Коментари

форма

СЕКТОРЕН КОМПЛЕКТ ЗА ЗЪБИ

Най-добре не правете глупаци. Става въпрос за правене на нещо, което променя навиците, които са ви накарали да имате тези излишни килограми.

Това е да го правите през целия си живот:( не носете глупавите "бомби")

Закусете силно, предложи вашата структура. но не се стеснявайте.

Половин сутрин, Около 2 часа преди обяд яжте 2 парчета плод или 1 плод и 1 кисело мляко. С това ще пристигнете с по-малко глад за храната. В допълнение, curpo по това време се нуждае от хранителни добавки и е по-здравословно да ги берете от плодове, отколкото от колбаси или сладкиши.

По обяд, Ако ядете лъжица (варена, бобови, ориз и др., Това трябва да се прави не повече от 3 пъти седмично), трябва да е едно ястие, а ако няма лъжица, яжте малко бульон, сметана, зеленчуци или салата първо и второ месо или риба (на скара, ако е възможно).

В средата на следобеда, същото като средата на сутринта.

На вечерята, опитайте се да ядете леки неща, има книги с множество разновидности на салата, които са доста пълни, със сирене, шунка, ананас, цвекло, моркови, лук, различни видове маруля (нормална, аймберг, ендивия, глави, ендивия, lollo -rosso, дъбови листа, кресон, и др .). Ако ви омръзне зелено, опитайте да редувате със зърнени храни с мляко или купичка ананас, смесена с кисело мляко.

Преди да си легнете, хапнете малко плодове, ако ви се иска, НИКОГА НЕ РАЗПУСКАЙТЕ НА ХРЕДА.

Това е основната идея, като общо правило трябва да вземете a повече от 1 или 2 супени лъжици масло дневно, и винаги на закуска (препечен хляб) или най-късно на обяд (сготвен или яхния). Забранено е приемането на масло след обяд. Добавете вкус към салатите с ябълка вингре, лук, морков, царевица, цвекло. и т.н. (Тази грешка е много често срещана: „Но ако ям само салата.“, Разбира се, но с много олио прави повече от 3 пържоли на скара. Внимавайте с маслото.

Всичко, което не е включено в тази „диета“: колбаси, паеля, мазни храни, „силни вечери“, то е напълно забранено от понеделник до петък, събота и неделя можете да похарчите (в противен случай бихте се уморили), но трябва да носите имайте предвид, че тези неща ви напълняват или ви предпазват от отслабване.

Алкохолът и сладките напитки са толкова много угояване

Е, за всичко това трябва да включите малко упражнения, като 1 или 2 часа 3 пъти седмично биха били достатъчни, опитвам се да ходя на фитнес от понеделник до петък. Зависи дали имате време или не много пъти, но си струва усилията.

Надявам се, че ви служи и опитайте. ще ми кажете.

Заявка стъпка от 5 до 8.

Много важно нещо, не правете **** с диетата, която в дългосрочен план може да остави последствия.

Ще събираме.

Хранене:
Намаляване на приема на мазнини (месо и риба на скара)
Без пържена храна, сладкиши и нездравословна храна.
5 хранения на ден.
Добра закуска, нормална храна и лека вечеря.
Много плодове и зеленчуци.
Минимум 2 литра на ден вода.
Не се лишавайте от определени храни (мляко, хляб, картофи и др.)

3 до 5 сесии на седмица.
Продължителност между половин час и час.
Между 50/60% от максималния ни пулс
https://www.epsg2.upv.es/webremo/cardio.asp
Плуване, колоездене (нормално или елипсовидно), бягане.

Не трябва да ставаме роби на диетата, тъй като в дългосрочен план ще се храним както преди. Единственото нещо, което трябва да направите, е да следвате определени насоки и ако един ден искаме да се отдадем, тогава си го даваме.

Много пъти отслабваме доста бързо, но по-късно е много трудно да го отслабнем, тъй като тялото се адаптира към начина ни на хранене и нивото на упражнения, така че е необходимо да се увеличи времето или интензивността му.

Започнете отброяването.

