Един от страховете, които много жени изпитват за бременността, е наддаването на тегло, което обикновено носи. И разбира се, има 9 месеца, в които жената трябва да се храни по такъв начин, че не само да получава енергията и витамините, от които се нуждаят всички, но тя трябва да създаде това оптимална среда което ще даде на вашето бебе всички необходими хранителни вещества. Вие знаете повече за това от мен about

най-добрите

Както и да е, през тези 9 месеца някои жени ядат повече от обичайното и между апетита и сладолед след сладолед осъзнават след раждането всички онези излишни килограми, които са натрупали. Проблемът е, когато те се примирят и не предприемат нищо, като поддържат една и съща (или много подобна) диета преди раждането.

Други вземат предпазни мерки и следят диетата и упражненията си по време на бременността, които поддържат след раждането и им е по-лесно да върнат първоначалното си тегло.

Но какво ще стане, ако бременността приключи, бебето е било родено и сега искате да отслабнете ... Какво да правя?

Няколко читатели на блога ме помолиха да им дам съвети кои са най-добрите упражнения и диета след раждането, затова направих някои изследвания и имам няколко точки, за които съм сигурен, че ще ви помогнат.

Препоръки за упражнения и диета след раждането

    • ПОЧАКАЙТЕ ВРЕМЕ: На първо място, препоръчва се жената да изчака 5 или 6 седмици след раждането, за да започне рутинна тренировка, но това варира много. Това, което трябва да направите, е да слушате тялото си, ако се чувствате готови след 2 или 4 седмици, тогава започнете веднага! Но тогава да изчакате.

    • ИЗТЯГАНЕ: Ако сте имали нормално и безпроблемно раждане, през онези седмици, които чакате да се възстановите, можете да започнете да правите прости упражнения за разтягане, без големи усложнения и които не изискват много усилия. Ако сте правили упражнения с кегел по време на бременност, за да укрепите таза си, е добре да продължите да ги правите и след раждането. Ето едно добро видео с упражнения за разтягане след раждане:

    • ЛАКТАЦИЯ: Ако кърмите, се препоръчва да направите няколко неща:
      • Че носите добър сутиен за гърдите си.
      • Откажете се от кърменето на бебето преди тренировка. Първо, защото ще ви бъде по-удобно да изпълнявате упражненията и второ, защото има проучвания, които показват, че бебетата могат да станат малко развълнувани, ако бъдат хранени след тренировка, защото млякото може да придобие кисел вкус поради увеличаване на млечната киселина в млякото по време на упражнението. Ако не можете, опитайте да изпомпвате млякото в бутилка, преди да тренирате.

    • РУТИНА: Когато сте готови за рутинни упражнения след раждането, освен разтягане, помислете да правите упражненията си около 3 пъти седмично поне 30 минути всеки път. Отлична рутина за това време е тази рутинна тренировка с телесно тегло, която споделих в блога наскоро. Няма да е необходимо да вдигате повече от собственото си тегло и можете да го направите у дома, в случай че никой не може да се грижи за вашето бебе или да се възползва от него, докато спи:). Много важно: Без значение каква е вашата рутина, никога не упражнявайте до степен да бъдете изтощени, винаги поддържайте добър контрол върху това как се чувствате и оценявайте упражненията едно по едно.

    • КОРЕМНИ МУСКУЛИ: Ако частта от тялото ви е най-засегната от корема (или корема в този случай), можете да изпълните няколко упражнения за корема, които ще ви помогнат да тонизирате корема. Опитайте се винаги да ги правите на постелка (тип фитнес), за да не нараните гърба си, не забравяйте, че трябваше да свърши много допълнителна работа през тези 9 месеца.

    • КРАКАТА И ЗАДЪЦИТЕ: Другата част, засегната от увеличаване на теглото, са краката, бедрата и задните части. Едно от най-добрите упражнения за тези 3 области (включително корема също) е клякането. В тази статия обяснявам как да го направя, неговите предимства и други. Ако имате нужда от упражнения за крака, можете да изберете няколко от тези, които препоръчвам в тази статия. Товарите ще ви помогнат да тонизирате краката си назад.

