вашият

Днес говорим за значението на мускулния катаболизъм.

Проблемът се крие в практикуването на гладно и твърде строгите калорични ограничения.

Какво е мускулен катаболизъм? Когато тялото ни няма достатъчно хранителни вещества, за да задоволи ежедневната си дейност, то е принудено да унищожава мускулната тъкан, главно поради липса на протеин.

Основната последица е загубата на мускулна маса и този факт от своя страна води до други последици:

- объркване: загубата на тегло, причинена от катаболизъм, изобщо не е положителна, тъй като мастната тъкан продължава да съществува

- намалява основния метаболизъм: по-малко ккал се изразходва ежедневно, така че трябва да ядем по-малко количество храна

- загуба на мускулен тонус, с която е много вероятно да забележите (вулгарно казано) мускулна отпуснатост

Ситуации, при които настъпва катаболизъм

- Лоша диета: хипокалорични диети и продължително гладуване (повече от 14-15 часа), в допълнение към не поглъщането на необходимото количество протеин (между 1,4-2 грама) в зависимост от дневната активност и теглото.

- Лошо планиране на тренировката: необходимостта от сърдечно-съдови упражнения за отслабване е факт, но това са и предимствата от работата с натоварвания (тежести) няколко дни в седмицата (проста схема, състояща се от едно упражнение на мускулна група) за поддържане от тази важна мускулна маса.

- Претрениране и липса на почивка: много често се случва ситуацията, когато някой иска бързо да отслабне (тренирайте много, яжте малко и спи още по-малко). Тази ситуация само ще доведе до липса на възстановяване на мускулите, което води до неадекватно възстановяване на тъканите и от своя страна до разрушаване на мускулите.