Макар и като общо правило, по време на перименопаузата обикновено наддавате, Има жени, които изпитват загуба на тегло в менопаузата.
Загубата на тегло трябва да е причина за безпокойство, когато се случи неволно. Може да е нормално да отслабнете след преживяване на стресова ситуация като смяна на работа, преживяване на развод или загуба на любим човек.
Но има и други фактори, които също влияят на отслабването при менопаузата. Като хормони. И точно върху тази тема ще се спра днес.
Съдържание
Хормони, които могат да причинят менопауза Отслабване
Увеличаването на теглото при менопаузата е често срещан фактор при повечето жени. Но, от друга страна, има жени, които вместо да наддават на тегло, не спират да отслабват.
В допълнение към факта, че Перименопаузата е завладяла тялото с горещи вълни, главоболие и т.н., и т.н., сега трябва да се борите срещу тази неволна загуба на тегло.
Идеалното е да се поддържа балансиран главно седем хормона, които са важни за постигане на адекватно тегло. И те са хормоните, които най-много влияят на отслабването в менопаузата.
Естрогени и прогестерон
Това са двата основни хормона за жените. Както естрогените, така и прогестеронът работят заедно, за да поддържат правилно женската репродуктивна система. Докато естрогените са хормоните, които контролират настроението, те също поддържат правилните нива на кортизол, инсулин и други метаболитни хормони.
Балансът се осигурява от прогестерон, който стимулира успокояващите и успокояващи ефекти в мозъка, като същевременно поддържа баланса на инсулина и хормоните на щитовидната жлеза.
Какво се случва, когато естрогените и прогестеронът са в дисбаланс?
Може да забележите промени в настроението, нередовни менструации, увеличаване или намаляване на мазнините поради промени в хормоните, които контролират скоростта на метаболизма.
Инсулин
Всички ние се нуждаем от инсулин, за да преработим захарите в храната си, независимо дали под формата на добавена захар или естествена захар, и да ги превърнем в енергия. Когато консумираме въглехидрати, нивото на кръвната ни захар се повишава поради захарите във въглехидратите като хляб, тестени изделия, овес, плодове и зеленчуци.
Храните с високо съдържание на въглехидрати като хляб и тестени изделия причиняват по-голям скок, докато храни с ниско съдържание на въглехидрати, като повечето зеленчуци и някои плодове, повишават нивата на кръвната захар. Някой без хормонални усложнения няма да има проблеми с инсулина.
Тялото разчита на инсулин, за да контролира как използва или съхранява глюкозата и мазнините. Той казва на черния дроб, мускулите и мастните клетки да използват глюкозата в кръвта си за енергия. След като тялото ви има достатъчно енергия, черният дроб ще започне да го съхранява като гликоген за по-късна употреба. След като се напълните, всяка излишна енергия ще се превърне в мазнини. Или напротив, ако черният дроб не се съхранява достатъчно, можете да започнете да губите мазнини.
Какво се случва, когато инсулинът е небалансиран?
Като общо правило, липсата на физическа активност или нездравословната диета може да доведе до чувствителност към инсулин. Това води до повишаване на нивата на инсулин. Тъй като са необходими по-високи нива, тялото започва да преобразува излишната енергия в мазнини много по-бързо и ще причини проблеми с хормоните на глада лептин и грелин, а в противен случай това може да доведе до екстремна загуба на тегло.
Като правило, по време на перименопаузата, инсулиновата чувствителност може да намалее. Но понякога се увеличава. В идеалния случай, ако забележите, че това засяга здравето ви, трябва да отидете на лекар, за да ви помогне да направите промени в начина си на живот и диета, за да подобрите своята „метаболитна защита“ по време на този етап.
Кортизол
Кортизолът е известен като „хормон на стреса“. Пуска се редовно през целия ден. Основната му функция е да помогне на тялото ви да поддържа своите функционални процеси. Въпреки това, той също играе много важна роля в храненето. Поддържа енергията балансирана чрез избор на правилния тип макронутриенти (мазнини, протеини, въглехидрати), от които тялото се нуждае, за да функционира.
