Е, успяхте да станете от дивана, за да отидете във фитнеса и след два часа там излезете победоносно, вярвайки, че вече сте изпълнили за днес, поздравления! Това, което може да не знаете, е, че обучението ви не остава на машините: има такива грешки, които можете да допуснете след спортуване, които ще намалят положителните ефекти от упражненията.

грешки

Тоест, всички усилия, които сте инвестирали, изпотявайки мастната капка, докато се опитвате да запазите самообладание пред мониторите, може да е безполезно, ако не го направите се грижите за диетата си след тренировка.

Rhiannon Lambert, експерт по спортно хранене и автор на Re-Nourish, говори пред британския вестник Independent, за да разкрие всичко, което трябва да избягвате след тренировка за да извлечете максимума от обучението си.

С пристигането на лятото и неговия верен спътник „операцията по бикини“, може да е подходящо да се приемат повече от един от тях съвети за храненето след тренировка:

  • Хидратация: Актьорите в рекламата на powerade или подобна може да имат завидна физическа форма, но Ламбърт предупреждава това рехидратирането със спортни напитки е грешка. „Повечето спортни напитки имат еквивалент до две трети от захарта на сода“, обяснява диетологът. въпреки това съветва да пиете вода след тренировка; за да изчислите количеството, умножете теглото си по 0,03 и резултатът ще бъде литрите, които трябва да изпиете.
  • Заместете хранителните добавки за храна: "Един от най-честите грешки, които хората правят след тренировка вярва се, че синтетичният витамин е същият като хранителните вещества в истинската храна “, обяснява Ламбърт. Експертът обяснява, че добавките никога не могат да заменят храната, упражненията и достатъчното часове сън.
  • Храни с ниско съдържание на мазнини или „леки“: Ламбърт заявява, че cдиетичните пропуски обикновено ви правят по-гладни, и в крайна сметка ядете повече. По-добре заменете нискокалоричните бисквитки за парче плод.

1 от 10 испанци използват приложения, когато правят физически упражнения

  • Внимавайте за размера на порциите: Спортът помага, но не прави чудеса. Да вашата цел е да отслабнете Уверете се, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате, но количествата зависят от всеки човек. Че ако, също не прекалявайте: следвайте едно диета твърде нискокалорична забавя метаболизма ви и може да доведе до загуба на мускули.
  • Скалата: Слезте от кантара и извадете лентата си. Ламбърт поддържа това напредъкът ви не се отразява в килограмите, които губите, но във формата на тялото ви. По този начин експертът потвърждава, че теглото ни варира всеки ден в зависимост от течността или храната, които сме консумирали, като е ненадеждна справка.
  • Яжте малко протеини: Ако целта ви е да спечелите мускули и сила От съществено значение е да се ядат храни, богати на протеини. Пазете се от шейкове и барове, те могат да имат съставки и изкуствени подсладители, които не подхранват правилно.
  • Пропуснете хранене: Lamber съветва не пропускане на хранене след тренировка. Яжте около 45 минути след спорт.

Според скорошно проучване приемането на противовъзпалително средство след спорт може да намали ефективността на тренировките, особено ако целта ви е да укрепите мускулите.