Протеините са от съществено значение, когато тренирате, защото осигуряват голяма част от горивото, необходимо за привеждане на тези мускули в действие, и дори са отговорни за изграждането и възстановяването на мускулите.

отслабване

Как да използваме протеина в своя полза за отслабване и възстановяване на тялото.
Здравословната храна не трябва да липсва на вкус, нито трябва да харчите цяло състояние за таблетки, гелове и прахове. Много от най-добрите източници на протеин могат лесно да бъдат закупени във всеки магазин, за да можете да създадете собствено гориво с желания размер.
Ето няколко много бързи и лесни начина да създадете леки закуски, които да вземете със себе си на мотора или за тези, които гладуват след тренировка.

Плоски питки с канела и стафиди
Тази вкусна и здравословна рецепта съдържа протеин, включен с до 12g на парче. Вкусно е да го ядете самостоятелно или като част от хранене.
Ще ви трябват: 60 г кокосов цвят, 2 чаени лъжички прах за готвене, 12 яйца, 2 супени лъжици захар, 1 супена лъжица канела на прах и 60 г стафиди.
В купа разбийте яйцата, преди да добавите кокосовия цвят, готварския прах, захарта и канелата. След това ги разбийте заедно и когато се смесят, сгънете стафидите и ги сложете отстрани.

Загрейте дълга питка с малко олио. След това изсипете сместа върху хляба, оставяйки го да се готви за 1-2 минути. Когато отстрани се появят мехурчета, обърнете хляба и ги пригответе отново.

Чаши с киноа и фъстъчено масло
Тези вкусни енергийни чаши съдържат 4g протеин и могат да бъдат още по-вкусни с метода „без готвене“.
Ще ви трябват: 70 г киноа, 60 г фъстъчено масло, 60 г кокосово масло, 2 супени лъжици кокосово масло, 1 супена лъжица мед, чаена лъжичка екстракт от ванилия и хартия за кифли.
След като комбинирате фъстъченото масло, кокосовото масло, олиото, меда и ванилията в гореща тенджера, оставете го да се разтопи до гладкост. С киноата в среден съд изсипете сместа върху киноата и разбъркайте.

Когато сместа е готова, вземете парче от сместа и я поставете в контейнерите за мъфини на празна тава и ги поставете във фризера за един час, преди да ги прехвърлите в хладилника.

Енергийни шоколадови топки от фъстъчено масло
Фъстъченото масло има много вкус и е пълно с протеини и когато го комбинирате с шоколад, това е рецепта, която ще бъде много успешна.
За да направите тези енергийни топчета, ще ви трябват: смлян банан, супена лъжица какао на прах, супена лъжица фъстъчено масло, 2 супени лъжици ленено семе, 2 супени лъжици ванилов протеин на прах и 65 г овален овес.

След като смесите смления банан с, какаото на прах, фъстъченото масло, лененото семе и протеина в среден съд, е необходимо да изчакате, докато съставките се слепнат. Разбъркайте овесените кифлички, докато съставките се разбъркат.
Извадете топките от сместа върху тава и замразете за поне 30 минути. Умно! Всяка от тези топки има приблизително 4g протеин.