Намирането на най-добрите матраци за намаляване на болките в гърба може да бъде сложен процес, особено ако не сте сигурни какво търсите. На пазара има много опции и може да бъде разочароващо и объркващо да се намери най-добрият матрак за предотвратяване на болки в долната част на гърба и кръста.

болки

Кое е най-важното в матрака? В това ръководство ще разгледаме основните части, които са от съществено значение за матрака да осигури адекватна подкрепа и комфорт за специфичните нужди на хората, които спят по гръб и за тези, които имат някакъв вид болка в кръста или в гърба като цяло.

Болките в кръста вече са част от нощната рутина на много хора. Спянето не трябва да причинява допълнителна болка в гърба, така че намирането на матрак, който предлага добра опора, е от решаващо значение.

Опора на долната част на гърба

Важно е да запомните това подкрепата и твърдостта не са едно и също нещо. Можете да имате мек матрак и в същото време да предлагате страхотна подкрепа. По същия начин има твърди матраци, които не предлагат добра поддръжка. Адекватна подкрепа се получава от матраци, които поддържат гърба ви подравнен и в същото време са удобни. Жизненоважно е при закупуване на матраци при болки в гърба.

Твърдост и усещане идеално за болки в гърба

Въпреки това, вярно е, че някои хора предпочитат мек матрак за гърба си. В зависимост от вида на съня, който имате, по-меките матраци могат да осигурят по-голяма консистенция, като поддържат гръбнака ви в една линия, което улеснява наличието на по-малко точки на натиск и по-малко болка. Това често се случва при леки траверси.. Леките траверси обикновено са склонни да бягат от твърди матраци, защото не им харесва усещането за „плаване“ върху матрака, което причинява болки в долната част на гърба.

Предотвратяване на точки на натиск в долната част на гърба

Точките на натиск, създадени между тялото и матрака, са един от аспектите, на които трябва да обърнем внимание най-много, когато страдаме от болки в гърба. Обикновено точките на натиск са области, в които матракът „избутва“ тялото ви най-много и кара гърба и гръбначния стълб да не са в права линия. Когато тялото ви излезе извън линията, се оказва по-голям натиск върху гръбначния стълб, причинявайки нежелана болка в гърба.

Ето защо е жизнено важно да се уверите, че не спите на матрак, който причинява точки на натиск във всяка става, и ако го направите, да търсите добри матраци за болки в гърба. Като избягва това, тялото ви е в състояние да си почива в спокойно състояние и шансовете точките на натиск да се появят по гръбнака и кръста са драстично намалени.

Около 85% от испанците страдат от проблеми с гърба в даден момент от живота си. Въпреки че тези болки не ни засягат по един и същи начин, трябва да се погрижим да им обърнем внимание, в случай че те станат по-сериозни, ако не ги лекуват. Медицината разделя болките в гърба на две основни категории:

Болката в гърба може да се появи внезапно и да продължи по-малко от 6 седмици (остра), може да бъде причинена от падане, злополука или неправилно вдигане на тежести. Болката в гърба, която продължава повече от 3 месеца (хронична), е по-рядка от острата болка.

Причините за вашата конкретна болка, нужди, желания, възраст и други фактори определят вида на матрака, който най-добре ви подхожда. По-долу съм изброил някои от най-честите причини за болки в гърба и какво можете да направите, за да ги предпазите, освен да си купите матрак за болки в гърба.

Стрес и безпокойство

Стресът е може би най-честата причина за болки в гърба. Въпреки че е трудно да се определи нивото на стрес, което човек страда, много изследвания показват, че стресът причинява липса на сън. Тази липса на сън идва от постоянното движение през нощта при смяна на позициите. Колкото повече се обръщате в леглото, толкова по-податливи сте на рампи например, или дори по-лошо, можете да заспите в грешна позиция или с което тялото ви не е свикнало.

Какво още, по-малко сън отваря вратата за по-лесно напрежение на мускулите. Ако сте уморени и без необходимото количество почивка на тялото ви, мускулите ви трябва да работят много по-усилено през деня, което може да причини болки в кръста. Когато тези болки в кръста започнат, цикълът на стреса започва отново, създавайки труден цикъл за спиране. Имате нужда от матрак при болки в гърба.