Има нещо, което Бог е сгрешил. Той постави граници на всичко, освен на глупостта. Конрад аденауер

Едно нещо, което също беше добре за мен да отслабна първите десет килограма за малко повече от две седмици, беше пиенето на торба с вода (между два и три литра на ден).

Аз буквално ядосах чиста вода и както го разбирам, това е добре, за да "изпусне", тъй като голяма част от мазнините обикновено идват от задържане на течности.

Най-добре не правете глупаци. Става въпрос за правене на нещо, което променя навиците, които са ви накарали да имате тези излишни килограми.

Това е да го правите през целия си живот:( не носете глупавите "бомби")

Закусете силно, предложи вашата структура. но не се стеснявайте.

Половин сутрин, Около 2 часа преди обяд яжте 2 парчета плод или 1 плод и 1 кисело мляко. С това ще пристигнете с по-малко глад за храната. В допълнение, curpo по това време се нуждае от хранителни добавки и е по-здравословно да ги берете от плодове, отколкото от колбаси или сладкиши.

По обяд, Ако ядете лъжица (варена, бобови, ориз и др., Трябва да се прави не повече от 3 пъти седмично), трябва да е едно ястие, а ако няма лъжица, яжте малко бульон, сметана, зеленчуци или салата първо и второ месо или риба (на скара, ако е възможно).

В средата на следобеда, същото като средата на сутринта.

На вечерята, опитайте се да ядете леки неща, има книги с множество сортове салати, които са доста пълни, със сирене, шунка, ананас, цвекло, моркови, лук, различни видове маруля (нормална, аймберг, ендивия, сърца, ендивия, хаха -росо, дъбови листа, кресон, и др .). Ако ви омръзне зелено, опитайте да редувате със зърнени храни с мляко или купичка ананас, смесена с кисело мляко.

Преди да си легнете, хапнете малко плодове, ако ви харесва, НИКОГА НЕ РАЗПУСКАЙТЕ НА ХРЕДА.

Това е основната идея, като общо правило трябва да вземете a повече от 1 или 2 супени лъжици масло дневно, и винаги на закуска (препечен хляб) или най-късно на обяд (сготвен или яхния). Забранено е приемането на масло след обяд. Добавете вкус към салатите с ябълка вингре, лук, морков, царевица, цвекло. и т.н. (Тази грешка е много често срещана: „Но ако ям само салата.“, Разбира се, но с много олио ви прави по-дебели от 3 пържоли на скара!. Внимавайте с маслото.

Всичко, което не е включено в тази „диета“: колбаси, паеля, мазни храни, „силни вечери“, то е напълно забранено от понеделник до петък, събота и неделя можете да похарчите (в противен случай бихте се уморили), но трябва да носите имайте предвид, че тези неща ви напълняват или ви предпазват от отслабване.

Алкохолът и сладките напитки са толкова много угояване

Е, за всичко това трябва да включите малко упражнения, като 1 или 2 часа 3 пъти седмично биха били достатъчни, опитвам се да ходя на фитнес от понеделник до петък. Зависи дали имате време или не много пъти, но си струва усилията.

Надявам се, че ви служи и опитайте. ще ми кажете.

Стъпка на консултация от 5 до 8.

ОСВЕЖАВАЩИ НАПИТКИ НЕ! (Чиста захар. Особено редбул)


Току-що дойдох от бягане



Да, разбира се, това е аеробен спорт, плуването ме попитайте какво искате.
Между другото, колкото по-студена е водата, толкова повече калории се губят.

