Мадридистата сваля ризата му веднага щом може. Говорим с експерт, за да разберем дали останалите смъртни могат да получат своите шест пакета.

кристиано

The Кристиано Роналдо абс те са като катедралата в Бургос: те са повече от видени, но не поради тази причина те спират да бъдат грандиозни. Визията му предизвиква отхвърляне сред всички тези алергични към триумфите на Реал Мадрид –В средата на Испания основно - и хипнотизирайте белите фенове, защото ако феновете на Мадейра ги учат, това е защото са направили нещо важно за отбора (или за егото си).

Друга песен е появата му в профила в Instagram на петкратния носител на Златната топка. Кристиано е като в хола на къщата си и показва месо на всеки две по три.

Но, Как Кристиано Роналдо получи тези кореми? Въпрос на генетика ли е? Може ли друго човешко същество да спортува с торса? ** Трябва ли да сключим пакт с дявола? **

Говорим с личния треньор Кметът на Пере Кастило (@peremayorcastillo), за да разберете дали е създаден или е роден мъж с шест души.

** Какво трябва да направите, за да имате корема на Кристиано Роналдо? **

Истината е, че няма еднозначен конкретен отговор на този въпрос, тъй като корем като Кристиано е набор от много променливи. Аеробно и анаеробно обучение (с част, фокусирана върху хипертрофията на тази мускулна група), диета, почивка, много постоянство. Така че, който иска да има този корем, да го улесни и да бъде готов да направи и да спре да прави някои неща. Който е потопен в тази цел и знае какво струва, може все пак да разбере малко повече, че Кристиано иска да покаже резултатите си, (хахаха).

** Какви храни да избягвате и кои да ядете? **

Темата за храната е доста важна, за да можем да покажем дефинирани коремни мускули, смея да твърдя, че можем да постигнем повече резултати с храна, отколкото с обучение. Всеки има коремен мускул, друго нещо е, че има повече или по-малко мазнини, които го покриват, и тук храната става важна. Ако искаме да имаме мускули с най-малко количество мастна обвивка, първото нещо, което трябва да направим, е да спрем да ядем мазнините, които тялото не е в състояние да използва като източник на енергия. Трябва да сме много ясни, че не става въпрос за спиране на консумацията на всякакви мазнини, тъй като здравословните мазнини, които идват от естествени храни, са необходими за увеличаване на мускулната маса и за да можете да извършвате добри тренировки, но преработените са празни калории, които не се осигуряват ни без полза и се натрупват в тялото ни, създавайки слой, много труден за отстраняване, покриващ корема.

** Какви други жертви трябва да направите? **

Това, което трябва да променим, е концепцията за „жертва“, когато това, за което говорим, е да се храним здравословно и чисто. Наличието на дефиниран корем означава, че се грижите за диетата си и не натрупвате мазнини в близост до много органи, така че освен естетиката трябва да го правим и за здравето. Мазнините никъде не допринасят за нищо положително и ако го имаме в корема, това означава, че със сигурност ще го имаме и в кръвта, което затруднява преминаването на кръвта. След това има темата за сладкото, което всички харесваме. Така че, ако се грижите за вашата диета, 95% от храненията, които заслужавате, ще се поглезите под формата на бонбони.

** Какви упражнения са най-препоръчителни и кои най-малко препоръчителни? **

Това, което трябва да имаме предвид, е, че коремът е мускул с много активност през целия ден, тъй като това е едно от основните неща, отговорни за поддържането на изправеност. Така че не трябва да изпадаме в грешката да тренираме този мускул, тъй като тренирането на която и да е друга мускулна група също работи. Много от хората, които започват да тренират, започват да правят коремни преси, резултатът им след тренировка е да изглеждат „по-коремни“. Това е така, защото сме възпалили мускула, но мазнината, която го покрива, не ни позволява да го видим дефиниран. Затова винаги препоръчвам работа на долната част на тялото, тъй като калорийните разходи на засегнатите мускули са по-високи, те ще ни позволят да правим по-интензивна работа и за по-дълго. Освен това това ще ни помогне да консумираме по-бързо натрупаните мазнини и ще определим корема. Тази силова работа е силно препоръчително да се комбинира с HIT работа (Hit Interval Trainning). Научно доказано е, че той е най-препоръчителен за консумация на мазнини

** Обективно, можете ли да постигнете приличен корем за лятото, ако започнете да тренирате сега (началото на април)? **

Всичко зависи от началната точка, но обективно не можете да получите корема на Кристиано за 3 месеца. Това е нещо, което той тренира през целия си живот, няма да го получите след 3 месеца. Но ако започнете, вие все повече се приближавате към тях.

** Важна ли е генетиката за такова тяло? Или почти всеки, с много работа, може да го получи? **

Всички имаме корем, само някои са по-покрити от други. Фактът, че те са по-покрити или не, може да се дължи на диетата или че генетично има по-голяма предразположеност или по-малко за натрупване на мазнини в коремната област. Всички познаваме типичния човек, който яде всичко и има очертан корем. Това трябва да спре да ни кара да завиждаме, защото не натрупването на мазнини не означава, че всичко, което ядете, не е лошо. Така че генетичният компонент може да ни помогне с времето да постигнем целта чрез лекотата на хипертрофия и да не натрупваме мазнини в областта, но това не пречи на никого (полагайки повече усилия от останалите) да получи корема, който иска. Трябва да приемем факта, че имаме определен корем като последица от воденето на здравословен живот, което е целта. Ако сгрешим в реда и си поставим за цел да имаме добър корем, най-вероятно ще го изоставим, тъй като пътят е дълъг.