съвети

НАЙ-ДОБРИТЕ СЪВЕТИ ЗА ДИЕТА, ЩЕ БЪДЕТЕ ЩАСТЛИВИ ДО 12 МЕСЕЦА

От: Niki Bezzant за Fit Planet Les Mills

Ако искате да промените начина си на хранене, направете го малък, но устойчив, по този начин можете да го направите за 12 месеца и можете да покажете резултатите.

От десетилетия доказателства показват, че диетите не работят.

Повечето от нас знаят това и науката го е доказала отново и отново. Повечето хора, които спазват диета, в крайна сметка ще възвърнат загубеното тегло и най-вероятно повече.

По пътя диетите също могат да объркат метаболизма си и връзката си с храната.

И все пак изглежда, че човешката природа ни привлича към ограничителни диети и начини на хранене. Това изкушение е особено силно след снизходителните моменти, след празничния сезон, където се опитваме да изтрием излишъците си с какъвто и да е режим на отслабване.

Обещанието за бързото решение ни привлича, както знаят създателите на диети.

И да, ако сте на диета, можете да отслабнете, тъй като има правила и ограничения. Какъвто и да е планът (на гладно, ниско съдържание на въглехидрати, сурови и т.н.) има забранени храни, което означава, че със сигурност ще ядем по-малко от тях.

Но също така знаем, че единственият начин да поддържаме тегло е да се придържаме към тази диета за цял живот. Както всеки, който някога е бил на диета, знае, че това е почти невъзможно.

Неотдавнашно проучване показа, че почти всеки четвърти (23%) от анкетираните заяви, че е спазвал диета за отслабване през последната година. Жените превъзхождат мъжете и 20 процента от анкетираните казват, че са опитвали диета с ниско съдържание на въглехидрати, 17 процента са опитвали периодично гладуване, а 11 процента са опитвали диетата Кето. Вероятно е имало някакво кръстосване между тези групи хора, които са опитвали повече от една диета.

„ИМА ДОКАЗАТЕЛСТВО, ЧЕ ПО-МЛАДАТА ЖЕНА Е, КОГАТО ЗАПОЧНАТ ПЪРВАТА ДИЕТА, ПО-ВЕРОЯТНО Е ДА ИЗПОЛЗВАТ ПОВЕДЕНИЯТА НА ЕКСТРЕМЕН КОНТРОЛ НА ТЕГЛОТО, КОГАТО ДОСТИГНАТ 30 ГОДИНИ.

Обезсърчително е да се види, че младите хора са най-привлечени от диетите. Цифрите скачат до един на всеки трима при диети за отслабване сред хора на възраст от 15 до 34 години. Една четвърт от тази група също са опитвали диети на гладно и с ниско съдържание на въглехидрати.

Причините не са ясни, но ефектите могат да бъдат лоши. Има доказателства, че колкото по-млада е жената, когато започва първата си диета, толкова по-вероятно е да използва екстремно поведение за управление на теглото през 30-те си години. Диетата в млада възраст също прави жените по-склонни да злоупотребяват с алкохол и по ирония на съдбата са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване с напредването на възрастта.

Ограничителното хранене също може да попречи на главите ни. Променя връзката ни с храната, превръщайки я от нещо просто - глад, удовлетворение и удоволствие - в сложност - за лишения, отричане и самооценка. За някои хора това може да означава спускане към безпорядъчно хранене.

Регистрираните диетолози и диетолози все повече следват подхода „без диета“; отказване дори въпреки хората, които идват при тях за лечение, в полза на фокусирането върху други ползи, които хората могат да получат от приемането на тялото и храненето за здраве.

Така че, ако не сте на диета какво?

Отговорът може да се крие в това просто да променим начина, по който мислим. Това означава промяна от диета към диета: от краткосрочна към дългосрочна. И мислете за диетата като за начина, по който подхождаме към други неща, които правим за цялостното си здраве.

Експертът по хранене д-р Дейвид Кац, директор-основател на Изследователския център за превенция на Йейл-Грифин в Йейлския университет, казва така: „Ние не„ упражняваме “; тренираме и като цяло, надявайки се да влезем във форма и да продължим така ".

Така че, когато правим промени в начина, по който се храним, е важно да преценим дали промяната - изхвърляне на въглехидрати или изрязване на млечни продукти или някакви други ограничителни „правила“ - е нещо, с което можем да се придържаме до края на живота си. Ако отговорът е отрицателен, ще бъде по-добре да помислите.

Като цяло малките промени работят по-добре от драстичните. И поредица от малки, но устойчиви промени ще бъдат много по-добри за нашето дългосрочно здраве, отколкото да влезем в цикъла на възстановителните диети.