минута

Проучване в гората

Тайната на Робърт Мартинес

Кумано Кодо, по пътя на боговете

Снимки за извинение

Дизайн с живот

Всеки ден в света на мъжа

Раздели

  • истории
    • Доклади
    • Интервюта
    • Пътувания
    • Наука
    • 30 "
    • Технология
  • Герои
    • Характер
    • За тях и тях
    • Интервюта
    • Другата страна
  • Добър живот
    • Гастрономия
    • Барът
    • Годни
    • Архитектура
    • Дизайн
    • Двор
    • Бягства
    • Култура
    • Пътувания
    • Технология
    • Джаджи и приложения
    • Хотел Ресторант Спа
  • Стил
    • мода
    • Красота
    • Архитектура
    • Дизайн
    • Двигател
    • Джаджи и приложения
  • Технология
    • Доклади
    • Интервюта
    • Наука
    • Джаджи и приложения
  • Мнение
    • Куим Монцо
    • Андрес Трапиело
    • Даниел Кордоба-Мендиола
    • Мария Дуеняс
    • Делото на Анджелис
    • Жорди Лабанда

Преки пътища

  1. Започнете
  2. Добър живот
  3. Годни
  4. Най-доброто упражнение за 1 минута

Най-доброто упражнение за 1 минута

Понеделник. Задръжте минута клек. С навика да ходим от стол на стол, тази поза, така необходима за гръбначния стълб и подвижността на бедрата, се губи. „Важно е да се предотврати болката в гърба“, казва треньорът Рало.

Вторник. Ходете като крокодил на крака и ръце. Упражненията спомагат за укрепването на практически всички мускули на тялото, като засягат пекторалите и корема.

Сряда. Плиометрична крачка. Започнете в нападнала позиция, с широко разделяне между двата крака, скочете нагоре и превключете краката във въздуха, така че най-водещият крак сега да е най-назад. Наградата си заслужава: спечелете сила на крака.

Четвъртък. Пълен участък. Заставайки с раздалечени крака, опитайте се да докоснете земята с главата си или да я държите възможно най-близо, сгънете коленете и, ако е необходимо, подпряте ръце на земята. Идеално упражнение за разтягане на всички мускули на задната част на краката и кръста.

Петък. Поздравявам слънцето. Тази поза на йога се състои от поредица от последователности, включително обърната нагоре позиция на кучето. Лицето надолу, подпряно на ръцете и топките на краката, гръбначният стълб трябва да бъде извит максимално.

Събота. Странична дъска. Легнал на ваша страна, трябва да почивате тежестта на тялото върху дясната предмишница и стъпалото от същата страна, като се опитвате да държите тялото изправено като дъска. Задръжте за 30 секунди и превключете настрани. „Това е отлично упражнение за тонизиране на мускулите на талията“, подчертава Рало.

Неделя. Спринт. „Спринтът е едно от най-пълните упражнения, тъй като мобилизира всички мускулни групи“, подчертава експертът. Включва джогинг с много нежно темпо, за да се загреете, и след това бягане с висока скорост, докато фитнесът ви позволява, било то 10, 20 или 30 секунди.

Кратките упражнения стават много популярни в последно време. „Нуждаете се само от място на пода в къщата си и си запазвате по една минута всеки ден“, насърчава Хуан Рало, личен треньор и автор на „Влез във форма за 9 седмици и половина“ (Planeta, 24 издания). Въпреки че отделянето на 60 секунди на ден за упражняване на мускулите не прави чудеса, то гарантира поне спасението на най-заседналите. „Има голяма разлика между това да не правите абсолютно нищо и да активирате ежедневно мускулите и сърдечно-съдовата система“, казва експертът.

Силата на кратките тренировки засяга една много американска концепция: че липсата на време никога не може да бъде оправдание. Например Мартин Гибала и Кристофър Шулган са публикували „Едноминутната тренировка“, където предлагат упражнения, които изискват много малко време, но много усилия.

Предложението на Рало е различно. Целта му е да работи различно движение всеки ден от седмицата, така че мускулите да не изпаднат в амнезия относно тяхната функционалност. С допълнително предимство: колкото по-голям е мускулният тонус, толкова по-голям е енергийният разход в състояние на покой и толкова по-трудно е напълняването.

От седемте упражнения, предложени тук, шест са предназначени да се правят на закрито и само последното е предназначено за открито. Целта на всеки от тях е да осигури основно физическо качество (подвижност на ставите, мускулен тонус, еластичност и др.), Така че изпълнението на различни ежедневни дейности (от навеждането до излизането на автобуса в движение) да е по-лесно. Освен това е първа стъпка към по-здравословен живот.