Има лесни решения за болки в бъбреците, причинени от стрес:

  • Масажи - помагат за облекчаване на натрупания стрес и подобряват почивката през нощта.
  • Храня се здравословно - балансираната диета ви помага да спите по-добре и да намалите общия стрес. Освен това намаляването на кофеина и захарта може да помогне за намаляване на стреса, като поддържа обработката на идеите по-ясна.
  • Правя упражнения - упражненията помагат за реактивиране на ендорфините (освобождаването им), намалявайки нивата на стрес.
  • Да почива - най-важното, спете достатъчно. Сънят е един от най-определящите фактори при стреса. Не забравяйте да отделите достатъчно време за почивка и зареждане всяка вечер.

Напрегнати мускули

Болките в гърба, особено болките в кръста, могат да бъдат резултат от различни обстоятелства. както и да е основната причина обикновено е свързана със стегнатите мускули или директно със самия лумбален диск. Това може да се дължи на вдигане на тежки тежести, внезапни движения или други обрати или движения. Във всеки случай е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар, преди да решите кой матрак да купите.

Вашите специфични медицински нужди може да изискват ниво на твърдост или вид материал, предназначен да действа директно върху проблемите с гърба. В този случай само Вашият лекар може да Ви посъветва за най-доброто лечение и може би добър матрак за болки в гърба.

Ненормално изкривяване на гръбначния стълб

Ако гръбнакът ви не е изправен поради лоша стойка, вероятно ще страдате от болки в долната част на гърба.

С три различни области по гръбначния стълб, всеки от тях трябва да бъде правилно поддържан, за да се избегне болка в гърба. Областите на гръбначния стълб и тяхното значение са описани по-долу:

  • Цервикална - горната част на колоната. Този раздел служи за поддържане на главата ви, тук възглавницата, която използвате, и вашият стил на спане придобиват значение.
  • Гръден- гръдният отдел е разположен в средната част на гръбначния ви стълб. Центърът на гръбначния стълб поддържа горната част на тялото ви.
  • Лумбална - лумбалният отдел е в долната част на гръбначния стълб. Като най-ниската част на гръбначния стълб, лумбалната част поддържа долната част на гърба.

Нарушения на съня

Много хора страдат хъркане, апнея или други проблеми, свързани с дишането. Това е причинено от напрежение в дихателните пътища, което може да бъде причинено от лоша опора на матрака. Когато гърбът ви е правилно поддържан, въздухът тече по-свободно в белите ви дробове, като намалява хъркането и минимизира негативните ефекти, които лошата почивка причинява върху дишането ви.

Комфорт и температура

Чрез улесняване на по-добрата циркулация на въздуха също е така подобрява цялостната оксигенация на организма. По-добрите кислородни клетки спомагат за по-добро регулиране на вътрешната телесна температура (което е много важно, ако забележите, че ви е прекалено горещо през нощта). Това ще помогне намаляване на болката в кръста и други видове болка директно чрез подобряване на кръвообращението и регенерацията на клетките.

Как съчленените легла могат да помогнат за намаляване на натиска върху долната част на гърба

Съчленените легла могат да бъдат чудесен вариант за хора, които спят по гръб, защото могат да заемат различни пози за сън. Издигане на главата и краката от матрака помага за облекчаване на точките на натиск по гръб. Също така, повдигащите части на тялото ви могат увеличават кръвообращението и улесняват дишането (по-малко хъркане), което води до по-малко болки в гърба, по-добро регулиране на вътрешната температура и по-добра почивка като цяло.

Най-големите предимства на шарнирните легла намаляват малко заради тяхната цена и дизайн. Разбира се, съчленените легла не са евтини. Идеалното е да закупите шарнирно легло и матрак, за да получите по-ниска цена, добър пример е Nevo Pack от Dicon. В допълнение, по-новите модели съчленени легла придобиват по-атрактивен дизайн и ще направят голяма разлика с вашия матрак за болки в гърба.

Въпреки цената и стила си, регулируемите легла могат да бъдат една от най-добрите инвестиции, които можете да направите за вашето здраве и почивка.

Ако сте спали на стар матрак, Бих препоръчал първо да коригирате матрака. Добрият матрак на традиционно легло вече е значителна промяна за вашия сън и болки в кръста. Ако обаче след смяна на матрака гърбът ви все още боли, може би трябва да помислите да инвестирате в шарнирно легло.

Форумът за матраци препоръчва следните матраци за хора, които спят по гръб и за тези, които имат болки в гърба.

