Клавдия Ангарита

кожа

Жените на различни етапи от живота имат суха кожа, косопад и чупливи нокти. Тези симптоми могат да бъдат представени от множество фактори, които могат да варират от хранителни дефицити до заболявания като хипотиреоидизъм.

Когато почувствате, че кожата ви изсъхва, сякаш "се лющете", след като прекарате няколко дни на слънце, косата ви пада при четкане и ноктите не устояват на удар, това е отражение, че нещо вътре във вас не е наред. Първото нещо, което трябва да си зададете, е дали консумирате храна по балансиран начин, достатъчно количество витамини и минерали и дали включвате незаменими мастни киселини.

Има много важни изследвания, показващи силата на някои специфични хранителни вещества и антиоксиданти, които могат да направят голяма разлика в начина, по който кожата, косата и ноктите изглеждат, се чувстват и дори стареят.

Хранителни вещества, които хранят кожата:

Витамин А: тялото не го произвежда, следователно трябва да си го набавяме от диетата си. Този витамин увеличава регенерацията на кожата, нормализира кератинизацията, благоприятства обновяването на клетките, действайки срещу суха кожа. Той също така подобрява производството на колаген и по този начин допринася за по-стегната кожа. Основните източници на витамин А са ярко оранжеви и жълти плодове като пъпеш, грейпфрут, кайсии, зеленчуци като моркови, тикви или тиквички.

Витамин Е: Той е ключов компонент в структурата на клетките на тялото и помага за подобряване на имунната система, която предотвратява дегенерацията на клетките. Витамин Е увеличава циркулацията на кожата (кръвен поток), осигурявайки по-добро хранене на тъканта, подобрявайки еластичността на кожата и намалявайки бръчките. Тези противовъзпалителни свойства помагат на кожата в естествения й регенеративен процес. Той е особено полезен за намаляване на белези след операция или в случаи на акне. Освен това осигурява естествена защита срещу ултравиолетовите лъчи и техните негативни ефекти. Основните източници на витамин Е са растителните масла, слънчогледовите и соевите семена, орехите, фъстъците или бадемите.

Витамин Ц: Този витамин играе важна роля в процеса на образуване на колаген, подобрявайки еластичността на кожата и по този начин твърдостта на кожата. Той действа чрез намаляване на щетите, причинени от свободните радикали, вредния страничен продукт от слънчевата светлина, дима и замърсяването. Свободните радикали намаляват колагена и еластина, които са влакната, които поддържат структурата на кожата, причинявайки бръчки и други признаци на стареене. Основните източници на витамин С са зеленчуци, зеленчуци, цитрусови плодове, зърнени храни.

Селен: Учените смятат, че този минерал играе ключова роля в превенцията на рака. Приет като добавка, той предпазва кожата от увреждане, причинено от слънцето. Ако прекарвате време на слънце, селенът може да намали вероятността от слънчево изгаряне, намалявайки риска от рак на кожата. Най-добрите източници на селен са пълнозърнести храни, риба, чесън и яйца.

Цинк: Понякога акнето е симптом на недостиг на цинк. Приемът на цинк изсветлява кожата, като контролира производството на себум и може да бъде ефективен при контролирането на образуването на лезии от акне или да помогне на тези, които вече имате. Източниците на цинк включват стриди, постно месо и бели меса.

Какво ви трябва, за да имате здрави нокти?

Ако те са чупливи, сухи, тъпи или слаби, това е знак, че липсват някои основни витамини, като протеини и особено витамини от B-комплекс като биотин. Балансираните ястия с плодове и зеленчуци, заедно с пълнозърнести храни, яйца, риба, семена и ядки са чудесен начин да осигурите на ноктите си нужните хранителни вещества. Освен това, пиенето на достатъчно вода на ден помага за изхвърлянето на токсините от тялото, позволявайки на хранителните вещества да си вършат работата правилно.

Много пъти препоръчвам да използвате 5 g перорална добавка с биотин, тъй като това е дозата, която позволява адекватен растеж на ноктите.

Как да предотвратим загуба на коса:

Може да бъде причинено от дефицит в консумацията на желязо.Храните с най-високо съдържание са: месо от органи, месо, риба и яйца, бирена мая, сушени и сушени плодове, пълнозърнести храни, бобови растения и зелени листни зеленчуци. В храните от растителен произход се среща в химическата му форма, чиято употреба от организма е много ниска. Витамин С увеличава усвояването на желязо и той е изобилен в цитрусови плодове (портокал, мандарина, лимон, грейпфрут), киви и други екзотични плодове, ягоди, пъпеш, домати и чушки. Това може да се дължи и на недостиг на желязо и витамини от група В. За косопад приемането на перорални добавки с биотин също е полезно.

Дефицитната консумация на есенциални мастни киселини, които тялото не може да синтезира и трябва да доставя чрез диета, е свързана с трайна загуба на коса и причинява влошаване на кожата. Най-богатите храни с незаменими мастни киселини са синята риба (сьомга, пъстърва, сардини, риба тон), която се консумира поне 3 пъти седмично, ядки, масло от семена (слънчоглед, царевица, соя) и сусам.

И накрая, ако сте бременна или кърмите, в климактеричен етап или правите планове за хранене за намаляване на теглото, вземете предвид всички тези хранителни вещества и ги консумирайте по подходящ начин, за да избегнете тези симптоми. Най-добрият начин да ги избегнете е да се храните балансирано и понякога да използвате допълнителни добавки. В тази последна препоръка се консултирайте с лекар или диетолог.