Много хора напълняват, когато спрат да пушат цигари. Средно хората наддават от 5 до 10 паунда (2,25 до 4,5 килограма) в месеците след отказването от тютюнопушенето.

тегло

Има много начини да се откажете от пушенето. Има и ресурси, които да ви помогнат. Вашето семейство, приятели и колеги могат да служат като подкрепа.

Можете да отложите отказването, ако се притеснявате да качите няколко килограма. Но НЕ пушенето е едно от най-добрите решения, които можете да вземете за вашето здраве. За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате теглото си под контрол, когато откажете цигарите.

Защо хората, които се отказват да наддават на тегло

Има няколко причини, поради които хората напълняват, когато откажат цигарите. Някои са свързани с начина, по който никотинът влияе на тялото.

  • Никотинът в цигарите ускорява метаболизма ви. Никотинът увеличава броя на калориите, които тялото ви използва, когато сте в покой, с около 7% до 15%. Без цигари тялото ви може да изгаря храната по-бавно.
  • Цигарите намаляват апетита. Когато откажете цигарите, може да се почувствате по-гладни.
  • Пушенето е навик. След отказване може да жадувате за висококалорични храни, които да заменят цигарите.

Какво можеш да направиш

Когато се подготвяте да се откажете от пушенето, ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате теглото си под контрол.

    Активирайте се. Физическата активност ви помага да изгаряте калории. Също така може да ви помогне да се справите с глада за нездравословни храни или цигари. Ако вече тренирате, може да се наложи да тренирате по-дълго или по-често, за да изгорите калориите, които никотинът е помогнал да елиминира.

Физическата активност - която включва активен начин на живот и рутинни упражнения - освен да се храните добре, е най-добрият начин за поддържане.

Ключова стъпка за отслабване, поддържане на разстояние и поддържане на здраве е научаването как да купувате правилните храни в магазина. Неговата Т.

Хранителните с диета храни действат срещу вас, ако следите теглото си. Тези храни могат да имат добър вкус, но са с ниско съдържание на.

Защо си струва да се откажете

Необходимо е време, за да свикнете с отказването от навика, както физически, така и емоционално. Правете стъпка по стъпка. Ако в крайна сметка напълнеете малко, но успеете да се откажете, поздравете се. Отказът от тютюнопушене има много предимства.

Пасивно пушене; Пушене на цигара - отказване; Откажете се от навика за тютюн; Тютюн за пушене и непушачи - спрете да използвате; Защо е препоръчително.

  • Белите ви дробове и сърцето ви ще бъдат по-силни
  • Кожата ви ще изглежда по-млада
  • Зъбите ви ще изглеждат по-бели
  • Ще имате по-добър дъх
  • Косата и дрехите ви ще миришат по-добре
  • Ще имате повече пари, когато вече не купувате цигари
  • Ще се представяте по-добре при спорт и други физически дейности

Кога да се свържете с медицински специалист

Ако сте се опитали да се откажете от пушенето и сте имали рецидив, вашият доставчик на здравни грижи може да предложи заместителна терапия с никотин. Леченията, които се предлагат под формата на пластир, дъвка, назален спрей или инхалатор, ви дават малки дози никотин през целия ден. Те могат да помогнат за облекчаване на прехода от пушене към изцяло без тютюн.

Вашият доставчик на здравни услуги може да Ви предпише лекарство, което да Ви помогне да се откажете от употребата на тютюн. Тези лекарства нямат никотин и не създават навик.

Ако напълнеете след отказване от тютюнопушенето и не можете да го загубите, можете да постигнете по-добри резултати в организирана програма. Помолете вашия доставчик да препоръча програма с добър запис, която може да ви помогне да отслабнете по здравословен и траен начин.

Препратки

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Интервенции за предотвратяване на наддаване на тегло след спиране на тютюнопушенето. Cochrane Database Syst Rev. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22258966.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Интервенционни упражнения за спиране на тютюнопушенето. Cochrane Database Syst Rev. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25170798.

Продавач RH, Symons AB. Напълняване и отслабване. В: Продавач RH, Symons AB, eds. Диференциална диагностика на често срещани оплаквания. 7-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2018: глава 36.