Мускулният рекламер е спортна хранителна храна, предназначена да ускори регенерацията на мускулите. Той съчетава висококачествени протеини и незаменими аминокиселини (арнигин ... и т.н.) за възстановяване на увреждането на мускулните влакна и комбинация от въглехидрати за презареждане на енергийните запаси. Те могат също да включват витамини и минерали, загубени по време на натоварване.
В идеалния случай трябва да съдържа 1 съотношение протеин към 3 въглехидрати. Това позволява бързо навлизане на хранителни вещества в клетката, интересно е също така BCAA, глутамин и соли, загубени в усилията.
Протеинът трябва да бъде изолат или концентрат от суроватка, а въглехидратите - смес с различна степен на абсорбция, която не се основава изключително на прости захари. Незаменими аминокиселини като BCAA или L-глутамин намаляват времето за абсорбция от клетката, като по този начин значително намаляват процеса на възстановяване. Изгубените с усилие минерали (натрий, калий и магнезий) ни позволяват да възстановим загубеното чрез изпотяване и някои витамини заедно с цинк, предотвратява окисляването на клетката поради непрекъснати усилия.
Оптималният момент е непосредствено след края на физическото упражнение, тъй като тялото усвоява по-ефективно всички хранителни вещества. Наричаме това „Метаболитен прозорец“ и той започва от момента, в който завършите упражнението до 1,5 часа след него. Колкото по-рано започнете възстановяването, толкова по-скоро можете да сте готови за следващите усилия.
По принцип всички спортове, които надвишават 90 минути упражнения, както издръжливост, така и силови спортове: Колоездене, бягане, тежести, триатлон ... и т.н.
Знаем, че не всички опции са на пазара, но сме се фокусирали върху всички, които познаваме, и най-популярните марки на пазара. Нашият опит ни помогна да вземем решения въз основа на субективни и обективни проблеми, като устойчивост, вкус, текстура, съотношение цена-качество, състав. и т.н.
Това е класирането, наредено от най-малко препоръчителната до основната покупка (продукт с марка Victory Endurance), преминавайки през най-икономичния (Natural shake):
10. Decathlon Aptonia Recovery Drink. "Не се препоръчва"
Интересен рекуператор за цената си, който комбинира обезмаслено мляко на прах със захароза и съдържа 173 mg натрий, минералът, който се губи най-много с усилие. Предлага се във всички магазини на Decathlon в Испания.
Предимство- Съотношение цена-качество, "1,5 кг", което дава за 25 шейка. В състава му влизат витамини С, Е и цинк, хранителни вещества, необходими за предотвратяване на клетъчното окисление.
Недостатъци- Нискокачествен протеин, базиран на обезмаслено мляко и излишна захароза, който може внезапно да повиши нивата на кръвната захар, което води до лошо възстановяване. Само един вкус.
9. 226ERS
Интересен рекуператор с нисък процент на въглехидрати, предназначен да яде малко енергийна храна заедно с приема. Марката потвърждава, че по-голямата част от практикуващите дългогодишни спортисти са склонни да ядат твърда храна след усилията (бар, парче плод, сладкиши). Това позволява да се намали количеството въглехидрати и да се увеличи делът на протеините.
Предимство- Много качествени протеини с L-аргинин и креатин, не съдържа захари и включва мастни киселини Омега 3. Предлага се в 6 вкуса.
Недостатъци- Той няма адекватно съотношение на протеини и въглехидрати, така че е необходимо приемът му да се допълни с малко храна, богата на енергия.
8. Prozis Ultra
Тази португалска марка произвежда този рекуператор със суроватъчен концентрат, въглехидрати, протеини, BCAA, глутамин, в идеална пропорция за намаляване на времето за възстановяване.
Предимство- Много пълна и балансирана формула. Предлага се в два вкуса. Включва антиоксиданти и пробиотици.
Недостатъци- Би било хубаво, ако включва повече нецитрусови аромати и заместването на концентрата с изолат от мляко за по-високо качество.
7. Възстановяване на Amix Макс
Един от най-интересните рекуператори като рекуператор на мускулни влакна, благодарение на своя анаболен състав. Високото му количество протеин, заедно с аминокиселините с разклонена верига, помагат за предотвратяване на увреждане на мускулите и ускоряват възстановяването
Предимство- Идеална формула за намаляване на щетите и ускоряване на възстановяването на мускулите. Включва голям брой аминокиселини с разклонена верига.