    • КАРДИО: Най-простото нещо, което можете да направите, за да изгорите калории, е просто да се разходите, увеличавайки темпото си все повече и повече, докато се почувствате добре за джогинг, бягане, колоездене или изкачване на стълби. Както във всичко, разнообразието е докосването. Добре е да не привиквате тялото само към един вид упражнения и да го атакувате по различни начини. Тези кардио упражнения могат да се правят в края на вашата рутина за около 20-40 минути, като винаги се вслушвате в това, което тялото ви казва.

    • ЙОГА: Ако кардиото не е вашето нещо или предпочитате нещо по-спокойно, можете да правите йога упражнения. Днес много фитнес зали или фитнес центрове предлагат курсове по йога, които можете да посетите. Или ако не, YouTube е залят от йога упражнения. Днес намерих този и ми хареса, той е доста "космически":

  • ДИЕТА:Както при всяка диета за отслабване, трябва да започнете да правите няколко неща:
      • Яжте 5 пъти на ден в подобни количества (но по-малки от обикновено).
      • Избягвайте пържени, подсладени и преработени храни, доколкото е възможно. Това се отнася за подсладени напитки като безалкохолни напитки или плодови плодове.
      • Яжте храни с една съставка като месо, яйца, зеленчуци, плодове и зърнени храни.
      • Избягвайте тестените изделия и белите брашна и ги заменете с пълнозърнести или пълнозърнести.
      • Избягвайте да се храните извън дома или ако нямате друг, приложете съвети, които ви помагат да поддържате диетата.
      • Опитайте се да приготвите здравословна версия на рецептите, които обикновено правите у дома. Ако ви липсват идеи, отидете в книжарница или супермаркет и потърсете книга със здравословни рецепти, има много! Любимата ми книга с рецепти е тази, тя е на испански и нейните рецепти са да смучат пръстите си и резултатите от изгарянето на мазнините, които тя предоставя, са гарантирани.
      • Наскоро написах статия за това как да отслабнете за един месец в 10 стъпки, в нея цитирам тези и други точки относно храненето, препоръчвам ви да прочетете, за да имате няколко допълнителни съвета.

      • Всички тези съвети трябва да ви помогнат да свалите килограмите, от които се нуждаете. Читателка на блога ми каза днес, че е отслабнала с 3 кг за една седмица, прилагайки съветите, препоръчани в тази статия, така че те трябва да помогнат и на вас.

  • НЕ ГУБЕТЕ МНОГО БЪРЗО. Ако все още кърмите, трябва да поддържате диета от 1800 калории на ден, за да подхранвате себе си и бебето си. Ако отслабнете твърде бързо, количеството мляко, което можете да доставите на бебето си, може да намалее. Опитайте се да не губите повече от 600 грама на седмица, за да поддържате всичко в ред. Отначало ще бъде трудно да промените обичайната си диета, така че го правете бавно.
  • ПОСВЕТЕНИЕ И МОТИВАЦИЯ: Не на последно място е ясно, че без отдаденост и мотивация няма да стигнете много далеч. Трябва да сте постоянни, да правите упражненията си 3 пъти седмично, да се храните здравословно, доколкото е възможно, в по-малко количество и по-често; Тогава ще видите как малко по малко постигате резултати, които ще ви мотивират 100 пъти повече в сравнение с началото на вашата диета. Нищо не е невъзможно. Да искаш е сила !

Надявам се, че сте научили едно или друго малко нещо с това, повярвайте ми, че дори аз научих с това 🙂

Ако сметнете тези съвети за полезни, моля ви да ми помогнете да препоръчам тази статия на вашите приятели в някоя от социалните мрежи, като използвате бутоните, показани вляво или под тази публикация. Споделянето е страхотно 😀

И ако искате да сте в течение със следващите публикации, свързани с подобни теми, предлагам да се абонирате за моя бюлетин. Освен това, когато се абонирате, ще ви изпратя безплатна електронна книга с 10 здравословни рецепти!

Поздрави и останете онлайн!

А ти, имаш ли вече някакъв опит? Вече правите ли някаква диета или упражнения? Помогнете и споделете своите техники с други! Очаквам вашите коментари!