Наличието на ясно плуване, което отслабва, също няма влияние върху ставите, което обикновено е основният проблем на затлъстелите жени и е силно препоръчително

Но във вашия случай и вие не сте чак толкова

Ако имате басейн и време за плуване, уведомете ме, че ще ви направя добра маса за упражнения и мисля, че може да се вярва (имам титлата треньор по плуване
Стационарният мотор е силно препоръчителен в началото поради проблема с удара, но не трябва да го злоупотребявате поради износването на тези (фуги eee)

Що се отнася до храната, всичко е написано, това, което е много важно, е да си направите добра закуска и лека вечеря (аз приготвям едни салати, които сте изпояли) и най-вече да оставите **** бързата нездравословна храна, която не сервира пана

За да отслабнете, освен това, което ви казах, е да изпълнявате аеробна работа (пулсации, които не надвишават 120 дори до 140)

Тоест, ако започнете да правите велоергометър, трябва да носите този сърдечен дефицит и поне 30 минути, тъй като в противен случай това не работи

Аз лично свалих 10 килограма за 12 дни преди 5 години

Сега продължавам с заготовката

.
.
Равенството ни обединява, разнообразието ни обогатява

СЛЕДВАЩИ СНИМКИ в Кедадас или уеб страница


И преди година бях физическо чудо (нямам нужда от баба
Първо направих упражненията си във фитнеса (1,30 часа), след това изиграх игра на тенис на гребло (2 часа) и завърших 30 минути бягане и след това сесията на корема

Гледайте да губите мазнини, това от 30-те минути бягане се дължи на факта, че тялото ви има някои енергийни резерви. Когато тялото ви полага по-големи усилия от обикновено, то отива към тези резерви. Какво се случва, когато изчерпате тези резерви?

Е, превръща се в мазнини и точно тогава започвате да отслабвате. Когато ударих този ****, във фитнеса 1.30 изхабих половината от резервите. Когато играех на Падел, изразходвах другата половина и започнах да дърпам мазнините. Когато започнах да бягам 30 минути директно, нямах енергийни резерви и когато направих корема

Работих директно върху мускула, премахвах мазнините и увеличавах обема им

.
.
Равенството ни обединява, разнообразието ни обогатява

СЛЕДВАЩИ СНИМКИ в Кедадас или уеб страница


Проблемът с плуването е, че е много уморително и много жертва

Същото би било по-добре за вас да започнете с велоергометъра. След като придобиете малко форма, комбинирате басейна с плуване и по този начин освен да отслабнете, ще натрупате мускулни влакна

.
.
Равенството ни обединява, разнообразието ни обогатява

СЛЕДВАЩИ СНИМКИ в Кедадас или уеб страница


Наличието на ясно плуване, което отслабва, също няма влияние върху ставите, което обикновено е основният проблем на затлъстелите жени и е силно препоръчително

Но във вашия случай и вие не сте чак толкова

Ако имате басейн и време за плуване, уведомете ме, че ще ви направя добра маса за упражнения и мисля, че може да се вярва (имам титлата треньор по плуване
Първоначално стационарният мотор е силно препоръчителен поради същия проблем с удара, но не бива да го злоупотребявате поради износването им (eee на ставите)

Що се отнася до храната, всичко е написано, това, което е много важно, е да си направите добра закуска и лека вечеря (аз приготвям едни салати, които сте изпояли) и най-вече да оставите **** бързата нездравословна храна, която не сервира пана

За да отслабнете, освен това, което ви казах, е да изпълнявате аеробна работа (пулсации, които не надвишават 120 дори до 140)

Тоест, ако започнете да правите велоергометър, трябва да носите този сърдечен дефицит и поне 30 минути, тъй като в противен случай това не работи

Аз лично свалих 10 килограма за 12 дни преди 5 години

Сега продължавам с заготовката

Мисля, че малкото контролиране на храната, особено вечерите и контролът върху мазнините и други, заедно с някакъв спорт трябва да е достатъчно, за да загубите нещо. . . Тогава вече го маркирам, предполагам, че ще е нещо друго, защото таблетът мисля, че никога няма да го маркирам
Обикновено плувам редовно. Посещавам часове 2 пъти седмично и обикновено ходя на безплатно плуване поне веднъж през седмицата . . . . .

