Със сигурност сте го чували и преди: всички имаме кореми, те просто са скрити.

коремни

Означава ли това, че не е нужно да правите коремни преси, за да изглеждате шест?

В интернет има човек, който казва „не“. Да го видим.

Ако искате да достигнете лятото с шест пакета Oliver Cheshire, това ви интересува.

Всички сме като луди, за да имаме подчертан стомах и колкото е възможно по-дефинирани за тези месеци, в които преподаваме малко повече и всяко решение, всеки отговор, всеки метод привлича вниманието ни. Има някои неща, които определено няма да ни направят страхотни кореми. Други, които ще ни помогнат малко повече. Но днес ни остават митовете, мистериите, градските легенди. Четвърто хилядолетие. Като този, който казва, че не е нужно да правите коремни преси, за да имате добри кореми. Големият въпрос е как работят добре? Освен това наистина ли е необходимо да се работи?

Крис Херия е добре познат YouTuber, основател на Calisthenics Academy (calisthenics е тренировъчен метод, основан на телесно тегло, движение и работа от мускулни групи), и един от най-следваните мъже в тази програма и съвети за фитнес. Оказва се, че наскоро той е публикувал видео, в което се казва, че по принцип не е нужно да работите конкретно с корема си, за да имате добра сърцевина за това лято. Това възможно ли е? Според Херия, „Коремите са там, зад мазнините, така че най-важното е да се правят упражнения, които изгарят тази мазнина“. По този начин Херия ни връща един от големите митове на фитнес вселената: не-коремните. "Ако направите това, аз гарантирам корема за това лято", казва ни той. Да видим.

Неговата рутина ще се основава на упражнения, които включват значително изгаряне на мазнини, придружени от други с висока интензивност, като HIIT (за което вече говорихме тук), и които работят върху тялото по глобален и неспецифичен начин. "Правейки всякакви упражнения, вие работите в сърцевината на тялото си", казва Херия. Рутината, която той предлага, е следната: 45 секунди въже за скачане; 45 секунди репети; Още 45 входове и изходи (в лицева опора, преместете краката си навътре и навън); 45 секунди руски обрат (седнали, с тежест, преместете се на всяка страна); донякъде сложно упражнение, окачване от бар и повдигане на топките на краката към него; положението L, или сядане и повдигане на краката хоризонтално, поддържайки собственото си тегло (още 45 секунди); повдигнете коленете до гърдите, като висите или се държите за някаква опора. И с това щях да си почивам около 15 секунди между всяка серия.

Технически не сме правили никакви редовни упражнения за корема, както ги разбираме. Тоест конкретно. Но има ли смисъл тази система? Както обясни Хуаньо Родригес, личен треньор и съветник на GQ Spain, само упражненията за изгаряне на мазнини не са достатъчни, но тези, които включват мускулна работа, са. "Затова търсим упражнение, което изгаря калории и в същото време ни тонизира и маркира мускулите". Частта, в която Херия говори за „мазнината, която покрива корема“, е реална, тя работи така, но само чрез изгаряне на мазнини, според експерта, ще постигнем тънко тяло, но не непременно маркирано. Това е разликата. Предлаганите от Heria упражнения биха попаднали в тази динамика, както и други силови вериги или упражнения като бокс. Така че запазете рутината си, но не приемайте уроците си по номинал: всичко е в баланс.

Друга основна част от този процес е чрез диета. Самият Херия завършва рутината си, като обяснява, че упражненията трябва да се комбинират с адекватно хранене. "Въпросът с храната е доста важен, за да можем да покажем дефинирани кореми. Бих се осмелил да кажа, че можем да постигнем повече резултати с храна, отколкото с обучение", каза ни физическият треньор на кмета на Пере Кастило. Основната идея не е да се премахнат всички мазнини, тъй като естествените мазнини са необходими за подобряване на нашите тренировки, но ненужните, преработени, празни калории са. Те създават много труден за премахване слой, който, да, както казва Херия, те „покриват“ корема ни по някакъв начин.

За личния треньор Хосе Руиз упражненията с висока интензивност са много ефективни ", но има случаи, като тези, които виждам във видеото, които са с малко висока степен на трудност, което не ги прави препоръчителни за някой, който започва или няма практика в този тип процедури ". За експерта тези упражнения могат да създадат някакъв проблем, ако не са направени правилно и с минимална подготовка." Като цяло не е препоръчително да започвате да правите каквато и да е рутина, независимо колко вълшебна, без надзор и знания от нашата отправна точка, ограничения, наранявания ... ", обяснява той.

Адолфо Мадрид, физически треньор, специализиран в професионални футболисти и спортисти, разбира, че усещането за носене на корема е "последица от работата, но никога цел". Тоест здравето е по-важно от естетиката, но да, естетиката идва, ако нещата се правят добре. Дори и да не се подготвите старателно за корема, те ще излязат. Въпрос е да се работи малко.