Загубата на килограми е възможна. Научете се да ги губите по здравословен начин. Някои храни ще ви помогнат да ги загубите.

загубата

Какво съветват експертите не губете килограми седмично, сваляйте само по един килограм на седмица, така че намаляването на теглото да е по-здравословно и тялото ни да има време да се адаптира. Не се заблуждавайте, това не е лесно, но с определени диетични насоки и упражнения е възможно. Загубата на килограми е възможна.

За да свалим четири килограма за месец, ще ни трябват намаляваме около 500 ккал дневно в нашата диета и изгорете толкова много с упражнения, за предпочитане аеробни. Първото нещо е да осъзнаете, че трябва да се съобразявате с диетата и упражненията, ако правим всичко правилно, резултатите ще дойдат.

Връзка между диета и настроение

Диетични съвети за отслабване

  • Навън със газирани напитки и сладки напитки, които осигуряват много калории в няколко напитки. Отидете до водата сега, когато идва лятото и трябва да пиете по-често. Същото е и със солените закуски. Чантата може да достигне 200-300 ккал. Ако успеем да го спасим, още по-добре. Разбира се, не говорим за забрана на храната, а за ограничаване, доколкото можем.
  • Ще се храним пет пъти на ден, добре разпределени и с разнообразие от храни, Така ще избегнем ниски скокове в кръвната захар които причиняват ужасното чувство на глад и излишните калории в основните хранения. Когато говорим за пет хранения на ден, хората се страхуват, защото изглеждат като пет основни хранения, но ако имаме кисело мляко и ябълка в средата на сутринта, това е едно от храненията, за което говорим, което ще направи ние не пристигаме толкова гладни. основната храна.
  • Стани зелено, тъй като и плодовете, и зеленчуците, и зеленчуците ни осигуряват много хранителни вещества, но малко калории. Яденето на салата може да ни даде около 200 ккал След 15 минути вместо това по едно и също време можем да ядем по-калорични храни (например пържене), които достигат до 600 kcal, както виждате, разликата е доста голяма.
  • Същото се случва и с техники за готвене, Не е същото да се изпържи дадена храна, отколкото да се приготви на пара, калориите се умножават по две или три. Или облечете салата с много масло и сирене, ако мислим за калоричната плътност на храната и как да я приготвим, ще печелим много.

Съвети за упражнения и отслабване

  • The упражнение Това е чудесното допълнение към диетата за отслабване. Това е чиста математика, ако изгаряме повече, отколкото ядем, в крайна сметка ще отслабнем. И трябва да се има предвид, че тялото не само изгаря калории, докато тренираме, но и времето, необходимо за възстановяване по-късно, когато си почиваме, предполага значително изгаряне на мазнини.
  • The аеробни упражнения за отслабване не трябва да бъде по-малко от 3-4 седмично. Поне един ден, ако не и друг, около 30-50 минути на сесия и със средна интензивност, което ни позволява да прекарваме това време в усилия, но с добри усещания.
  • Хората свързват бягането с основното упражнение за отслабване, но ако не сме свикнали, само ще се контузим, защото бягането е много травматичен спорт. Спортове като плуване или колоездене са по-нежни алтернативи и бих казал и по-забавни.
  • Да не забравяме дисциплини като аеробика, спининг, кардиобокс, аквафитнес. Има много разнообразие за избор и всички са валидни, за да помогнат за изгарянето на калории. Без съмнение най-доброто нещо е да се редуват едни и други ежедневно, така че се уверяваме, че работим всички мускули на тялото и че еднообразието и скуката не ни карат да изоставим рутината.
  • Както винаги, генетика това е фактор, който трябва да се вземе предвид. Ще има хора, които с тези съвети за месец свалят без проблем 4 килограма и други, които едва успяват да намалят един. Въпреки това винаги трябва да мислим, че времето играе в наша полза и рано или късно излишните килограми ще паднат.

Други статии, които ще ви помогнат да отслабнете по здравословен начин

Ако искате да научите повече за диетата и храненето, не забравяйте да прочетете следните статии:

Не забравяйте, че за поддържане на здравословен начин на живот е необходимо да практикувате физически упражнения: