Готови да отслабнете?

Отслабването по здравословен начин е по-важно от простото сваляне на килограми. Тъй като ако не се направи добре, съществува риск да ги спечелите отново, след като целта бъде постигната. Поради тази причина е важно да започнете диета, стига да сте подготвени и тя да е здравословна.

За да започнете да отслабвате, препоръчително е да консумирате тези храни Y. промяна на размера на плочата за по-малък. По този начин е по-лесно да намалите количествата на всяко хранене. Също така е положително да се отдадете на всеки толкова често, за да поддържате високи нива на оптимизъм.

1. Манго

Поставете се в оранжевия отбор. Манго е тропически плод, който съдържа високо ниво на витамин Ц, антиоксидант, който подпомага изгарянето на мазнини и помага на тялото да го направи.

2. Артишок

Е богата на фибри и помага да се забави скоростта на храносмилането, за да се избегне пренапрежение от страна на стомаха. Друго имплицитно предимство на артишок е, че изстъргването на кожата и месото отнема време, така че да избегнете яденето на големи количества.

3. Овес

Последните проучвания показват, че консумирането на това зърно всеки ден в изобилие, помага намаляване на ИТМ (Индекс на телесна маса) и помага за постепенното намаляване на корема.

4. Цвекло

Някои съединения в сладките кореноплодни зеленчуци могат повишаване на издръжливостта, така че можете да тренирате за около 15% по-дълго.

5. Фасул

Фасулът намалява ензимите, които превръщат нишестето в захар, растителният протеин, който помага да се поддържа нивото на глюкозата в кръвта (и апетитът!). Освен тази храна е важно да имате и следното храна: Бадемово мляко, канела, лук, зеленчуков бульон, смлян кимион, чесън на прах, лайм, лимон и прясна мента.

Сега, когато разполагате с всички съставки за създаване на вкусни ястия ... Пригответе се за рецептите за отслабване!

Закуска

храни

Смути от овесени ядки от манго

  • 1/2 чаша лед.
  • 1 чаша бадемово мляко.
  • 1 чаша манго на кубчета.
  • 1/4 чаша валцуван овес.
  • 1/2 чаена лъжичка канела.

Поставете всичко в блендер и разбийте, докато пюрето стане гладко.

Храна

Крем от боб

Смесете в тенджера:

  • 1/2 чаша лук, смлян с 2 чаени лъжички зехтин за 4 минути.
  • Добавете половин кутия боб.
  • 1 чаша зеленчуков бульон.
  • 1 чаена лъжичка кимион.
  • Чесън на прах и лимонов сок.

Трябва да го готвите на слаб огън и след като има текстура на пюре, сложете го в блендера. Поставете останалата част от зърната в същия съд за 5 минути на тих огън.
След това направете артишок на пара с масло и лимонов сок. Тази рецепта ще направи 2 порции.

Закуска

Чипс от цвекло

  • Загрейте предварително фурната до 170º.
  • Нарежете червеното и жълтото цвекло на тънки филийки (0,5 см). И поставете върху лист за печене.
  • С четка нарисувайте филийките със зехтин и поръсете със сол.

Оставете ги във фурната за 12 до 15 минути, докато леко хрупкат и се обърнат наполовина.

Хамбургер със салата от артишок

  • 1/2 лук нарязан.
  • 1 малко цвекло.
  • 2 чаени лъжички смлян овес.
  • 1 чаена лъжичка кимион.
  • Чесън на прах.
  • Лимонови кори.
  • Шипка сол.
  • 1/2 тенджера черен боб, пюриран.

Направете 4 хамбургера и ги печете при 200 ° C в продължение на 20 минути. По средата на печенето ги обърнете.
За салатата
Напълнете купа с вода и сока на половин лимон. Изрежете горната част и стъблото от външния лист на артишок. Разрежете наполовина и отстранете лилавите части и сърцето. Нарежете на тънки филийки и ги оставете във вода с лимон. След това отцедете и поръсете със сол, черен пипер и 2 чаени лъжички зехтин и лимонов сок.

Десерт

Манго с кайма от мента

Сложете в блендер.

  • 1 чаша манго на кубчета.
  • 1/3 чаша вода.
  • Сокът от половин лимон.

Разбийте го, докато получи текстурата на пюрето. Изсипете го в малка купа или форма за кекс и го поставете във фризера. Добавете отгоре 1 чаена лъжичка смлян джоджен и го оставете да почине 3 часа. Изстъргване на върха с вилица на всеки половин час, така че да не се образуват ледени кристали. Той е за 2 порции.