Храните, богати на триптофан, могат да ви помогнат да създадете добро настроение, винаги свързано с други аспекти на живота

храните

Няма магическа рецепта за подобряване на настроението на човека чрез ядене, но има храни, които могат да ви помогнат да се почувствате по-добре. Говорим за тези, които са богати на триптофан, вещество, което мозъкът ни трябва да направи серотонин, неврохомон, известен като хормон на щастието. въпреки това, Даниел Урсуа, Диетолог-диетолог на Nutrihabits подчертава, че няма храни, които добавят щастие към тялото и ума ни, без да се вземат предвид други фактори.

За щастие или за съжаление няма изрична формула за щастие, която да може да бъде поставена в чиния. The емоционално благополучие това е резултат от множество причини, при които това, което поставяте върху чинията, има малко влияние. Трябва да гарантираме, че диетата ни осигурява всички необходими хранителни вещества, но не трябва да търсим в нея решения на въпроси, в които психологическото поле е много по-важно “, казва диетологът. «Не е нужно да оценявате a храна на базата на едно хранително вещество, но като цяло, което го заобикаля. Фактът, че храната е богата на триптофан, само гарантира, че отговаряме на изискванията на това хранително вещество, но нашето щастие ще има много повече тегло, отколкото можем да ядем спокойно с любимите си хора, защото имаме работа, която ни позволява да го правим; че сред нашите навици е редовното упражняване; тъй като това ще ни позволи да се чувстваме по-добре физически и психически, че почиваме необходимите часове или че не консумираме наркотици от какъвто и да е вид (алкохолът е страхотен депресант) », казва той.

Просто значение

«Здравословно хранене Това е чудесен начин да инвестираме в нашето здраве, но не бива да му придаваме по-голямо значение, отколкото е, тъй като има много други аспекти, които трябва да се вземат предвид в ежедневния ни живот. Ефектът от триптофан в нашата диета е оскъдна. Това дава образа, за който сме добри триптофан когато не е така “, казва Даниел Урсуа. По този начин има някои храна че поради своите хранителни вещества ни тласкат да бъдем малко по-щастливи.

Живовляк

Бананът съдържа много фибри и хранителни вещества в допълнение към осигуряването на голямо количество триптофан, според експерта по диетология Ирен Канядас.

Орехи

Орехите се открояват със съдържанието си на омега 3. Този вид мастни киселини, освен че е кардиопротективен, е от съществено значение за нашите неврони (помага за подобряване на паметта, процесите на обучение и подобрява мозъчна пластика). Като цяло, всички ядки могат да бъдат източник на положителни хранителни вещества за нашето настроение, предвид съдържанието им в минерали Y. витамини които регулират производството на енергия на нашето тяло и процесите, протичащи в нашата нервна система, помагащи за балансиране на психологическата функция, според Марта Гамес, технически директор на Grupo NC Salud.

Диетологът Ирен Канядас съветва да се консумира ананас тъй като е богат на минерали, витамини и активни съединения, които стимулират производството на серотонин, генерирайки жизненост.

Артишок

Експертът Марта Гамес разкрива, че те са големи съюзници за здравето, благодарение на техните предимства, сред които се откроява: съдържа инулин, вид пребиотични фибри, които благоприятстват чревната флора и храносмилателното благосъстояние. Той също така намалява абсорбцията на холестерол на чревно ниво, така че е идеално да го включите в онези ястия или ястия, в които има храни, които осигуряват холестерол, за да блокира усвояването му.

Семена

Диетологът Ирен Канядас разкрива, че слънчогледовите семки, тиквените семки и сминдухът са богати на триптофан.

Млечни продукти

Млякото е храна, богата на триптофан, предшественик на серотонин, необходим, наред с други, за образуването на мелатонин, свързан с регулирането на съня, според Лора Билбао Серкос, основател-партньор на Nuttralia. Ето защо изпиването на чаша мляко преди сън може да ви помогне да се отпуснете и да се преборите с безсънието или също кисело мляко .

Тъмен шоколад

Колкото по-черен и здравословен е шоколадът, толкова повече триптофан ни дава и толкова по-малко ни кара да наддаваме, тъй като има по-малко мазнини, според диетологът Ирен Канядас.

Сьомга

Както всяка друга синя риба, сьомгата е богата на Омега-3 мастни киселини, Есенциална мастна киселина, необходима за синтеза на серотонин, като по този начин повишава самочувствието и концентрацията, както обяснява диетологът-диетолог Лора Билбао Серкос.

Теми

  • Мечта
  • Фибри
  • Антиоксидант
  • Захар
  • Хранене
  • Хранене
Най-четените
  1. 10 леки и оригинални рецепти за вечеря за отслабване
  2. Защо комбуча може да помогне на червата след коледните ексцесии
  3. Настойка от джинджифил, за да предпазите тялото си от силния студ
  4. Сняг и студено време: какво да ядем и как да се чувстваме по-добре при ниски температури
  5. Как да приготвим карфиол, така че да е по-богат на витамин С
  6. 10 рецепти с патладжан като главен герой
  7. Ползи от лимона: хубавото на този плод не е само във витамин С
  8. Ползите от джинджифила отвъд студените инфузии
  9. Отслабване: Периодично гладуване: Как се прави правилно и за какво е всъщност
  10. Осем лесни рецепти с тиквички, най-нискокалоричният зеленчук
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре

Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»

Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri