Гинекологът Маите Лопес-Ярто решава съмненията на спортистките

Йоланда Васкес Мазариего

най-честите

За да разрешим вашите съмнения, ние потърсихме най-трудния досега, лекар, който е спортист и който може да разбере проблемите на жена, която всеки ден се занимава със спорт. Това са 10-те най-често срещани въпроса, които зададохме на д-р Маите Лопес-Ярто, гинеколог от Гинекологично-акушерската служба на I.U. Дексей (Барселона)

1. Комбинирам фитнес с бягане, това ми помага да поддържам форма и активност. Сега съм бременна в два месеца и не знам дали да спра да спортувам по време на бременност.

Жените, които са спортисти преди бременността, могат да поддържат същия ритъм до 5-7-ия месец на бременността. Трябва обаче да имате предвид, че дихателният капацитет и по този начин физическият капацитет е ограничен по време на бременност, поради коремна заетост, ограничение на дихателните движения и увеличаване на теглото на майката. Адаптирайте тренировката си към новите условия и намалете темпото и интензивността. Всеки кръвоизлив, поява на контракции или патология на бременността, ви принуждават да прекъснете физическите упражнения. По време на бременност можете да спортувате, за да поддържате форма, но ако няма предишен навик и минимални тренировки, не е моментът да започнете интензивни упражнения.


2. Казаха ми, че най-добрият начин за профилактика на остеопорозата е да започнете да спортувате в тийнейджърска възраст. Започнах да бягам на 27-годишна възраст Ще се възползвам ли също от предимствата на упражненията и имам ли здрави кости в менопаузата? Мога ли да съм по-склонен към наранявания от неспортуване, когато бях млад?

Никога не е твърде рано или късно да се предотврати това заболяване. Изграждането на здрави кости и поддържането им здрави е добро начало, когато започне загубата на костна маса. Предотвратяването на наранявания е най-добрият начин да ги избегнете, не забравяйте да се загреете предварително, като се разтягате и не превишавате физическите си граници, за да стоите далеч от наранявания на всеки етап от живота.

3. Всички казват, че трябва да правите физически упражнения, но на моята възраст (на 56 години) и без никога да съм спортувал, мога ли да започна сега? Какви спортове са най-подходящи за менопаузата?

Никога не е късно да се направи нещо за спиране или забавяне на по-нататъшната загуба на костна маса. Най-важното е упражнението да се прави непрекъснато, независимо от възрастта ви. Има два лесни начина за упражнения, които са свързани с повишена костна плътност при жените в менопауза и които можете да правите всеки ден: да се изкачвате по стълби и да ходите бързо.

4. Преди менструация получавам лошо настроение, напълнявам, гърдите ме болят и т.н. Моят лекар ми каза, че страдам от ПМС и че трябва да се храня здравословно и да спортувам, за да го облекча. С толкова много дискомфорт не ми се облича обувки или ходене, трябва ли да спортувам или да си остана вкъщи и да си почивам?

Предменструалният синдром е все още малко известно състояние. Няма убедителни проучвания за връзката между упражненията, спорта и ПМС. Някои жени смятат, че е облекчено да спортува през тези дни, въпреки че може да е по-неудобно да започнете отначало. Ако не се подобрите след тренировка, не настоявайте да тренирате през този период,

5. Всяка седмица ходя на фитнес и напоследък забелязвам изтичане на урина след стъпални класове, часове по въртене и понякога, когато бягам. Казаха ми, че на моята възраст (33 години) не трябва да имам тези проблеми с инконтиненцията. Защо ми се случва и какво мога да направя, за да го избегна?

При млади жени без предишно раждане най-честата причина за стрес инконтиненция е слабост на набраздени сфинктери, обикновено вродена по произход. За да можете правилно да знаете произхода, причината и да можете да поставите лечение върху него, трябва да отидете на специалист.

6. Остават ми два месеца от раждането на бебето ми, очаквам с нетърпение да видя лицето й и също така да мога да се върна към тренировката, която правех преди да бягам маратона. Колко време трябва да чакам, за да се върна към упражненията след раждането? Кога мога да започна да правя коремни преси?

Препоръчително е да не изпълнявате упражнения за удар (бягане, аеробика и т.н.) или чисти коремни мускули поне два месеца след раждането, но тъй като шевовете падат (една седмица или нещо повече) или от първия ден (ако не сте имали епизиотомия), можете да правите прогресивни упражнения за укрепване както на тазовото дъно, така и на ректусните коремни мускули, които са най-отслабени по време на бременност.


7. Тренирам за триатлон от 9 месеца. Тренирам между един и два часа всеки ден и съм свалил 5 килограма. Сега тежа 48 кг и напоследък менструациите преминават от всеки 28 дни на всеки 35 или 40 дни. Възможно ли е да развиете аменорея?

Аменореята се определя като отсъствие на менструация в продължение на 6 месеца при жена с предишна периодична менструация. Ако вашите цикли остават редовни, въпреки че техният ритъм се е променил, това не означава, че имате аменорея. Не можете да оцените важността на загубата на тегло или настоящото си тегло, без да знаете височината си, но индексът на телесна маса под 20 показва поднормено тегло. Умерените физически упражнения обикновено не са причина за менструални нарушения.

8. Напоследък съм на диета за отслабване и се опитвам да тренирам от 45 до 60 минути, за да губя мазнини. Тъй като се чувствам уморен, личният лекар ми направи кръвен тест и ми каза, че нивата на феритин и хемоглобин са нормални, въпреки че нивата на желязо са ниски. Имам ли анемия?

Анемията се определя като хемоглобин с по-малко от 11 mg/dl в кръвта. Ако тази стойност е нормална, въпреки че имате ниско съдържание на желязо или феритин в кръвта, не се счита за анемичен. Феритинът се разглежда, защото това е най-точният индекс, за да се знаят със сигурност реалните запаси от желязо в организма и във вашия случай умората не е причинена от желязодефицитна анемия, ще трябва да търсим друг произход.

9. И майка ми, и баба ми са имали тумор на гърдата и се страхувам, че той може да бъде наследен. Казаха ми също, че жените, които спортуват и не наддават на тегло, имат по-малък риск от развитие на тумори.?

Ракът на гърдата може да бъде наследствен, въпреки че е много рядък, той представлява само 5-10% от всички случаи на рак на гърдата. Много е казано и написано относно влиянието на диетата върху развитието на рак на гърдата. Въпреки че ни липсват убедителни данни, изглежда, че намаляването на приема на мазнини и увеличаването на консумацията на плодове, зеленчуци (каротини) и зехтин би намалило риска от рак на гърдата. Последните проучвания също така показват, че редовното упражнение може да намали риска от рак на гърдата при млади жени.


10. Опитвам се да забременея от 9 месеца и не мога. Сега имам съмнения и не знам дали да спра да тренирам, за да забременея. Ходенето на фитнес е много добро за мен, защото ме освобождава от стреса от работата и ме поддържа във форма.Трябва ли да спра да ходя на фитнес, за да забременея?

Описано е, че както интензивният спорт, така и стресът могат да причинят стерилитет, но те са доста редки. Трябва да се консултирате със специалист, който да ръководи вашия случай.