За да се стигне до това заключение са проведени 4 експеримента, които го доказват

начин

Ролки, любовни дръжки, гуми, корем ... има много имена, но всички те означават едно и също: мазнини в корема, от които мнозина искат да се отърват бързо. Истинският проблем с коремните мазнини не е само козметичен, проблемът е, че това може да е индикация, че здравето ви е изложено на риск.

Коремната мазнина се намира около корема. Има подкожни мазнини, които знаем, че имаме, когато повече от инч могат да бъдат притиснати по корема. От друга страна има и висцерална мазнина, която се намира около органи като черен дроб, панкреас или черва.

Научете повече

Смята се, че висцералните мазнини са по-метаболитно активни от подкожните мазнини. Ако напълнеете, мазнините се натрупват първо около органите и ако отслабнете, на същото място мастната тъкан се елиминира на първо място.

Въпреки че се счита за най-опасния вид мазнини за нашето здраве, погледнато от положителната страна, най-лесно се елиминира. Въпросът е как?

Постоянно сме на страници, които популяризират здравословния начин на живот с решения за намаляване на локализираните мазнини. Има трикове, които ви позволяват да видите бързи резултати, но Каквои толкова надеждни са те?

Екипът на програмата на Би Би Си „Повярвай ми, аз съм лекар“ извърши поредица от експерименти, за да изясни толкова много митове, които се роят в мрежата.

Има безброй източници, които съветват как да се изгарят коремните мазнини.

Експериментирайте

Екипът е вербуванили 35 доброволци както и 2 експерти в спорта и храните. Всички доброволци имат ниво на коремна мазнина, което ги поставя в рисковата зона за диабет тип 2 и коронарна болест на сърцето.

Фредрик Карпе, професор по метаболитна медицина в Оксфордския университет и професор Дилън Томпсън от Университета в Бат, всеки трябваше да разработи, в зависимост от своята област на експертиза, два метода за справяне с 4-те групи, които ще бъдат сформирани.

Преди експеримента беше открита медицинска история на всеки от доброволците, за да се вземе предвид здравословното им състояние преди тестовете, на които ще бъдат подложени.

Една от най-важните мерки беше двойна енергийна рентгенова абсорбциометрия за получаване на подробна картина на количеството мазнини че всеки е имал и къде се е намирал точно.

Коремната мазнина не е само козметичен проблем.

Други медицински параметри, които бяха взети предвид, бяха сърдечната честота в покой, кръвната захар, липидите в кръвта, теглото, кръвното налягане и, разбира се, измерванията на талията.

Учителят Томпсън той отговаряше за две групи, които постави да изпълнява два вида упражнения. Докато професор Карпе пое другите две останали групи, които лекуваше с диета.

Първата група използва монитори, които записват тяхната активност през целия ден и са помолени продължете да се храните както обикновено. В допълнение към това им бяха дадени редица прости индикации, които предполагаха по-голяма физическа активност.

На втората група беше възложена поредица от класически упражнения за корема, които обикновено се срещат в интернет. Всеки доброволец трябваше да направи 6 различни процедури, повтарящи всеки от тях 3 пъти дневно за период от 6 седмици.

коремни мускули

Една от групите беше поставена в коремни преси.

Легнали по гръб, със свити колене, стъпалата на пода и ръцете на бедрата, кръстосани над гърдите или зад ушите, субектите трябва бавно да повдигат торса към коленете, докато раменете се Над земята. Задръжте тази позиция за няколко секунди, спуснете бавно и повторете.

  • Не натискайте врата срещу гърдите, докато се изкачвате.
  • Свийте корема си, докато правите упражнението.
  • Не спускайте рязко глава на земята, когато спускате торса си.
  • 5 диети, които ни оставят с отворени уста

Хранене

Третата група, наблюдавана от професор Карпе, беше помолена да следва друг популярен съвет, намерен онлайн за намаляване на мазнините: консумирайте до 3 чаши мляко (един литър) на дениа. Има изследвания, които предполагат, че консумацията на мляко може да стимулира отделянето на мазнини.

Четвъртата група беше „групата с контролиран хранителен режим“. Не са били помолени да променят вида на храната, която са яли. Те просто са имали намалете порциите и ги измерете с ръце и пръсти като еталон за измерване.

Тази група също беше попитана отмени консумацията на закуски между храненията. Диетолог непрекъснато съветва групата по време на процеса. Особено когато доброволците усещат, че количеството храна, което консумират, не задоволява апетита им.

Диетологът имаше индивидуални срещи с всеки от участниците в началото на експеримента и след това продължи да ги наблюдава и поддържа по телефона през 6-те седмици на наблюдение.

Резултати

След 6 седмици всички участници бяха прегледани отново. Взети са измервания на талията, измервани са холестерол, ниво на глюкоза в кръвта и кръвно налягане.

Резултатите бяха доста показателни. Първата група, тази, която продължи да се храни по същия начин, но увеличи физическата си активност, не загуби никакви мазнини, но здравословното им състояние се подобри значително.

Беше представен намалявана кръвното налягане и имаше доброволец, който дори понижи нивото на глюкозата в кръвта, преминавайки от диабета в нормален.

В коремната група те не отслабнаха и здравословните им параметри не се подобриха, но загубиха 2 сантиметра от талията си. Професор Томпсън обясни, че резултатът се дължи на укрепването на мускулите на торса. Това, което също генерира профилактика на болки в гърба и помага подобряване на стойката.

Прегледът на резултатите от групите на професор Карпе, който бе помолен да консумира 3 чаши мляко дневно, не показа никаква промяна в теглото или здравословното състояние. Въпреки това, въпреки че са били помолени да консумират допълнителни 400 калории на ден не наддават на тегло, нито нивата на мастната им тъкан се увеличават.

Според професор Карпе може да се е случило, защото доброволците, когато се пълнели с млякото, не са яли толкова, колкото обикновено преди експеримента.

Групата, която е била помолена да консумира мляко, не е повишила нивото на мазнини въпреки консумацията на повече калории.

Победител par excellence стана групата на контролирана диета. Заедно те са загубили 35 кг, средно по 3,7 кг всеки за 6 седмици. Също така, средно всеки доброволец загуби 5 сантиметра от кръста си.

Резултатите от рентгеновата абсорбциометрия с двойна енергия (DEXA) бяха най-интересни. Те разкриха 5% загуба на телесни мазнини и впечатляващото 14% намаление на опасната висцерална мастна тъкан в корема. Тази група не само е загубила мазнини по корема, но и общото им ниво на телесни мазнини също е спаднало.

Отрицателната точка беше, че те загубиха мускулна маса в краката си. И накрая, заключението е, че ако искате да загубите коремните мазнини по здравословен и ефективен начин, трябва комбинирайте балансирана диета с упражнения.