Тези таблетки не биха навредили. . . .;-)

А този, който говори толкова много, е напълно празен. Вече знаете, че празният стомна е този, който звучи най-много

Вие сте културила и чудак. запишете се за момента не, имам какво да правя.

jdr, много ти благодаря!
след йо keiro отслабнете свинското месо започва да забелязва корема ! и имам едни бедра, а не джабуго!
Понеделник започвам да бягам, подобрена диета и може би плуване. Благодаря!

psdt: Ще се радвам, че k m изпраща някои таблици насаме. Благодаря

jdr, много ти благодаря!
след йо keiro отслабнете свинското месо започва да забелязва корема ! и имам едни бедра, а не джабуго!
Понеделник започвам да тичам, подобрена диета и може би плуване. Благодаря!

psdt: Ще се радвам, че k m изпраща някои таблици насаме. Благодаря


Проблемът с плуването е, че е много уморително и много жертва

Същото би било по-добре за вас да започнете с велоергометъра. След като придобиете малко форма, комбинирате басейна с плуване и по този начин освен да отслабнете, ще натрупате мускулни влакна

Плуването, за да отслабнете, трябва да знаете, за да ПЛУВАТЕ НЕЩО добре.
Плувам от 4-годишна. Приятел ли сте на гилдията ?: P

Най-добре не правете глупаци. Става въпрос за правене на нещо, което променя навиците, които са ви накарали да имате тези излишни килограми.

Това е да го правите през целия си живот:( не носете глупавите "бомби")

Закусете силно, предложи вашата структура. но не се стеснявайте.

Половин сутрин, Около 2 часа преди обяд яжте 2 парчета плод или 1 плод и 1 кисело мляко. С това ще пристигнете с по-малко глад за храната. В допълнение, curpo по това време се нуждае от хранителни добавки и е по-здравословно да ги берете от плодове, отколкото от колбаси или сладкиши.

По обяд, Ако ядете лъжица (варена, бобови, ориз и др., Трябва да се прави не повече от 3 пъти седмично), трябва да е едно ястие, а ако няма лъжица, яжте малко бульон, сметана, зеленчуци или салата първо и второ месо или риба (на скара, ако е възможно).

В средата на следобеда, същото като средата на сутринта.

На вечерята, опитайте се да ядете леки неща, има книги с множество сортове салати, които са доста пълни, със сирене, шунка, ананас, цвекло, моркови, лук, различни видове маруля (нормална, аймберг, ендивия, сърца, ендивия, хаха -росо, дъбови листа, кресон, и др .). Ако ви омръзне зелено, опитайте да редувате със зърнени храни с мляко или купичка ананас, смесена с кисело мляко.

Преди да си легнете, хапнете малко плодове, ако ви се иска, НИКОГА НЕ РАЗПУСКАЙТЕ НА ХРЕДА.

Това е основната идея, като общо правило трябва да вземете a повече от 1 или 2 супени лъжици масло дневно, и винаги на закуска (препечен хляб) или най-късно на обяд (сготвен или яхния). Забранено е приемането на масло след обяд. Добавете вкус към салатите с ябълка вингре, лук, морков, царевица, цвекло. и т.н. (Тази грешка е много често срещана: „Но ако ям само салата.“, Разбира се, но с много олио ви прави по-дебели от 3 пържоли на скара!. Внимавайте с маслото.

Всичко, което не е включено в тази „диета“: колбаси, паеля, мазни храни, „силни вечери“, то е напълно забранено от понеделник до петък, събота и неделя можете да похарчите (в противен случай бихте се уморили), но трябва да носите имайте предвид, че тези неща ви напълняват или ви предпазват от отслабване.

Алкохолът и сладките напитки са толкова много угояване

Е, за всичко това трябва да включите малко упражнения, като 1 или 2 часа 3 пъти седмично биха били достатъчни, опитвам се да ходя на фитнес от понеделник до петък. Зависи дали имате време или не много пъти, но си струва усилията.

Надявам се, че ви служи и опитайте. ще ми кажете.

Заявка стъпка от 5 до 8.

Страхотен пич, 10 .

Вие сте дали ключовете, които аз сам съм следвал (и следвам), диетата ми е горе-долу това, но от 6 часа следобед или не ям нищо или се опитвам да ям плодове, зърнени храни или толкова риба на скара

Трябва да призная, че по Коледа съм прескочил коридата и съм ослепял от всичко, дори не искам да се претеглям !