Подготвили сме тест с 10 въпроса за вашите хранителни навици, който ще ви позволи да откриете храните, които трябва да популяризирате във вашата диета, за да имате по-добро зрително здраве.

най-добрите

Въпреки че добрата диета сама по себе си не може да гарантира добро зрително здраве, тъй като тя се влияе от много фактори, като например генетиката, вярно е, че адекватната диета може да помогне за предотвратяване или поне забавяне на някои офталмологични проблеми.


добри хранителни навици

"data-medium-file =" https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000036788012_Large-300x152.jpg "data-large-file =" https: //cdn.clinicabaviera .com/blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000036788012_Large-650x330.jpg "alt =" Натюрморт на плодове "width =" 4000 "height =" 2031 "srcset =" https: //cdn.clinicabaviera. com /blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000036788012_Large.jpg 4000w, https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000036788012_Large-200x102.jpg 200w, https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000036788012_Large-300x152.jpg 300w, https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000036788012_Large - 768x390.jpg 768w, https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000036788012_Large-650x330.jpg 650w "sizes =" (max-width: 4000px) 100vw, 4000px "/ >

Най-добрата диета за очите ви

Това са основните характеристики, които трябва да има нашето ежедневно меню, ако искаме то да ни помага да поддържаме очите си във форма:

  • Трябва да е диета, богата на антиоксиданти.
  • Трябва да ядем ежедневно зеленчуци и зеленчуци, както и поне две плодове.
  • Необходимо е да се приемат храни, които съдържат Омега 3.
  • Трябва да консумираме храни, богати на витамин А, за да подобрим нощното зрение и да предотвратим голям брой офталмологични заболявания.
  • Препоръчително е също така да приемаме много витамин С, за да се предпазим от ултравиолетовото лъчение и да предотвратим проблеми с ретината или лещата, като катаракта. .
  • Витамин Е има антиоксидантни свойства, поради което помага за предотвратяване на свързаните със стареенето очни нарушения, като свързана с възрастта дегенерация на макулата (AMD) .

Нашият списък с храни, полезни за очите

  • Моркови Съветите на нашите майки и баби са напълно верни, тъй като морковите, както и другите зеленчуци, са много полезни за очите, особено защото съдържат добро количество бета-каротин, което намалява риска както от AMD, така и от катаракта.
  • Спанак. И като цяло всички тъмнозелени листни зеленчуци са чудесни за очите ви, защото съдържат антиоксиданти (особено лутеин и зеаксантин).
  • Щраус и пуйка. Тези две меса, освен че са леки и вкусни, имат много цинк и витамин Е, така че те са не само полезни за очите, но и много здравословни и препоръчвани за избягване на други здравословни проблеми като холестерол.
  • Цитрусови Всички цитрусови плодове (лимон, грейпфрут, портокал или мандарина) са автентични помпи на витамин С, така че те са много ефективни в защитата на очите ни от ултравиолетовите лъчи и за предотвратяване на проблеми с ретината и лещите.
  • Царевица Той е с високо съдържание на лутеин и зеаксантин, което означава, че само половин чаша варена царевица е достатъчна, за да ни осигури различни ползи за зрителното ни здраве: намаляване на риска от катаракта и предотвратяване загубата на жълти пигменти.
  • Сьомга. Подобно на други мазни риби, като сардини, те са чудесни източници на Омега 3 мастни киселини, което намалява риска от дегенерация на макулата с 38%, според различни проучвания.

И накрая, искаме да запомним, че както холестеролът, така и високото кръвно налягане, две състояния, свързани по много пряк начин с лоша диета и следователно които могат да бъдат избегнати, са причина за много зрителни заболявания. Обяснението е следното: кръвоносните съдове в очите са много малки, така че всяка продължителна промяна в сърдечно-съдовата система може да ги увреди и да влоши дългосрочното зрение.