Повечето проблеми, свързани с теглото, включват наднормено тегло или затлъстяване, въпреки че има и хора, които са с поднормено тегло и не успяват да качат килограми.

наднормено

1.- Наднормено тегло

Тенденцията към напълняване е често срещана по цялата планета. Сред различните причини са заседнал начин на живот, автоматизация на повечето работни места, повишен калориен прием или лошо качество на храната. Новите поколения не са освободени от проблема, всъщност в Испания около 40% от децата са с наднормено тегло или затлъстяване.

Това несъответствие представлява значителен разход за общественото здраве поради метаболитните му последици. Сред тях имаме сърдечно-съдови и костни патологии, захарен диабет, някои видове рак, хипертония, висок холестерол, сънна апнея, хормонален дисбаланс и др.

Когато се установи наднормено тегло при човек в продължение на години, настъпват и поведенчески промени като невъзможността да се контролира приема, което води до продължаващ провал на режимите за отслабване и последващото намаляване на самочувствието. Наднорменото тегло се превръща в проблем, който засяга психологическата и социалната област. Може да има генетичен компонент, който затруднява отслабването, но основният фактор е начинът на живот .

За да се справите с тази ситуация, трябва да се следват общи насоки като:

1.- Не правете промени, които не сте склонни да поддържате с течение на времето. Промените в диетата и физическата активност за отслабване трябва да бъдат постоянни или поне да се поддържат в продължение на няколко години: тоест това, което е необходимо, е да се приложат трайни промени.

2.- Трябва да сме наясно с това всеки път, когато прекъсваме диета имаме добри шансове да качим повече килограми, отколкото сме свалили.

3.- Планът за физическа активност трябва да започне с нещо меко и да се натрупва през месеците.

4. - Във връзка с храненията можете да започнете, като промените едно по едно или да се откажете от едно по едно: например започнете с премахване на сладкиши, след това висококалорични ястия и т.н.

5.- Не яжте през нощта и спите необходимите часове. Това е много важно.

6.- Продължително наднормено тегло Той предизвиква метаболитни промени и промени в нашата чревна микробиота, което прави процеса на отслабване и поддържането на тази загуба по-труден. Тоест, по-лесно е да отслабнем с 4 килограма, ако току-що сме ги натрупали, отколкото след като те се настанят в тялото.

За всичко това чудодейните диети често се провалят. По-добре е да се предадете в ръцете на професионалист, който ще ви обучи за вашето хранително поведение и който освен че отслабва, ви помага да спазвате здравословна диета. Освен това храната не е единственият аспект, който влияе върху теглото.

Не чакайте наднорменото тегло да продължи да се урежда. Инвестирайте в здраве и научете за нашия начин на консултиране.

Диета

Физически упражнения

Убеждения и поведения

Качество на храната

2. - Поднорменото тегло

Обикновено човекът, който не може да напълнее дори докато се храни и спортува, обикновено има храносмилателен или метаболитен проблем, който му пречи да абсорбира хранителни вещества. В тези случаи ще бъде важно да се задълбочите в клиничната история, като се обърнете към диагностични тестове, ако е необходимо.