Матраци, които имат следните характеристики:

  • Имайте голяма подкрепа
  • Средно до средно твърда твърдост (5-7 по скала на твърдост, където 10 е най-силната)
  • Те се приспособяват към контура на тялото ви по лек или умерен начин: осигуряват комфорт и подобряват опората на гърба
  • Те имат изключително ниво на компресия; осигурява постоянна подкрепа за лица с лека или тежка тежест.
  • Те не натрупват топлина
  • Може да се използва на съчленени легла

Примери

Марк Описание Цена Модел
Персонализирано според морфологичните нужди, реконфигурируемо с течение на времето. 1 075,00 евро Матрак B200 по поръчка
Изработен с естествени елементи, ръчно изработен, естествен климатик за спокойна и здравословна почивка. 3548,00 евро Матрак Алмааз
Матрак от естествен латекс с подплата от коприна, кашмир, лен, вискоза и 100% естествен вискозен плат. 1 241,00 евро Матрак Алхена
Dunlop латексна сърцевина, Rf латексови комфортни плочи за по-добра вентилация и контрол на влагата. 845,00 евро Естествен матрак Art-40
Висока устойчивост, от растителен произход, терморегулируема. Най-добрата технология за почивка Обща височина на сърцевината 28 cm. 1 309,00 евро Матрак Float Evolution
Естествен комфорт с облачно усещане, липса на натиск за най-добър ергономичен и термичен комфорт по здравословен и естествен начин. 1965,00 евро Матрак Nerva с Топър
С джобни пружини, латекс талалай, естествена подплата и най-доброто съотношение качество/цена. 645,00 евро Естествен матрак Art-30
С растителна, едностранна, регулираща топлината комфортна пяна, уютна без улавяне. 860,00 евро Хибриден матрак Cool Memory
700 гр. Подложка. направени с органична памучна прежда. Предлага се в две различни височини на сърцевината: 15 cm. или 20 см. 750,60 евро Моцарт стандартен латекс матрак
Естествена сърцевина от лавандулови и швейцарски билкови масла в комбинация с естествена подплата. 949,00 евро Артичен матрак
Сърцевина от 85 кг плътност от 100% естествен латекс и подплата от 700 гр. Органична памучна прежда. 972,09 евро Матрак от естествен латекс Mozart
Хибриден едностранен матрак с мрежести пяни на растителна основа и мемори пяни за повишена дишане. 725,00 евро Хибриден матрак DryFlow Yellowstone

Забележка: Всички цени са приблизителни.

Дикон

Моделите Dicon имат твърдост между 5 и 6 по скала от 1 до 10, като 10 са най-силните, което ги прави сигурен удар, ако търсите матрак за болки в гърба. Латексът и натуралните варианти са идеални за поддържане на неутрална температура през цялата нощ и избягване на всякакъв вид алергия. Те са едни от любимите матраци за хора с болки в гърба или които спят по гръб.

Ламалит

Избраните модели Lamalit имат специален профил, който им позволява лесно да се адаптират към съчленени легла, което ги прави добра покупка на матрак за болки в гърба. Те предлагат a фантастична комбинация от подкрепа и комфорт докато се адаптирате към контура на тялото си.

Купете матраци за болки в гърба и заключение

В определени случаи ще видите оферти, които са „твърде добри, за да са истина“. Не се доверявайте на тези ниски цени. Много пъти тези матраци са изработени от некачествени материали и рано или късно те потъват и се влошават. Потапяне от 2 или 3 cm. Въпреки че изглежда малко, може да причини болки в кръста и нощи без добра почивка. Това е критично важно, тъй като гаранцията за матрака покрива само ако провисването е по-голямо от 10% от височината на матрака.

На пазара има много добри възможности, когато става въпрос за закупуване на перфектния матрак за облекчаване на болките в гърба. Като концентрирате търсенето си върху матраци, които са специално произведени с тези атрибути, можете да намерите матрака, който най-добре отговаря на вашите нужди и идеалния модел матрак за болки в гърба. Всеки човек е различен по отношение на леглото, така че се уверете, че сте избрали подходящия матрак за вас.

Форумът за матраци не е написан от лекари или медицински специалисти и не можем да дадем медицински съвет. Консултирайте се с личния си лекар за конкретни препоръки как най-добре да управлявате проблемите си със съня.