пети

Жените, когато носим високи токчета, трябва да знаем, че продължителната употреба на този тип обувки може да причини голямо разнообразие от наранявания и дисбаланс в стойката. Последните проучвания потвърждават, че жените страдат до четири пъти повече наранявания и проблеми с краката, отколкото мъжете, повечето от които са причинени от използването на токчета, както на работното място, така и извън него (вечери, партита и др.).

Какво се случва с краката ни, когато носим токчета? Какви са вашите рискове?

Когато поставим крака напълно бос на повърхността, предната част на стъпалото, тоест топката на крака, поддържа 43% от телесното тегло с всяка стъпка, докато задната част на крака поддържа 57% от останалите телесно тегло.

Накратко, някои от най-често срещаните патологии на продължителната употреба на токчета са:

  1. В коленете (артроза, артрит ...).
  2. Промяна на позата (лошо подравняване на бедрата, гърба ...).
  3. Повишен натиск върху ставите.
  4. Съкращаване на мускулите на прасеца и подбедрицата.
  5. Нервни разстройства (неврома на Мортън).
  6. Съкращаване на ахилесовото сухожилие и тендинит.
  7. Буниони (отклонение на палеца на крака или „Hallux Valgus).
  8. Пръсти на чук.
  9. Деформация на Хаглунд.
  10. Предразположение към наранявания на глезена (навяхвания, фрактури ...)
  11. Метатарзалгия.

В Съединените щати 90% от 800 000 интервенции, извършвани за коригиране на патологии на краката, се извършват на жени.

Затова не злоупотребявайте с петите!

Това изображение ни показва, че кантарът е наклонен в полза на предната част и противно на това, което се случва, когато сме боси, с 4-сантиметров висок ток, гърбът поддържа 43% от теглото, докато предната поддържа 57% от тялото. тегло.

Ако повдигнем петата малко повече до 6 сантиметра, теглото се разпределя със 75% към предната част на крака, оставяйки само 25% за областта на калканеуса, ако петата на обувката е 10 сантиметра или повече, почти цялото тегло пада върху предния крак.

Този дисбаланс в разпределението на теглото ясно променя общата стойка на тялото и първата става, която страда, е глезенът, увеличавайки риска от навяхване до три пъти в сравнение с нормалната опора на краката. От друга страна, задната част на крака трябва да компенсира изместеното напред тегло и за това се свива и съкращава автоматично, което може да причини контрактури и дискомфорт при прасците.

Коляното, от друга страна, е друга става, която е претоварена при носене на токчета, защото напрежението на мускулите, разположени в задната част на крака, увеличава напрежението на коляното с минимум 30% и автоматично огъва тази става., за да се нуждае по-късно от баланс чрез свиване на квадрицепсите и ректуса на предния крак.

Всички тези промени в крака също водят до дисбаланс на тазобедрената става, което увеличава лордозата на лумбалната част на гръбначния стълб и може да причини болка в гърба. буниони и други деформации могат да възникнат, ако редовно носим токчета по цял ден.

Как да избегнем последиците от използването на токчета? ... те бързо ще си помислят, че за да се избегнат последиците от използването на токчета е най-добре да не се използват, но истината е, че точно както високият ток не е подходящ, не е подходящ нито един тип кота на петата. Вместо това, така че теглото да е равномерно разпределено между предната и задната част на стъпалото, най-добре е да използвате пета с височина около 2 сантиметра.

По този начин 50% поддържа метатарзалната кост, а 50% плътната кост. За да се намалят последиците от използването на токчета, височината на същите не трябва да бъде по-голяма от 3 сантиметра и в противен случай използването на платформи с не повече от 3 сантиметра разлика между предната и задната част на стъпалото е идеално.

Освен това можем да избегнем последиците от носенето на токчета, ако не ги използваме редовно, но в случайни дни, за да присъстваме на парти или елегантна среща, но щом се приберем и се върнем към ежедневието, носим по-ниски токчета или обувки, подходящи за крака.

Освен това последиците са по-малко, ако обувките не са толкова тесни, по този начин пръстите не се обездвижват или натрупват един друг. Колкото по-високи и тесни са обувките, толкова по-лоши са последствията от тях. Така че, не забравяйте да носите не твърде високи токчета и ако го направите, опитайте се да не ходите с тях през целия ден, тъй като те ще окажат значително влияние върху стойката и мускулно-скелетната структура на цялото ни тяло.

