Знаем, че може да бъде разочароващо да отидем седмици, без да виждаме напредък, когато целта ни е да губим мазнини, като се има предвид, че най-важното нещо, което трябва да постигнем, се основава на създаването на калориен дефицит (яденето на по-малко калории, отколкото тялото консумира). Обикновено за създаване на този дефицит се използват силови тренировки, намаляване на консумацията на калории чрез диета и сърдечно-съдова работа. Но днес ще говорим за нова концепция, която отсега нататък ще стане ваш съюзник за загуба на мазнини, става въпрос ЧИСТО o Термогенеза без упражнения.

Какво е NEAT и защо е важно да губите мазнини?

За да разберем значението на NEAT в ежедневните общи енергийни разходи (GET), трябва да знаем всички фактори, които са част от тези разходи, сред които са:

  1. Базална скорост на метаболизма (BMR). То се отнася до минималната стойност на енергията, необходима за правилното функциониране на основните функции на тялото. TMB представлява 55-70% от GET.
  2. Упражнението. Отнася се за енергийните разходи, които имаме, когато изпълняваме конкретно физическо упражнение. Това е променлив фактор и зависи от вида на упражнението, неговата продължителност и интензивност.
  3. Термичният ефект на храната или термогенезата. Тоест количеството калории, необходимо за преработката и усвояването на храната и получаването на нейната енергия и хранителни вещества. Обикновено представлява 10% от GET.
  4. ЧИСТО. Може да се определи като калорични разходи, които не са свързани с упражненията, или като енергийни разходи на нашето ежедневие (преместване, ходене, изкачване на стълби, разходка с кучето, правене на ход ...).

приложете

Понастоящем NEAT е силно подценен инструмент за загуба на мазнини, въпреки че има по-голямо въздействие върху GET, отколкото самото упражнение. Следователно ежедневните решения като слизане от една спирка преди метрото/автобус/влак и ходене, качване по стълбите вместо асансьора или не вземане на обществен транспорт или колата и ходене до нашата дестинация, когато не е далеч са стратегии за увеличаване нашето NEAT и това може да промени, когато става въпрос за загуба на мазнини.

Как да изчисля NEAT?

Въпреки че е много сложно да изчислим нашия NEAT точно, най-добрият начин да го направите е да използвате гривни за активност. Тези гривни изчисляват броя стъпки, които предприемаме през деня, и по приблизителен начин енергийните разходи.

Ако сме в процес на загуба на мазнини, планирането на ежедневната ни дейност под формата на стъпки и генерирането на прогресия в NEAT е може би една от най-ефективните стратегии. Въпреки че количественото определяне на нашия NEAT чрез броя на ежедневните стъпки е най-лесният вариант, не е задължително да е единствената опция и в зависимост от контекста можем да адаптираме единицата, в която измерваме тази дейност.

Надяваме се, че тази информация е полезна за вас и вие я прилагате на практика! В екипа за фитнес и треньори имаме квалифицирани обучители, които ще ви помогнат да постигнете всичките си цели. За повече информация можете да се свържете с нас ТУК.