален плодов сок и маслен препечен хляб с две филийки пуйка. В средата на сутринта яжте две парчета плодове или малко бяло сирене, а по обяд рибно филе или месо на скара с ориз или варен картоф. Да си вземете обезмаслено кисело мляко за лека закуска и за вечеря омлет с две яйца с риба тон и салата или малко рибка със задушени зеленчуци.
Този тип диета може да бъде още по-ефективна, ако я комбинираме със сърдечно-съдови упражнения поне два пъти седмично, ходене по 45 минути, йога, колоездене, плуване или въртене, наред с други.
По този начин, за да видим добри резултати в тялото си, не е необходимо да страдаме с диета, базирана на храни, които не харесваме малко или нищо и поради това ще продължи по-малко от месец. Нито е необходимо да гладуваме с известните монодиети или да навредим на тялото си с приема на хиляди калории за един ден, като на следващия ден да ядем малко или нищо.
И преди всичко, преди да започнем да се храним по определен начин, основното е да се предадем в ръцете на специалист по хранене, който да ни насочи към нашата цел, която преди всичко трябва да бъде настроена, мислейки, че нашето здравословно състояние е възможно най-добре.