Какво се случва, когато кортизолът е извън баланса?
Ако изпаднете в изключително стресова ситуация или изпитате хроничен стрес, нивата на кортизол ще се повишат. Това ще доведе до повишен прием на храни, богати на въглехидрати, което ще доведе до излишни калории и високи нива на инсулин. Тази комбинация ще създаде наддаване на мазнини, загуба на мускулна маса и намален имунитет. И напротив, ако нивата на кортизол са твърде ниски, може да забележите (обикновено се появява болестта на Адисън):
- Отслабване
- Умора
- Мускулна слабост
- Болка в корема
- Тъмни кожни петна
- Ниско кръвно налягане
- Гадене и повръщане
- Диария
- Намалено окосмяване по тялото
Така че, ако забележите доста симптоми в този списък, най-доброто нещо, което можете да направите, е да кажете на Вашия лекар.
Тъй като нивата на естроген спадат по време на менопаузата, може да забележите и неща, които ви причиняват повече стрес от преди. Можете също така да забележите, че физическите и психологическите предизвикателства са по-стресиращи.
Тиреоидни хормони
Тиреоидните хормони регулират всяка клетка и орган в тялото ви. Те са тези, които контролират скоростта, с която тялото работи: скоростта на метаболизма ви. Тироксинът и трийодтиронинът контролират сърдечния ритъм, телесната температура, колко бързо тялото замества умиращите клетки, колко бързо работи храносмилателният тракт и колко бързо тялото ви изгаря калории и наддава или отслабва.
Какво се случва, когато хормоните на щитовидната жлеза са извън баланса?
Ограничението на калориите, прекомерното физическо натоварване, твърде малко въглехидрати и промените в други хормони оказват силно влияние върху хормоните на щитовидната жлеза.
Балансирането на хормоните на щитовидната жлеза е сложен процес, чрез който хипоталамусът казва на хипофизната жлеза да освободи тиреоид стимулиращ хормон, за да може щитовидната жлеза да освободи двата хормона.
Наличието на твърде много или твърде малко естроген може да накара тялото ви да произвежда ниски нива на тироксин. По-ниските нива на този хормон понижават скоростта на метаболизма ви, понижават телесната температура и ви карат да се уморявате и да ставате по-малко активни.
Промяната на начина ви на живот и диета ще ви помогне да контролирате нивата на хормоните на щитовидната жлеза.
Лептин и Грелин
Лептинът и Грелинът са необходимите хормони за контрол на апетита. Лептинът е хормонът, регулиращ глада. Грелинът е хормонът, който повишава апетита и играе важна роля в телесното тегло.
Колкото повече телесни мазнини имате, толкова по-високи са нивата на лептин и по-голям апетит. Грелинът е хормонът, който ви казва, че сте гладни и активира мозъка да се храни. Това означава, че грелинът е отговорен и за емоционалния глад.
Какво се случва, когато лептинът и грелинът са в дисбаланс?
Тези хормони не работят правилно, ако имате наднормено тегло, склонност към алкохол или диета. Те са много лесно небалансирани, тъй като мозъкът става устойчив на лептин (подтискащ апетита) поради ограничаващо хранене. Важно е да имате балансирана диета, която да включва висококачествени храни.
По-ниските нива на естроген в тялото ви влияят върху количеството лептин, което произвеждате, което затруднява поддържането на баланса на хормоните на глада.
Промени в диетата и начина на живот, които могат да балансират хормоните ви по време на менопаузата
Въпреки че може да се чувствате така, сякаш губите контрол, докато перименопаузата преминава, можете да си я върнете. Извършването на някои промени в диетата и начина на живот, започващи през 30-те години, ще ви помогне да балансирате нивата на хормоните си през този етап.