ПОСЛЕДСТВИЯ

Неврома на Мортън. Възпаление на нервните клони на ходилото на стъпалото в резултат на фиброза, която се генерира от многократната травма при ходене с висок ток и тясна и много остра основа на крака.

Възпаление на ахилесовото сухожилие. Мускулите на солеус и гастрокнемиус, разположени в прасеца, позволяват на силата на стъпалото да ходи или да стои на пръсти и са свързани с петата чрез ахилесовото сухожилие. Разхождайки се с висок ток, движението на тези мускули е много по-трудоемко и накрая може да предизвика възпаление на анатомичните структури.

Hallux Valgus, често наричан Bunions. Отклонение на палеца на крака като последица от деформацията на неговата метатарзофалангеална става. Въпреки че има известна семейна тенденция, тя е тясно свързана с използването на високи токчета и заострени пръсти.

Sesaimoiditis. Възпаление на малките сезамоидни кости, разположени под метатарзофалангеалната става на палеца на крака. При продължителна агресия върху тях те могат да бъдат счупени, дори реабсорбирани и изчезват.

Палец на чук. Конформация на нокът с форма на нокът, която обикновено се причинява от използването на обувки на висок ток с много тесен пръст. Това може да е деформация, която се появява само при обувки на висок ток и тясна основа и се коригира с други обувки, или може да бъде постоянна промяна, която може да бъде разрешена само с операция.

Хронична нестабилност на глезена. С характерна отпуснатост за огъване на ставата навън, тя се причинява от слабо зараснали или повтарящи се навяхвания, много по-чести при използването на високи токчета.

Болки в гърба и шията поради засягане на гръбначния стълб, Поради факта, че правилното подреждане на групата сили, които я поддържат, се променя при генериране на принудителни пози с високи токчета като повдигане на задните части или повдигане на брадичката.

Влияе ли използването на високи токчета на появата на разширени вени?

В действителност, другият най-често срещан проблем е този за засягането на правилното функциониране на венозната система.

Проблеми с кръвообращението могат да се появят в резултат на помпата за връщане на венозна кръв, която предполага работата на подложката на крака и свиването на мускулите на краката губят своята ефективност, когато естествената походка се промени.

Мускулното изпомпване улеснява връщането на кръвта през вените към сърцето, но носенето на много високи токчета затруднява, така че има по-голяма тенденция за задържане на кръв в долните крайници, повишаване на венозното налягане и улесняване на по-голям риск от появата на разширени вени и телеангиектазии, както и задържане на течности в краката (оток), което също е вредно.

Каква височина на петата се препоръчва?

Най-препоръчителната височина на тока за жените варира в зависимост от възрастта. Травматолозите и физиотерапевтите твърдят, че не трябва да използваме токчета с повече от 3 сантиметра.

Но други течения на мнение поддържат, че за жени до 50 години може да се препоръча да използват максимум 5 см пета. За по-възрастните жени се препоръчва да носят токчета с максимум 2,5 см.

Нека не забравяме, че очевидно петите (ако не са прекомерни) също имат известна полза. Разходката със среден ток (5 см) принуждава тазовите мускули да се възползват, подобрявайки тяхното свиване и следователно сексуалното удоволствие както на жената, така и на нейния партньор. Добрият мускулен тонус в тазовата област също е положителен за опората на пикочния мехур, дебелото черво и матката.

Добър тонус на тазовото дъно може да се постигне чрез упражнения на Кегел, но наистина има малко жени, които отделят по няколко минути на ден за тази терапия и използването на някои пети може да има същия ефект.

Вредни ли са и плоските подметки, като тези на балерините?

Плоските обувки могат да натоварят излишно ахилесовото сухожилие и мускулите на задната част на прасеца, които могат да се появят за по-малко от две седмици. Липсата на усвояване на част от тежестта и кракът, удрящ се в земята при ходене поради лоша опора на петата, може да причини проблем, известен като „плантарен фасциит“, който е доста болезнен. Ето защо обувките „изключително плоски“ също могат да създадат проблеми. Добре е да имат някакъв ток, поне 1 см.