храни

Вече знаете, че по време на вечеря не трябва да ядете много обилни или тежки ястия. Не е вярно обаче, че е препоръчително да отидете в другата крайност, като имате само купичка зърнени храни с кисело мляко, тъй като те основно съдържат въглехидрати.

Излишъкът от въглехидрати на вечеря в дългосрочен план се превръща в мазнини, тъй като след вечеря обикновено не консумираме толкова енергия до следващия ден. А) Да, За вечеря е най-добре да ядете храни, богати на протеини с малко въглехидрати и малко мазнини.

Те ще ви дадат енергия за зареждане след дълъг и тежък ден, но без страх, че вечерята ще се превърне в идеалното време за отлагане на мазнини.

За десерт можете да изберете нискомаслени млечни продукти, като обезмаслено кисело мляко или парче прясно сирене. Основното нещо е това вечерята да е лека, лесно смилаем и отнемащ чувството на глад. Тъй като преяждането е толкова лошо, колкото лягането на гладно.

Предлагаме поредица от препоръчани храни за вечеря.

Добра храна за вечеря

Можеш да вземеш варени зеленчуци и зеленчуци, като спанак, зелен фасул, зеленчукови кремове, зеленчуци на скара, печени чушки ... Те са с ниско съдържание на мазнини и ако ги печете на скара със зехтин.

Имате и различни видове нискокалорични млечни продукти, като прясно сирене или обезмаслено кисело мляко, които също са храни, които помагат бързо да ви заситят.

Други опции, които имате за вечеря, са птици или „бели“ меса като цяло, като пилешко или пуешко.

В рамките на рибите, Можете да вземете така наречената „бяла“ риба, като мерлуза, морски риби, морски език ... Всички тези храни трябва да бъдат на скара и с малко масло, така че вечерята да е по-лека.

И накрая, яйцата са качествени протеини, с високо калорично съдържание. Ето защо се препоръчва да се ядат яйца за вечеря една или две нощи в седмицата.

Примери за здравословни вечери

Какво можете да направите през нощта, за да се възползвате от някои от споменатите храни и да ги приготвите по възможно най-здравословния начин?

Имате различни възможности, главно комбиниране на риба и зеленчуци. Предлагаме следното:

Пюре от тиквички или друг зеленчук, придружаващ хек на скара.

Можете и вие имат печени филета сьомга с патладжани. Други идеи са: зеленчуци на пара с пиле, доматена салата и риба тон и пуешко коремче с чушки, всичко на скара със зехтин. Идеята е да се комбинират храни с ниско съдържание на мазнини, но с принос на протеини и витамини, които ви помагат да се възстановите от деня.

Така че можете да приготвите храносмилателна вечеря, много здравословна и, разбира се, вкусна! Не забравяйте, че можете да направите покупката онлайн за максимален комфорт и спестявания.