отслабване

Един от най-честите проблеми, с които се сблъскваме, е, че при нас идват клиенти, които са успели да отслабнат чрез диета с диетолог или сами, но сега те не се забелязват.

Ще ви дадем 5 клавиша за набиране на сила след отслабване:

Изградете сила, преди да започнете да отслабвате.

Да, това е трик и във вашия случай може да закъснеем, но в случай на тези, които започват да отслабват, нашият съвет е ROTUNDO да включите сила в плана си за отслабване.

Те ще ви кажат, че кардиумът е най-добрият начин да загубите мазнини, че със сила няма да отслабнете толкова много и други истории, но факт е, че силовите тренировки са това, което ще попречи на тялото ви да изгаря мускулната ви маса и ще насърчи използване на мазнини като енергия. Освен това, с добра работа на сила ще избегнем наранявания, което в случаи на наднормено тегло и затлъстяване е голям риск поради излишното натоварване, което носят краката и гърба. Препоръчваме ви да прегледате публикацията ни за това как да отслабнете:

Отслабнете със 7 специфични упражнения

Започнете от малко.

Няма бързане, една от най-големите грешки в силовите тренировки е да започнете с твърде голямо тегло и да напредвате твърде рязко. Препоръчително е да увеличите максимум 10% от натоварването (интензивност + обем) на всеки 2 седмици през първите 3 месеца и след това 10% за всеки месец. Не забравяйте, че целта е в дългосрочен план. Бихте ли предпочели да получавате 1000 евро наведнъж или 50 цента на ден в продължение на 20 години? Приложете това към вашите тренировки.

Периодизирайте тренировките си.

Тялото се подобрява, когато е подложено на стимули, които са извън това, което е свикнало. Ако искате да напреднете ефективно в силовите си тренировки, трябва да преминете през периоди, в които първо да работите с сила на съпротивление, след това сила на хипертрофия и накрая максимална сила и това по повтарящ се и подреден начин с цел в зависимост от вашия случай и вашите цели.

Дайте приоритет на силовата издръжливост (15-30 повторения) и максималната сила (1-5 повторения)

Ако целта ви е да спечелите силов капацитет за всеки ден или за определен спорт или да дадете приоритет на хипертрофичната сила (8-12 повторения), ако търсите статично. Можете ли да работите и с трите вида? Да, но във вашия план трябва да отделите време за трениране на трите вида сила, аеробна, гъвкава и анаеробна, няма да можете да подобрите толкова много всяко от нещата. Поставете си цели и го направете специално, за да ги постигнете.

Прехвърлете натрупаната сила във вашите ежедневни дейности и работа.

Последен съвет, но много важен. Не се ограничавайте да набирате сила на краката с четворната машина, включвайте упражнения за прогресиране на мъртва тяга с гиря във вашите тренировки, за да сте по-подготвени, за да можете да вдигнете тежест от земята, когато сте у дома или на работа. Както обясняваме в тази публикация, трябва да се обучим, за да можем да прилагаме получените резултати:

Функционално обучение: Готови за всеки ден

Имайки това предвид, сега просто трябва да започнете силови тренировки. Имате ли въпроси относно какъв материал да използвате? Дъмбели, машини, чанти, гири, еластични ленти, собствено телесно тегло ... има много опции, всяка от тях ще има своите плюсове и минуси, но всички те работят, ако се прилагат добре и ще спечелите сила.