Недостатъци- Той не включва въглехидрати в състава си, така че не възстановява гликогенните отлагания и се предлага само в един вкус.
6. Herbalife Rebuild Endurance H24
Тази мултинационална компания произвежда много пълен и балансиран рекуператор. Той има адекватно съотношение на въглехидрати, протеини, незаменими аминокиселини, L-глутамин и L-карнитин, витамини и минерали.
Предимство- Много завършен и балансиран състав. От съществено значение за ускоряване на възстановяването на мускулите и попълване на запасите от гликоген.
Недостатъци- Твърде скъпо, тъй като цената му не е оправдана от качеството на съставките.
5. SiS Rego Plus Rapid
Друга много пълна опция, която включва всичко необходимо за намаляване на времето за възстановяване и с голямо количество незаменими аминокиселини и L-глутамин.
Предимство- Много пълна и балансирана формула. Протеин на основата на растителни продукти (соя)
Недостатъци- Бавно храносмилане чрез използване на протеин с по-ниска бионаличност.
4. Златно хранене Бързо възстановяване
Декстроза, малцов декстрин, суроватъчни протеинови изолати, глутамин и аминокиселини с разклонена верига, витамини и минерали. Перфектна формулировка с максимален капацитет за възстановяване. Той също така включва растението Гинко билоба, което улеснява кръвоснабдяването на мускула, така че хранителните вещества да достигнат мускулната клетка.
Предимство- Балансирани и много пълни различни вкусове и разумна цена.
Недостатъци- Излишък на захар и малко тежка за храносмилането.
4. Nutrisport Stressnutril
Със суроватъчен протеинов изолат, разклонени верижни аминокиселинни въглехидрати, L-глутамин, AAKG, цитрулин малат, магнезий и витамини, той е много пълен и ефективен. Цената му е много коригирана, тъй като има един от най-желаните протеини и който не всички рекуператори включват в състава си.
Предимство- Изолат от суроватъчен протеин (Най-добрият протеин за този вид добавки), заедно с всичко необходимо за възстановяване за следващите усилия.
Недостатъци- Прекомерна употреба на захари. 16 грама на доза.
3. Домашен мускулен рекуператор "Бананов шейк" "Най-евтиният"
Идеален за приготвяне със съставки, които можем да имаме у дома, естествени и лесни за приготвяне. Ще се насладите на перфектно балансирана и практична рецепта.
1 обезмаслено кисело мляко.
300 мл обезмаслено мляко.
1 банан.
3 бисквитки Мария.
3 супени лъжици кафява захар.
Предимство- Евтино, здравословно, просто и балансирано. Можете да замените някои от съставките му, ако не ви харесват.
Недостатъци- Неговото биоразполагане е бавно и може да забави времето за възстановяване в сравнение с по-професионална формулировка. Може да съдържа нежелани вещества като наситени мазнини и непоносими вещества като лактоза.
две. Възстановяване на PowerBar МАКС
Голямо количество суроватъчен протеин, заедно с въглехидрати с различна степен на асимилация, благодарение на умереното количество захари. Марка, която прекарва години в разработването на най-ефективната формула за възстановяване от усилията.
Предимство- Качество и количество протеини и въглехидрати
Недостатъци- Липсва L-глутамин и аминокиселини с разклонена верига, необходими за достигане на мускулните клетки възможно най-скоро и ускоряване на процеса на възстановяване.
1. Общо възстановяване на издръжливостта на победата. "Най-доброто"
Перфектна комбинация от суроватъчен протеин изолат и декстроза за постигане на най-подходящото съотношение и намаляване на времето за възстановяване на мускулите. Обогатен с L-глутамин, разклонени аминокиселини, витамини и минерали, той ще ни помогне да се справим със следващите усилия, добре възстановени. Официалният доставчик на “Movistar Team” позволява на Victory Endurance постоянно развитие на своите продукти, базирани на професионалния опит на този екип за колоездене “UCI Pro Tour”.
Предимство- Много балансиран в състава си, който позволява бързо и пълно възстановяване, страхотна стойност за парите и лесно храносмилане без стомашни проблеми. Различни формати и вкусове според вкуса на потребителите
Недостатъци- Не всички вкусове са по вкуса на потребителя. Препоръчваме ви да опитате една доза от избрания вкус, преди да изберете големите формати.
Много важно е да се има предвид, че този вид хранителни добавки не могат да заместят балансираното хранене. Важно е да ги използвате по подходящ начин и кога са най-ефективни (преди, по време и непосредствено след приключване на усилията).