Коремната сила е от съществено значение при справянето с други упражнения във всяка тренировъчна програма. Необходимо е коремът да е силен, особено при стабилизиране на тялото. Поради тази причина в този пост ще представим упражнение, което ще ни помогне да работим на основните мускули. Става въпрос за руски обрати.

друг

Що се отнася до работата върху корема, можем да излизаме от корсетите от време на време, че всичко, което правят, е да повтарят безкрайни серии отново и отново. В този случай ще предложим упражнение, при което всички ядра стабилизатори, Тоест това, което ще постигнем, е да работим на коремната стена, като поддържаме стойка чрез мускулното свиване на багажника.

За да изпълним това упражнение, можем да използваме a шайба или медицинска топка. И при двата варианта резултатите и механиката на упражнението ще бъдат еднакви. Към това трябва да добавим постелка или постелка, на която да се опираме, за да изпълним упражнението, в допълнение към нашето тяло, което ще бъде това, което издържа на цялото напрежение на упражнението и което развива цялото движение на същото.

Позицията за нейното изпълнение ще бъде седнал, държейки гърба изправен с крака, хвърлени напред и коленете леко свити. С две ръце ще хванем диска или топката и ще го държим на височина на гърдите. По този начин това, което ще направим, е да повдигнем леко краката, така че да не докосват земята. По този начин това, което ще постигнем, е да генерираме напрежение в частта на корема, която ще има функцията да стабилизира тялото, така че да не падаме назад.

Това, което ще направим, когато заемем тази позиция, е концентрирайте целия стрес върху коремната стена. За целта ще завъртим багажника, като накараме диска или топката да се премести от едната страна на багажника към другата. За целта ще извършим извивки на багажника, които ще ни накарат да обработим страничната част на сърцевината, докато работим отпред, просто поддържайки стойката.

Важно е да имаме предвид, че за изпълнение на това упражнение е необходимо това имаме известна сила в корема преди това. Във всеки случай, ако не контролираме изцяло позата си или нямаме достатъчно сила, можем да изпълним упражнението, като опираме краката си на земята. Вярно е, че ефектът и въздействието върху ядрото няма да бъдат еднакви, но малко по малко ще свикнем с изпълнението му, за да го извършим по-късно по подходящия начин.